Ирина Балманжи
Жил-был человек. Не слишком компанейский. По утрам он испытывал ужас от одной только мысли, что нужно идти в офис и разговаривать с людьми. По вечерам ему хотелось как можно скорее оказаться в одиночестве, поэтому он отклонял все предложения коллег поужинать вместе. А в выходные, когда его друзья «отрывались» в шумных клубах, он сидел дома и читал книги.
Если вам кажется, что эта история про вас, значит, вы самый настоящий интроверт. Не беспокойтесь. С вами все в порядке. Но вам необходимо научиться жить с удовольствием, не тратить энергию понапрасну и добиваться успеха в этом шумном мире, где большинство людей одержимы общением.
Содержание
Интроверт в мире экстравертов
Некоторые люди жить не могут без общения и новых впечатлений. Для них нет наказания хуже, чем надолго оказаться в одиночестве. Им нужна постоянная стимуляция извне, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми. После напряженного рабочего дня они предпочтут пойти на веселую, шумную вечеринку, а не провести вечер дома с книгой в руках. Они легко заводят знакомства, быстро принимают решения и практически сразу начинают действовать. Это типичные экстраверты. И их в нашем мире большинство.
Сегодня многие считают, что только такая модель поведения позволяет добиться успеха и признания. Качества экстраверта действительно очень важны в самых разных сферах, например в бизнесе, где упор делается на командную работу, или продажах. Обычно общительных людей воспринимают как более дружелюбных, уверенных в себе и полезных для дела. Иногда кажется, что в современном мире интровертам просто нет места.
Для интроверта взаимодействие с реальностью может быть настоящей пыткой. Источник
Значит ли это, что с тихими, вдумчивыми, любящими уединение интровертами что-то не так? И должны ли они ломать себя, чтобы подстроиться под требования нашего безумного мира? Конечно, нет. Если бы планету населяли только экстраверты, у нас не было бы закона всемирного тяготения сэра Исаака Ньютона, теории относительности Альберта Эйнштейна, ноктюрнов Фридерика Шопена, «1984» Джорджа Оруэлла, «Списка Шиндлера» Стивена Спилберга, Google Сергея Брина и Ларри Пейджа, «Гарри Поттера» Джоан Роулинг, «Подсолнухов» Винсента ван Гога.
Всем нам пора избавиться от предвзятого отношения к интроверсии.
Не стоит путать интроверсию с застенчивостью: этим качеством иногда обладают и экстраверты. Застенчивый человек боится произвести плохое впечатление на окружающих, но при этом он может хотеть больше общаться. Интроверта же просто утомляет и изматывает избыток внешних раздражителей — суета, шум, болтовня.
С робостью и стеснительностью можно бороться, а темперамент дается нам от рождения — и его не изменить. Источник
Основная разница между экстравертом и интровертом заключается в том, что каждому из них придает силы, а что отбирает их. Интроверт черпает энергию в самом себе. Для того чтобы быть жизнерадостным и уравновешенным, ему необходим полный доступ к своим мыслям, чувствам и ощущениям. А экстраверт буквально заряжается от внешнего мира. Он просто счастлив, если вокруг много людей и кругом бурлит жизнь.
Несмотря на все предрассудки, интроверты могут быть не менее уверенными в себе, дружелюбными, любопытными и успешными, чем экстраверты. Просто им нужно гораздо больше тишины, покоя и уединения.
Выбирайте то, что вам подходит
Примите себя таким, какой вы есть. Перестаньте испытывать угрызения совести, отклоняя приглашение на обед в пользу чтения хорошей книги. Если вам нравится ужинать в ресторане в полном одиночестве, не стесняйтесь этого. И, конечно, нет ничего плохого в том, что шумным вечеринкам вы предпочитаете серьезные, содержательные беседы с лучшим другом.
Проводите свободное время так, как вам нравится, а не так, как, по-вашему, нужно это делать. Оставайтесь дома на Новый год, если это доставляет вам удовольствие. Пропускайте бессмысленные собрания. Переходите на другую сторону улицы, чтобы избежать пустой болтовни со случайными знакомыми.
Для интроверта, как и для любого человека, важны взаимоотношения, но искать в них следует качество, а не количество. Узкого круга друзей вполне достаточно, чтобы быть счастливым. Дорожите близкими, заботьтесь о них. Работайте с теми коллегами, к которым относитесь с симпатией и уважением. Ищите среди новых знакомых тех, кто вам по душе. И не принуждайте себя общаться со всеми остальными.
