Твою двоюродную сестру вчера повысили до заместителя генерального директора, у нее три высших образования, золотая школьная медаль и докторская степень по экономике. А знакомая замужем за бизнесменом, и ее жизнь проходит на курортах, в салонах красоты и бутиках. И даже племянница, пока ты мучаешься с французским, в свои 16 уже болтает на трех языках. «Ну почему мне так не везет?» — повторяешь ты изо дня в день.
Признайся, ты завидуешь. К сожалению, все мы в той или иной степени завидуем друг другу. Это неприятное чувство присущее почти всем (за исключением, разве что, святых и королей). А все потому, что мы все разные. Кто-то хорошо поет, а кто-то танцует, первый завидует пластике второго, а тот, в свою очередь, голосу первого. Замкнутый круг. Но ты ведь прекрасно понимаешь, что такая зависть безосновательна и даже глупа, потому что быть лучшей во всем невозможно. Гораздо проще и разумнее признать: «Да, я никогда не смогу писать как Пушкин и рисовать как Айвазовский. Зато я могу стоять на голове/прочитать книгу за два часа/починить компьютер/неделю питаться солнечной энергией…». Честно говоря, это чувство даже завистью называть не стоит. Это скорее восхищение чужим талантом, его признание. Да, ты чего-то не умеешь, но это не значит, что у тебя нет сильных сторон. Даже Пушкина ты в чем-то можешь превзойти. Пусть даже в такой мелочи, как умение делать укладку.
Другое дело, когда зависть возникает из-за предмета, которым могла бы обладать и ты, проявив немного больше терпения и приложив еще чуточку усилий. Банально, но чаще всего мы сами кузнецы своего счастья. Неужели ты думаешь, что повышение твоей коллеги абсолютно несправедливо? Разве причина не в том, что она, в отличие от тебя, не опаздывала и не тратила пару часов рабочего времени на болтовню за чашечкой кофе. Часто бывает так, что зависть — это злость на самих себя. «И почему я такая ленивая?» — думаешь ты, узнав, что подружка получила премию за сверхурочную работу. Ведь и ты бы могла. Все эти неиспользованные шансы и нереализованные возможности больно бьют по твоему самолюбию. И в этом случае зависть может стать стимулом к самосовершенствованию. Просто в следующий раз, когда решишь пропустить тренировку в фитнес-клубе или съесть за раз плитку шоколада, вспомни, как хорошо сидит на твоей приятельнице та красивая юбка, в которую ты не смогла влезть. Ты ведь не хочешь, чтобы это повторилось?
Но бывает и вовсе странная зависть. Ничем необоснованная, и потому самая сильная. Она нарушает хрупкий баланс твоего внутреннего мира и буквально поедает тебя изнутри. Ты не можешь ее ни контролировать, ни объяснить. Да, ты понимаешь, что в чем-то хуже других и что можешь стать лучше, но что бы ты ни делала, зависть не покидает тебя и не дает покоя. В себе ты видишь лишь недостатки, в других — сплошные достоинства. Такая зависть — самая вредная и болезненная, и говорит она, увы, о том, что ты просто-напросто себя не любишь. «Да за что себя любить?» — думаешь ты, и пока думаешь, ничего не измениться к лучшему. Зависть будет лишь сильнее.
Пожалуй, самая запущенная стадия зависти — это когда она мешает жить не только тебе, но и другим. Ты строишь козни всем, кому повезло в жизни больше тебя, наговариваешь на людей и всячески стараешься подставить им подножку только за то, что они в чем-то оказались лучше. Не позволь своим плохим чувствам испортить себе жизнь! С завистью можно и нужно бороться. Для этого существует множество способов.
1) Перестань себя ругать. Как только ты научишься мириться со своими недостатками и замечать достоинства, твое отношение к окружающим тоже изменится в лучшую сторону.
2) Анализируй свои поступки. Научись радоваться даже маленьким победам.
3) Оглянись вокруг: в твоей жизни наверняка хватает позитива, просто ты не всегда его видишь.
4) Будь добрее. Если человек умеет делать что-то лучше, чем ты, это вовсе не значит, что он плохой. Попробуй наладить с ним дружеский контакт — это поможет избавиться от тягостного чувства.
5) Работай над собой. Успех мало кому дается просто так. Как правило, это результат кропотливого труда. Постоянно занимайся самосовершенствованием. Твои знания и опыт не должны стоять на месте, постоянно накапливай их. Тогда у тебя просто не останется времени думать о «сладкой жизни» тех, кому ты завидуешь.
6) Помни о том, что зависть разрушает. Если тебе дорого твое здоровье, не пускай это чувство в свою жизнь.
Текст: Катя Горлова
Содержание
Да чем они лучше?!