Тратьте энергию только на избранных. Источник
Постарайтесь найти интересную, вдохновляющую работу, где пригодятся ваши сильные стороны: упорство, склонность к глубоким размышлениям, концентрация, проницательность и чувствительность. Если экстраверты, как правило, лидируют в публичной сфере, интроверты чаще всего достигают успеха в теоретических и эстетических видах деятельности. Во многих областях (например, в искусстве или науке) невозможно добиться серьезных результатов без уединения.
Идеальный вариант для интроверта — хоум-офис. Но если вы вынуждены работать в коллективе, подумайте, как свести к минимуму шум и суету, отвлекающие вас от важных задач. Может быть, вы договоритесь с начальством о личном кабинете и займетесь проектами, не требующими командного труда.
Когда можно надеть маску экстраверта
Значительную часть нашей личности определяют гены, мозг, нервная система. Тем не менее мы способны адаптироваться к окружающей среде и до определенной степени расширять границы своих возможностей.
Ни один интроверт не может стать экстравертом. При этом почти каждому по силам научиться поддерживать светские беседы, выступать на публике, контактировать с незнакомыми людьми, вести себя спокойно и естественно во время совещаний.
Некоторым интровертам удается годами скрывать свое истинное «я». Конечно, этого делать не следует. Во многих случаях лучше все-таки оставаться в своей зоне комфорта. Однако порой обстоятельства вынуждают нас приспосабливаться к миру экстравертов. Когда нет других опций, можно притвориться чуть более активным и общительным. Но лишь на время.
Интроверты нередко владеют значительными навыками в светском общении и проведении деловых встреч. Источник
Не нужно носить маску экстраверта, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Но ее можно ненадолго надеть во имя ключевых личных проектов — ради работы, которую считаете по-настоящему важной, а также ради людей, которых любите, или всего того, что вы высоко цените. Главное — применять этот метод в разумных пределах и не забывать о своих истинных потребностях.
Если вы делаете то, что вам не свойственно, ради одного из ключевых личных проектов, не нужно подавлять свой характер слишком упорно или слишком долго. Чтобы не перегореть, постарайтесь создать «ниши для восстановления сил» в своей повседневной жизни. Это может быть место, куда вы отправляетесь, чтобы побыть самим собой (например, ближайший парк), или отрезок времени (скажем, короткий перерыв между деловыми звонками).
Заключите соглашение с экстравертами
Нередки случаи, когда интроверты создают брак или дружат с экстравертами. В таком союзе людям бывает сложно понять потребности друг друга: один человек хочет устроить вечеринку, а второй — провести время вдвоем; один мечтает куда-то выбраться в выходные, а второго вполне устраивают уютный диван, любимая книга и семейные настольные игры.
Нет смысла спорить, чей вариант отдыха лучше. Просто то, что подходит интроверту, может быть утомительным и скучным для экстраверта. И наоборот. Единственный способ мирного сосуществования — заключить соглашение, по которому каждый получит то, что ему необходимо.
Способность идти на компромиссы — залог крепких отношений. Источник
Например, можно договориться половину времени выходить в свет, а половину — оставаться дома. Действует соглашение и в случае, когда вы приходите к своей лучшей подруге на девичник, а она с пониманием относится к вашему отсутствию в течение трех дней накануне свадьбы.
Обязательно обсудите эти правила с близкими людьми, склонными к экстраверсии, чтобы оградить их и себя от конфликтов, нелепых обид и недопониманий в будущем.
Заключите соглашение с собой
В некоторых ситуациях полезно договориться и с самим собой. Например, если вы живете один, но хотите найти близкого человека, вам придется заставить себя посещать публичные мероприятия. Имеет смысл заранее решить, как часто вы сможете выходить в свет — раз в неделю, месяц или квартал. Как только квота будет выполнена, у вас появится право оставаться дома, не мучаясь угрызениями совести.
Или, допустим, вы мечтаете создать свою компанию и работать из дома. В этом случае вам нужно потратить какое-то время на завязывание деловых отношений. Заключите с собой такой договор: раз в неделю вы будете посещать какое-либо мероприятие и заводить одно полезное знакомство. В остальные дни можно расслабиться и жить так, как вам удобно.
Как воспитывать ребенка-интроверта
Если шумным играм со сверстниками ваш ребенок предпочитает уединение и собственные фантазии, то у вас определенно подрастает интроверт. И, конечно, вы должны помочь ему справиться с грохочущим внешним миром.
Не пытайтесь заполнить все свободное время ребенка какими-то дополнительными занятиями и не заставляйте общаться с теми, кто ему неприятен. Ему и без того трудно пережить школьный день. Не стоит возражать, если он захочет уединиться в своей комнате или уйти со дня рождения немного раньше других детей.
Объясните ребенку-интроверту, почему он испытывает напряжение, когда долго находится в шумной компании. Дайте ему понять, что его переживания вполне естественны. Вместе подумайте над тем, как часто ему стὸит встречаться с друзьями и когда это лучше делать. Разработайте и обсудите стратегии, которые помогут сохранять спокойствие и энергию в течение дня.
В школе интроверты постоянно оказываются в некомфортных для себя ситуациях, поэтому не могут полностью проявить свои способности. Отнеситесь к этому с пониманием и начните уделять больше времени самостоятельной работе дома. Или подумайте о возможности перевести ребенка на семейное обучение.
Пребывание в классе — настоящее испытание для ребенка-интроверта. Источник
В большинстве случаев у интровертов есть одно или два серьезных увлечения (например, рисование, конструирование или написание рассказов), которые не всегда разделяют их ровесники. Хвалите ребенка за то, что он занимается своими хобби, поощряйте и помогайте найти единомышленников. Ему пойдет на пользу определенное участие в коллективной работе. Однако эта работа должна проходить в небольших группах (по два-три человека).
Сделайте все возможное, чтобы ребенок приобрел необходимые навыки общения, научился спокойнее воспринимать новые ситуации и новых людей, но в остальном позвольте оставаться самим собой и ни в коем случае не пытайтесь избавить его от интроверсии. Радуйтесь его оригинальному мышлению. Гордитесь силой его сознания и лояльностью к друзьям. И искренне хвалите, когда он добивается успехов в любимых занятиях.
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? . Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
По материалам книг «Интроверты» и «Мой ребенок — интроверт».
Обложка поста отсюда.
И снова об этом самом – о «хороших» и «правильных» экстравертах и «бракованных» интровертах, которым в современном обществе часто приходится нелегко, но все-таки больше всего достается в итоге от самих себя. Всю жизнь я жила с ярлыком стеснительной и зажатой, считая, что необходимо изо всех сил ломать себя, выходить из зоны комфорта, участвовать в коллективных проектах, общаться, находить общий язык с людьми, расширять круг знакомств. Когда это не получалось (а это почти никогда не получалось), я отращивала очередной комплекс и защищалась от внешнего мира агрессией, превращая свое нежелание контактов в вызов обществу вместо банальной данности, которую просто следовало принять и учитывать.
Интровертам действительно часто приходится функционировать в обществе, устроенном по правилам экстравертов. Я собрала 10 распространенных мифов, так сильно отравляющих существование человека, жизнь которого происходит, скорее, внутри, чем снаружи его телесной оболочки.
—
Миф №1. Не стремиться расширять круг общения – плохо
Считается, что знакомство с новыми людьми и расширение круга общения – это всегда благо. Кроме того, интроверты, которые не хотят «встречать новых людей», представляются многим эдакими буками, неспособными к социальному взаимодействию, или просто очень зажатыми людьми.
В реальности большинство интровертов ценит те немногочисленные контакты, которые у них уже есть, ведь случайных людей в их близком окружении практически не бывает. И, трезво оценивая свои эмоциональные ресурсы, они стремятся уделять достаточно внимания поддержанию существующих отношений, которые их наполняют. Напомню, что интроверты в общении с большинством людей энергию отдают, в отличие от экстравертов, которые ее таким образом накапливают, поэтому подобный образ жизни для интроверта – необходимость, позволяющая делать что-то еще кроме общения.
Миф №2. Общение он-лайн – неполноценное, считается только живое общение
Считается, что он-лайн общение – это суррогат, что оно лишено львиной доли эмоциональной окрашенности и смысловой наполненности, что в сети не передать полутона, нюансы, нет мимики, нет жестов, нет взглядов и прикосновений. Поэтому стремление многих интровертов больше общаться при помощи переписки часто заставляет окружающих навешивать ярлыки и опрометчиво высказываться о неполноценности интровертов и их жизни.
В реальности многие интроверты способны открыться по-настоящему, только защитившись от собеседника расстоянием и монитором компьютера. Знакомая комфортная обстановка также способствует расслаблению, ну, и, кроме того, интровертам часто требуется больше времени, чтобы обдумать мысль, взвесить слова и найти точную формулировку, вместо того, чтобы размахивать руками, кивать и говорить: «ну это, ну такое, ну ты понимаешь!».
Миф №3. По телефону проще обсуждать дела
Считается, что телефон – самый быстрый и самый эффективный канал коммуникации, что именно так надо обсуждать важные вопросы, если нет возможности встретиться вживую, что позвонить – это секундное дело, и что таким образом коммуникация становится более личной, что повышает шансы на успех.