«Бесят подружки, невероятно бесят. Дружим еще с института, ну и, как это бывает, время от времени встречаемся, рассказываем о себе. И вот ведь какая история: у обеих все прекрасно. Карьера строится, доход растет, начальство ими довольно, с личной жизнью все в порядке… Я не понимаю, как это?! Обе учились не то чтобы плохо, но так, посредственно. Объясняли тем, что, мол, уже работают — что время-то терять? Обе сдували у меня лекции, назвали меня «любимым ботаником», и на тебе… Не понимаю, почему у них все так здорово, чем я хуже?! Неужели завидую?»
Анна Н., 27 лет
Алина Лелюк, психолог:
— С завистью не нужно бороться. Самое главное — осознать это чувство и принять его. Признаться себе в том, что да, я завидую. Завидую тому-то… Завидую, потому что… Только после этого надо рассмотреть объект зависти со всех сторон и хорошенько подумать. Зачем мне это? Мне нужно именно и конкретно это? Или хотелось бы похожее, но чуть другое? Что я буду чувствовать, когда получу это? Как изменится моя жизнь? Изменится ли отношение окружающих ко мне? Я готов к переменам и изменениям? Ведь если ответить себе честно и искренне на все вопросы, напряжение и хватка зависти станут гораздо слабее. Потому что осознанное отношение к чему бы то ни было — это принятие ответственности за свою жизнь.
Сравниваю себя с мужем, надоело!
«Мы — коллеги. Женитьба стала счастливым завершением служебного романа, в котором все было прекрасно. Не поверите, но о работе мы говорили даже в постели: профессия у нас творческая, порассуждать есть о чем. После свадьбы сочли разумным разойтись по разным конторам. Решили, что мы мудры и не станем тащить работу в дом. Как бы не так! Я родила ребенка и ушла в декрет, который изрядно затянулся: город, в котором мы живем, неродной, бабушек-дедушек нет, на мне оказался и дом, и воспитание малыша. В общем, работа, карьера — все насмарку. Мужа люблю, но видеть его последнее время просто не могу. Ему досталось слишком много счастья — и я, и малыш, и прекрасная наша работа, — а я у разбитого корыта».
Лина Р., 35 лет
Денис Новиков, психолог:
— Зависть — преступление против любви. Она убивает чувства. Ты не можешь одновременно любить человека и ему завидовать. Если вдруг подмечаешь, что тебе что-то мешает этого человека любить, что отношения рушатся или не складываются, можно спросить себя, не зависть ли тому причиной. Мы все живые люди, поэтому, скажем так, чем больше в нас любви, тем меньше зависти. И наоборот.
Почему все так несправедливо?
«Я не брюзга, но никак не могу понять: отчего так устроен мир? Нам, обычным людям, приходится добиваться хоть какого-то достатка потом и кровью. Дети чиновников и бизнесменов получают все с самого рождения. Нам приходится тратиться на репетиторов для детей, ипотека — просто ад на земле, но кто-то об этом просто не задумывается: частные школы, привилегированные больницы… Да, я завидую. Я честный и трудолюбивый человек из самой обычной семьи и не могу понять, чем не угодила миру».
Мария У., 48 лет
Алена Сивизина, психолог:
— Как перестать завидовать?
- Принять несправедливость мира и простить его за это. Почему кто-то рождается в семье миллионера, а кто-то — в семье бедняка? Почему у кого-то внешность, которую считают привлекательной, а кто-то не дотягивает до стандартов красоты? Почему кто-то наделен талантами, а кто-то ими не блещет? Вам придется найти свою жизненную философию, удовлетворяющую вас систему координат, в которой было бы легче принять текущее неравенство.
- Принять абсолютность и безусловность своей ценности и отделить ее от достижений и мнения других людей. Принимать свои достоинства и ограничения. Принимать и любить себя таким, какой вы есть.
- Научиться видеть себя и остальных безусловно равными и выражать радость за других людей. На первый взгляд кажется, что этот пункт противоречит идее о несправедливости мира, но это не так. Мы действительно не равны в том, что нам дано в этом мире. Но мы равны в своей сути. Когда вы признаете свою ценность как абсолютную и безусловную, вы автоматически наделяете таким же качеством и всех других людей. Ювелир, оценивающий золото в различных драгоценностях, видит только золото.
- Научиться видеть то, что у вас есть, и быть благодарным. Здесь подойдут любые техники, которые помогают ежедневно замечать это: от списка достоинств, достижений и дневника успеха до ежедневной благодарственной молитвы и паломничества к святым местам. Не путайте: в данном случае список достоинств и достижений нужен не для того, чтобы повысить свою самооценку. А чтобы увидеть: у вас есть много того, за что стоит быть благодарным.
- Научиться распознавать свои потребности и ценности, понимать, из чего состоит личное счастье. Как это делать? Искать и пробовать. Прислушиваться к себе. Пробовать и снова искать. Превратить жизнь в приключение, где каждый день — открытие на пути к ответу на вопрос: «Чего я на самом деле хочу?»
- Научиться брать на себя ответственность за свои действия и стремиться к жизни, основанной на ваших собственных ценностях и потребностях.