В реальности вы можете легко наблюдать интроверта, два часа гипнотизирующего телефон перед тем, как набрать номер парикмахерской и записаться на стрижку. Что говорить о вопросах посерьезнее! В то время как этот же человек пачками строчит отлично структурированные деловые и не очень письма, искрящиеся шармом и дружелюбием. Так что давайте признаем более эффективным тот канал, который более эффективен для конкретного человека.
Миф №4. Нужно уметь поддержать беседу с любым человеком
Считается, что искусство светской беседы – необходимый навык успешного человека. Это уводит нас в глубокие дебри рассуждений о том, что же такое успех и так ли универсально это понятие, так что пока оставим эту тему в стороне. И, тем не менее, хорошо воспитанный человек должен уметь провести 15 минут/30 минут/5 часов/неделю в обществе случайного компаньона не в атмосфере гробовой тишины и ко всеобщему удовольствию.
В реальности, быть может, так и есть, но! Обязан ли он получить от этого удовольствие и будет ли он после этого хорошо себя чувствовать, а главное – должен ли он к этому стремиться или может прикладывать усилия, чтобы такие ситуации в его жизни случались как можно реже? Интроверт запросто сумеет быть милым с незнакомцами, если припереть его к стенке, возможно, он окажется в сто раз милее экстраверта и его захотят видеть снова намного охотнее, ведь у интровертов есть прекрасное качество – умение слушать и обращать внимание на собеседника. Но каких внутренних ресурсов ему будет это стоить и надо ли так себя насиловать без особой на то нужды?
Кроме того, молчание в присутствии другого человека – не обязательно неловкая ситуация. Она становится неловкой, если все начинают вспоминать о пресловутых нормах и ерзать на стульях. В параллельной реальности два человека, волею судеб находящиеся в одном месте в одно время, могут успешно заниматься каждый своим делом, и никакой неловкости между ними не возникнет.
Миф №5. Человек, не всегда демонстрирующий социально одобряемое поведение, – социопат
Считается, что необходимо соблюдать миллион норм поведения, чтобы достойно проявлять себя в обществе. Нужно из вежливости соглашаться на некоторые предложения, которые тебе не интересны, делать вещи, которые ты не хочешь делать, и всячески идти на компромиссы, чтобы ублажить других людей. Съешь невкусный салат в гостях, похвали неудачную прическу и отправься в отпуск в страну, которую выбрал твой друг, а не ты, и тебя сочтут воспитанным, душевным и легким человеком. Если же ты прямо говоришь, что тебе не нравится и чего ты не хочешь, ты хамишь, проявляешь неуважение и вообще ведешь себя недостойно.
В реальности интроверту не так-то просто сказать жесткое «нет», но некоторые понимают: иногда это все-таки проще, чем позволить втянуть себя в нежелательные социальные взаимодействия. Если для экстраверта общение с людьми – радость само по себе и всякие мелкие уступки эту радость не уменьшают, то интроверты очень болезненно воспринимают, когда нарушаются их личные границы, поэтому им порой приходится более жестко их отстаивать. В конце концов, если просьба или предложение не допускают отказа, они представляют собой замаскированный приказ. А кто же хочет выполнять чужие приказы?
Миф №6. Отдохнуть и переключиться означает выйти в люди, заняться чем-то новым или экстремальным, сменить круг общения
Считается, что определенные виды деятельности подразумевают отдых, расслабление, прочищение сознания. Чаще всего «расклеившимся» друзьям предлагается джентльменский набор из похода в клуб/бар/ресторан, прыжка с парашюта и знакомства с новыми людьми.
В реальности любой из этих рецептов окажет на интроверта ровно противоположное воздействие, лишив его остатков энергии и последнего шанса «стряхнуть» свое состояние. Интровертный «энергетический коктейль» состоит обычно из книг, фильмов, медитаций, прогулок, если и общения, то только с самыми близкими и проверенными, а, скорее всего, приличной дозы уединения.
Миф №7. Быть в одиночестве – печально, грустно, достойно сожаления
Считается, что если человек оказался один, то это лишь потому, что он не нашел достойной компании. Если же человек добровольно захотел остаться один – ему плохо, он грустит, страдает, переживает драму. Необходимо срочно что-то предпринимать и менять, его нужно «вытащить», «растормошить», в общем, непременно все исправить и вернуть «в норму».
В реальности уединение – естественная потребность интроверта, в этом состоянии ему особенно хо-ро-шо!
Миф №8. Молчание – от неумения говорить
Считается, что если человек не открывает рта, он или очень сильно стесняется, или вообще не знает, что сказать. Молчунов часто считают глупыми, занудливыми или даже скрытными. И уж точно никто не заподозрит в них хорошего оратора.