О том, как преодолеть в себе зависть, рассказывает клинический психолог и семейный системный психотерапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» Мария Самоцветова.
Чёрная и белая
Социологические исследования показали, что это чувство свойственно всем людям независимо от национальности, темперамента, уровня образования и пола. Острее всего зависть проявляется у молодых людей, а ближе к 60 годам это чувство ослабевает.
Чтобы успешно преодолеть чувство зависти, нужно научиться отличать зависть от других похожих чувств — например, таких, как сравнение (я сравниваю себя с кем-то адекватно) или конкуренция (мне хочется добиться того, чего смог добиться мой коллега). Зависть — это страстное желание обладать тем, что есть у кого-то другого, или в принципе быть кем-то другим.
Зависть — чувство парадоксальное и иррациональное. Люди очень часто испытывают страстное желание обладать чем-то для них недостижимым: дорогим автомобилем из рекламы, который они не могут себе позволить, красотой актрисы с модельной внешностью. Иррациональность этого чувства заключается в том, что зависть возникает тогда, когда человек не знает, как добиться желаемого, или не может этого добиться по тем или иным причинам.
Многие считают, что зависть возникает только при низкой самооценке, но это не всегда так. Чувство зависти может появиться даже при адекватной самооценке. Например, человек, у которого всё в порядке с самооценкой, ставит перед собой определённые карьерные цели и достигает их. Но вдруг на работу приходит новый сотрудник, который делает что-то очень быстро и легко. Глядя на него, человек начинает испытывать зависть: почему у него всё получается так легко, а мне для достижения таких же результатов приходится прикладывать много усилий?
Ещё одна ошибка, которая может порождать чувство зависти, — это привычка сравнивать себя с другими. Этого делать категорически нельзя: у всех людей разные стартовые условия и разные возможности — биологические (способности, память), физиологические (здоровье, сила, выносливость), психологические (стрессоустойчивость, эмоциональность) и материальные. К сожалению, именно на это слабое место и давит современный информационный фон: телевидение, Интернет, глянцевые журналы и различные рекламные носители внушают нам, как мы должны выглядеть, какой автомобиль иметь, сколько зарабатывать и какую квартиру покупать. И это самая плодородная почва для зависти — люди страстно желают что-то иметь, даже если у них нет такой возможности.
И я такую же хочу! Всегда ли зависть — плохое чувство? Подробнее
Иногда зависть может мотивировать человека на какие-то достижения (если мой друг этого добился, то и я смогу) — в этом случае она переходит в здоровую конкуренцию и становится чувством созидательным. Но чаще всего при зависти у человека просто опускаются руки, возникают раздражение и злость, все силы уходят на эти негативные эмоции — и добиться желаемого не получается.
Научиться не завидовать другим или избавиться от чувства зависти помогут специальные психологические техники.
Упражнение первое: повышение самооценки
Возьмите лист бумаги, разделите его на две половины и составьте два списка. В левой колонке напишите список того, чему вы завидуете у конкретного человека (например, у Ивана). В правой колонке на каждый пункт из первого списка напишите по три пункта своих собственных положительных качеств или достижений, которыми вы гордитесь. Ваш список должен выглядеть так: я завидую, что у Ивана есть это, зато у меня есть в три раза больше: это, это и это. Такой подход поможет быстро повысить самооценку и существенно снизить чувство зависти.
Упражнение второе: составление позитивного списка
Подумайте, почему другие люди могут завидовать вам. Подруги завидуют вашим густым волосам? Коллеги могут завидовать тому, что вы лучше всех делаете презентации или быстрее всех составляете отчёты? У вас прекрасные дети, роскошные розы на даче? Составьте список, чем вы обладаете на зависть другим. Такой список поможет вам почувствовать себя тем недостижимым идеалом, которому завидуете вы сами.
ТЕСТ: насколько объективна ваша самооценка? Подробнее
Упражнение третье: избавление от зависти к знакомому человеку
Когда у вас обостряется чувство зависти к знакомому человеку (например, он купил новую машину, едет отдыхать на курорт по дорогущей путёвке), успокоиться и благополучно пережить приступ зависти поможет следующее упражнение. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы находитесь там, где вам было или будет хорошо: на берегу моря, в лесу, на даче среди любимых роз, на улице старинного города или высоко в горах. Постарайтесь почувствовать эти приятные ощущения и зафиксировать их. После этого начните думать о хорошем — о том, что вы уже имеете, и о том, что у вас ещё будет. Можно использовать так называемый метод визуализации: представьте себе то, что вы хотите иметь, — это поможет запрограммировать мозг на удачу и настроиться на достижение своей мечты.
Зависть означает обиду на собственную судьбу и, как следствие, вызывает раздражение и плохое настроение. В таком состоянии человек начинает совершать ошибки и тем самым ещё больше осложняет свою жизнь. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, прекратите думать об удаче других, а мысленно поблагодарите судьбу за то хорошее, что есть у вас: здоровье, работа, жильё, свобода, дети, близкие люди, хобби.