В реальности не каждый интроверт считает необходимым озвучивать свои мысли, когда его об этом не просят. Особенно те, что пришли в голову сходу. Часто ему требуется время, чтобы рассмотреть мысль со всех сторон и сделать более цельные выводы по тем или иным вопросам. Поэтому, если попасть на тему, о которой интроверт уже много размышлял (а размышляют интроверты постоянно и обо всем на свете!), и спросить, что он думает, вас может ошеломить глубина услышанного.
Миф №9. В современном мире интроверты обречены на неудачу, так как нетворкинг – значимая часть современной концепции успеха
Считается, что умение находить новые и полезные связи, способность собирать вокруг себя аудиторию и притягивать в свою жизнь людей, которые могут чем-то помочь на вашем пути, – ключевой компонент того самого успеха. Можно быть миллион раз талантливым, но если никто о тебе не узнает и никто тебе не поможет, твой талант так и пропадет зря.
В реальности многие сегодняшние «звезды» в самых разных областях появились буквально ниоткуда и выстрелили сразу на невероятно высоком уровне. Дело в том, что пока кто-то ходил по вечеринкам, они оттачивали себя и свой продукт. Все-таки мы не живем в вакууме, и совсем не встречать людей, не знакомиться и не создавать новые связи попросту невозможно. А человеку, делающему что-то действительно крутое, и не нужно много связей, некоторые действительно могут «проснуться знаменитыми» благодаря всего одной связи, но правильной. При условии, что достаточно энергии вложено в само дело.
Массовое распространение Интернета и подавно решает эту проблему, ведь для того, чтобы создать вирусное видео или стать популярным в Instagram, совершенно не обязательно знать миллион полезных людей. Нужно иметь что-то другое, что-то внутри тебя.
Миф №10. Интроверта можно (и нужно!) переделать в экстраверта
Считается, что интроверты – это такие неправильные люди, недоделанные экстраверты с комплексами, которые просто не хотят преодолеть себя и занять уготованное им место в социальной структуре. Нужно просто немного поработать над собой и стать удобным для всех.
В реальности мир не был бы и близко похож на то, что мы видим сегодня, если бы в нем не было интровертов. Артисты, ученые, философы, писатели – все те, кто направляет взор внутрь себя, кто ориентирован на абстрактные понятия, кто ищет ответы и кто между делом фиксирует свои идеи на носителях информации и визуальных образов, а не только озвучивает другим людям. Они творят культуру, историю, научно-технический прогресс и, в общем-то, меняют мир!
Очень часто интровертам приходится выслушивать проповеди о том, как важно выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое (под чем обычно подразумевается то самое удобное для общества поведение). Но реальный выход из зоны комфорта для интроверта как раз в том, чтобы не поддаваться требованиям социума быть активным и контактным (как многие из нас пытались делать всю свою жизнь) и оставаться собой – в гармонии с самим собой!
Знайте и любите себя такими, какие вы есть, знайте и любите других такими, какие они есть, а если не получается любить – то хотя бы уважайте право каждого прожить жизнь по своему выбору, а не по вашему рецепту!
Когда я говорю малознакомым людям, что я интроверт, мне никто не верит. На первый взгляд кажется, что моя жизнь насыщена коммуникациями – я выступаю на конференциях, провожу собеседования, управляю командой, выступаю ментором для коллег. Считается, что умение общаться автоматически делает человека заводилой и душой компании, что совсем не вяжется с образом интроверта в сознании большинства. Но я устаю от общения, как любой другой интроверт. Просто однажды я поняла, что, если организовать собственную жизнь не вопреки, а с учетом моего темперамента, можно качественно восстанавливать силы и почти не замечать неудобств.
С понятием «интроверт» есть одна проблема – каждый наполняет его своим набором стереотипов. Говорят, что интроверты необщительны, стеснительны, не умеют выражать свои мысли, не любят других людей и вообще предпочитают сидеть в своей берлоге и молча смотреть в компьютер. Но если снять всю стереотипную шелуху и добраться до сути, которую вложил в понятие «интроверт» его создатель Карл Густав Юнг, выяснится, что это просто человек с фокусом на внутренний мир. Взаимодействия с внешним миром представляют для интроверта нагрузку и требуют усилий, иногда довольно серьезных. А чтобы отдохнуть и набраться сил для новых взаимодействий, ему надо немного побыть в одиночестве и помолчать.
Конечно, интроверт интроверту рознь. Интроверсия и экстраверсия – это не дихотомия, а скорее шкала, на которой ты ближе либо к центру, либо к одному из полюсов. Поэтому и отдыхать всем нужно разное время – одному полдня, второму хватит и получаса. Но в 21 веке мир не оставляет нас в покое ни на минуту. Нам звонят, пишут в мессенджеры, присылают уведомления. Если не установить миру рамки, отдохнуть не удастся никогда. Как интроверту сделать жизнь менее утомительной?
Планировать «часы тишины»
Мы привыкли планировать встречи и другие дела, и считать, что время, на которое ничего не запланировано – это по умолчанию отдых. Но на деле получается, что время отдыха занимают новые дела – мы звоним родителям, играем с детьми, ходим в парикмахерскую и забираем одежду из химчистки. И все эти занятия требуют общения с другими людьми, а значит, интроверту за ними полноценно не отдохнуть.
Когда я поняла, что мир не прекращает со мной общаться, я пересмотрела свой график и выделила час утром, до выхода на работу, и пару часов вечером перед сном – на «тишину». Тем, кто, как и я, работает в IT, часто везет со свободным графиком – мы можем более гибко распоряжаться своим временем. Здорово помогает и возможность иногда работать из дома – как ни крути, а в офисе гораздо больше шансов завести разговоры со всеми подряд на любые темы. Очень важно именно планировать «тишину», и не ожидать, что вопрос как-нибудь разрулится сам. У мира нет мотивации беречь ваши границы, поэтому выход один: отстаивать их самостоятельно.
Иногда я планирую «часы тишины» даже в рабочее время. К этому варианту я прибегаю, когда день обещает быть чрезвычайно напряженным: например, у меня запланировано уже пять совещаний, и могут прислать запросы ещё на парочку. Тогда я ставлю в календарь заглушку и в течение этого времени сосредотачиваюсь на работе, не требующей общения. В этот интервал лучше еще и отключать нотификации почты и мессенджеров – не только потому, что они отвлекают от работы, а еще и потому, что эти микровзаимодействия отнимают у вас ресурс, и вы больше устаете.
Бережнее относиться к выходным
Культура «успешного успеха» в соцсетях диктует нам проводить выходные бурно и весело. Кто не был на вечеринке, не сходил на концерт, не открыл или не закрыл очередной сезон чего-нибудь – тот никчёмный неудачник. Я знаю людей, которые тащат себя куда-то в выходные, только затем, чтобы в понедельник было что рассказать друзьям – правда, потом так получается, что в понедельник им хочется только лежать, укрывшись с головой одеялом, и никому ни говорить ни словечка.
В общем, хочется того интроверту или нет, а выходные ему придется беречь. Например, подумать, как можно ограничить взаимодействие с малознакомыми людьми – обычно именно с ними общаться сложнее всего, потому что приходится считывать интонации и невербальные сигналы, на ходу их обрабатывать и подстраиваться. Как раз на это и уходит львиная доля ресурсов.
Я стараюсь планировать хотя бы один выходной тихим – скажем, если в субботу я встречаюсь с друзьями или иду на мероприятие, воскресенье обязательно оставляю, чтобы почитать, посмотреть кино и заняться домашними делами. Если же так получается, что занять активным взаимодействием нужно оба дня, значит, следующие выходные я совершенно точно проведу дома – иначе к началу третьей недели без отдыха от общения моя продуктивность упадет ниже плинтуса и настроение будет отвратительным.
Найти свою ресурсную деятельность
Ресурсная деятельность – это та, выполняя которую, вы гарантированно отдыхаете и набираетесь сил. Подсказка для интроверта: скорее всего, для этого занятия вам не нужно взаимодействовать с другими людьми. Есть куча способов неплохо проводить время в одиночестве: смотреть сериалы, слушать музыку, работать в саду или по дому, готовить, клеить модели самолетов и танков, вязать, собирать паззл или рисовать. Разным людям подходят разные виды деятельности – скажем, кто-то получает удовольствие от приготовления пищи, воспринимает этот процесс как творчество, а для кого-то это, наоборот – унылая рутина, каждую секунду которой он ненавидит. Ресурсная деятельность обязательно должна приносить удовольствие, иначе какая же она ресурсная. Время за этим занятием обычно летит незаметно, а закончив дело, вы чувствуете себя спокойным и полным сил.
Моя ресурсная деятельность – чтение. Я каждый день читаю перед сном и всегда ношу электронную книгу с собой, чтобы можно было переключиться и отдохнуть в течение дня. Главная задача ресурсной деятельности – дать психике успокоиться. Общение и взаимодействие её возбуждают, а в состояние покоя она у интровертов возвращается медленно, иногда по нескольку часов. При этом важно понимать, что сон – не деятельность (по крайней мере в интересующем нас смысле), поэтому заменить собой ресурсное занятие не сможет. Иногда сон даже нарушается из-за чрезмерного возбуждения психики, поэтому психотерапевты рекомендуют уделять ресурсной деятельности час-другой именно перед сном.
Включить физическую активность
Физическая активность тоже хорошо действует на психику – не просто благодаря молчанию, а еще и на нейрохимическом уровне. Когда вы нагружаете тело, мозг начинает вырабатывать эндорфины, дофамин и серотонин, известные как «гормоны радости».
Для интроверта лучше, чтобы активность была не командной, а одиночной – пробежка или заплыв не требуют взаимодействия с людьми, а значит эффект он них будет усилен. Физическая активность – не обязательно спорт. Прогулки пешком или на велосипеде тоже способны произвести нужный эффект.
Мне нравится йога – по-моему, нет в мире лучше способа уйти в себя. Йога учит управлять сознанием – сначала на уровне тела, когда просто ни о чем не можешь думать, кроме своей до предела натянутой мышцы, а затем и на ментальном уровне, когда начинаешь следить за дыханием и медитировать. Особенно хорошо эффект от занятий вечером – уходит всё напряжение дня.
Прокачать навык публичных выступлений
Совет, на первый взгляд, контринтуитивный, но работает это примерно так же, как и спортивные тренировки. Чтобы поднимать тяжести, нужно сначала накачать мышцы, а чтобы накачать коммуникативную выносливость, придется пообщаться одновременно с парой сотен человек.
Поначалу это будет требовать колоссальных психических затрат. Когда я только начинала выступать, валерьянка была моим постоянным спутником, а после каждого доклада хотелось полежать пластом трое суток. Но чем больше тренируешься, тем легче тебе даются не только сами выступления, но и просто общение с людьми. После того, как поговоришь с десятками и даже сотнями человек, разговор один на один почти не утомляет, и после него не нужно восстанавливаться. Сейчас я могу провести на конференции два дня подряд, выступить, поучаствовать во всех воркшопах, сходить на афтерпати, вечером отдохнуть и на следующее утро идти на работу.
Договориться с близкими о том, что вам нужно бывать одному
Пожалуй, это самое важное, что может сделать интроверт, который заботится о своем психическом здоровье. Мы часто ждем, что семья и друзья догадаются, когда нам понадобится личное пространство. К сожалению, это случается не так часто, особенно если нас окружают экстраверты. Они устроены по-другому, и наши тихие попытки спрятаться в панцирь могут их обидеть – без должного объяснения им кажется, что это симптом ухудшения отношений.
Потратьте время и силы на объяснения и договоритесь о комфортном для всех взаимодействии. Скажем, мои друзья знают не только про интровертскую привычку «не больше одной вечеринки за выходные», но и о том, что в совместных путешествиях мы, интроверты, любим провести один день в одиночестве – пошататься по городу или посидеть в парке с книжкой. Главное – не ждать, что кто-то сможет прочитать ваши мысли, а взять вопросы спокойствия в свои руки.
Стереотипное представление об экстраверте как самоуверенном и коммуникабельном, а об интроверте – как робком и замкнутом, давно опровергают психологи. И более того: доказывают, что от экстраверсии или интроверсии не зависят ни успешность, ни даже эффективное общение. Ведь экстраверты, несмотря на готовность к интенсивным коммуникациям, часто не дотягивают по результативности общения и забывают услышанное на следующий день. Тогда как интроверты способны общаться вдумчиво, хотя и не так много. Другими словами, экстраверты разгоняются «вширь», а интроверты погружаются «вглубь». И при условии постоянного саморазвития – как интеллектуального, так и социально-эмоционального – человек с любой склонностью к коммуникации может стать успешным лидером.
О плюсах лидеров-интровертов изданию рассказал Джефф Босс (Jeff Boss) – предприниматель и бизнес-тренер. Бывший морской котик, Джефф специализируется на исследовании скрытых возможностей лидера и его команды, помогает высвободить неочевидные ресурсы, в том числе с привлечением современных технологий. Его статьи, книги и выступления посвящены лидерской эффективности, влиянию личности предпринимателя на выбор организационной стратегии и ее успешность.
Существует точка зрения, пишет Джефф, что экстраверты обладают 2 важными качествами, которые необходимы в бизнесе и которых нет у интровертов: ораторская одаренность и легкость в коммуникациях. Это вроде бы дает им фору перед самоуглубленными интровертами. Опрос от частично подтвердил этот тезис: 65% руководителей заявляют, что интровертность выступает препятствием в их профессиональной деятельности. В то же время 40% лидеров, утверждает то же исследование, являются как раз интровертами. И они, в отличие от представителей другого лагеря, значительно лучше приспосабливаются к ситуативным изменениям. Билл Гейтс, Уоррен Баффетт и Чарльз Шваб – вот лишь несколько известных лидеров интровертного типа. Итак, если вы заметили в себе черты интроверта и боитесь, что это помешает вам на руководящей должности, прочитайте эту статью.
6 преимуществ интровертов-лидеров
Интроверты рассудительны
Экстраверты склонны рисковать, потому что они психологически зависимы от получения мгновенной награды, быстрого результата. В отличие от них, интроверты более осторожны и склонны глубоко анализировать ситуацию. Вот почему вы слышите от экстравертов «Давайте просто сделаем это!», а от интровертов «Мы уверены, что надо делать именно так?».
Экстраверты склонны рисковать, потому что они психологически зависимы от получения мгновенной награды, быстрого результата
Почему это предпринимательское преимущество? Принятие рисков – определенный ритуал посвящения в бизнесмены, без него невозможно быть успешным. При этом вы можете колебаться между «да» или «нет», взвешивать различные варианты, обдумывать ситуацию. Это означает, что у вас интровертный подход к решению проблем.
Понимая свой тип принятия решений, вы можете его бесконечно совершенствовать, ведь предприниматель принимает решения ежедневно. Безусловно, каждый проект нуждается в определенных рисках для движения вперед, но в то же время он нуждается в благоразумном использовании капитала и ресурсов.
Интроверты умеют слушать
Вместо показательной болтовни, которой щеголяют ораторы на совещаниях и публичных мероприятиях, интроверты внимательно слушают других. И обдумывают услышанное, прежде чем начнут говорить сами. Они не прокручивают в голове собственную речь, пока другой человек говорит, а слушают его и на основании услышанного планируют свое высказывание.
Благодаря той же черте интроверты любят и умеют учиться, утверждает Сьюзен Кейн в бестселлере «Тишина: сила интровертов в непрерывно болтающем мире» (Susan Cain, Quiet: The Power of Introverts in a World That Can not Stop Talking). Они внимательны и внутренне мотивированы, в отличие от внешне мотивированных экстравертов. Следовательно, стремятся докопаться до сути независимо от соответствия общему стандарту.
Интроверты используют свое спокойствие
Вспомните распространенную ситуацию: в школе дети перебивают друг друга, что-то доказывают, а один мальчик скромно молчит. Вдруг он начинает говорить, и что происходит? Все поворачивают головы и молча слушают его. Так интроверты используют силу присутствия: они выбирают подходящий момент и привлекают внимание других, своей спокойной уверенностью дают ощущение надежности и добиваются положительного восприятия.
Интроверты проявляют скромность
Не то чтобы все экстраверты были заносчивыми хвастунами, но именно интроверты, как правило, имеют четкое представление о собственных способностях и достижениях. Причем речь идет не о низкой самооценке, а об адекватной. Из скромности вытекает способность признавать свои ошибки, недостатки, пробелы в знаниях – это ключевое умение для прогресса в бизнесе и личной жизни.
Скромность также указывает на открытость к новым идеям и готовность воспринимать противоречивую информацию.
Интроверты справляются с неопределенностью
Поскольку интроверты не столь чувствительны к внешним стимулам, как экстраверты, им проще сосредоточиться на информации и противостоять импульсивным решением. Интроверты также вероятнее найдут альтернативные пути решения проблемы, на первый взгляд незаметные.
Интроверты не столь чувствительны к внешним стимулам, как экстраверты, им проще сосредотачиваться и противостоять импульсам
Вы мне не верите? Так может поверите Альберту Эйнштейну, который сказал: «Дело не в том, что я такой умный, а в том, что я больше времени провожу с проблемой».
Найти конкретику там, где царит неопределенность, – согласитесь, огромный плюс для любого предпринимателя.
Интровертам комфортно работать в одиночку
Даже если вы развиваете партнерскую компанию или совместное предприятие, вы все равно оказываетесь в ситуациях, когда работать надо самостоятельно. Интровертам такая изоляция подходит, так как позволяет максимально сосредоточиться.
Стив Возняк, соучредитель компании Apple, высказался так: «Большинство изобретателей и инженеров, которых я встречал, похожи на меня – застенчивые и погруженные в мысли. Они лучше всего работают в одиночестве, когда есть возможность все обдумывать и контролировать. Возможно, вам трудно это принять, но советую: работайте в одиночку. Тогда вы сможете проектировать революционные продукты и функции».
Итак, миф о том, что интроверты менее эффективные лидеры, чем экстраверты – лишь миф. Быть экстравертным Стивом Джобсом или интровертным Биллом Гейтсом в любом случае означает быть лидером, успешным руководителем. Главное для успеха – постоянное саморазвитие и усиление выигрышных сторон своей личности.