Тревога обычно охватывает, когда в повседневной жизни мы чувствуем, что нас захлестнул стресс. Вот восемь подсказок, которые помогут вам и вашим близким в состоянии тревоги.
Если вы замечаете, что постоянно заняты борьбой с негативными мыслями, что вы часто напряжены и испытываете беспокойство, то, возможно, у вас тревожное расстройство. Диагноз тревожного расстройства ставится каждому двадцатому, а каждый десятый страдает сочетанием тревоги и депрессии.
Если симптомы тревожного расстройства не лечить, то это заметно скажется на повседневной жизни человека. Возобновляющиеся депрессии, трудности со сном и ослабление иммунной системы создают проблемы в области физического здоровья, в работе и личных отношениях. Если жалобы выявляются раньше, и начинается лечение, то воздействие тревожного расстройства на человека можно значительно понизить.
В чем различие между стрессом и тревогой? Давление обстоятельств (стресс) – это нормальная часть жизни. Оно помогает человеку мобилизоваться и начать действовать, обеспечивает прилив энергии и стремление к достижению результата. Но если вы действительно «захлестнуты» стрессом, то у вас могут появиться такие психические жалобы как тревога.
Всем нам знакомо это чувство неудовлетворенности, но когда тревога становится сильной и начинает влиять на вашу жизнь и функционирование, то пора обратиться за помощью.
Поделитесь с другими своей проблемой
Если вы чувствуете, что ваши опасения и тревога вышли за пределы нормы, то важно не теряя времени это с кем-то обсудить, напр., с домашним врачом, членом семьи или другом, чтобы вы не оставались с вашей проблемой один на один вместе вы сможете искать соответствующую помощь и поддержку.
Важность движения
Движение полезно для организма и для физического состояния человека. Регулярная физическая активность улучшает настроение и сон, добавляет энергии, и уже доказано, что при легких депрессиях физические упражнения по эффективности не уступают антидепрессантам.
Хорошо питайтесь
Следует позаботиться о сбалансированном и здоровом питании, с большим количеством разных овощей и фруктов. Доказано, что это тоже улучшает настроение. Стимулирующие вещества, напр., сахар, кофеин и алкоголь лишь усугубляют чувство тревоги и стресс, и вызывают апатию. Использование продуктов с высоким содержанием жира или большим количеством углеводов влияет на уровень сахара в крови, что может вызывать чувство усталости.
Выходите на свежий воздух
Исследования показали, что выход на свежий воздух положительно влияет на психическое здоровье, повышает самооценку человека, улучшает физическое здоровье и снижает социальную изоляцию. Это, напр., может быть работа в саду, занятия спортом или просто прогулки по парку или в лесу.
Практикуйте медитацию типа техники осознанности (mindfulness)
Медитация поможет вам лучше понять свои мысли и чувства. Ведь очень легко на автопилоте идти по жизни, не очень приглядываясь к окружению.
Важность хорошего сна
Недосыпание влияет на благополучие человека и качество его жизни. Телевизор и смартфоны стимулируют мозг, затрудняя таким образом засыпание. Создайте для себя тихое и спокойное пространство, и избегайте перед сном использования телевизора и телефона.
Поищите помощь в Сети
Многие находят для себя полезным посещение онлайн-форумов, особенно если люди не доверяют мнению окружающих или у них нет надежной социальной сети. Форум онлайн также предлагает возможность анонимного обращения за помощью – ведь многие стыдятся своего расстройства и страдают от самостигматизации. Разговор с людьми с аналогичными проблемами и обсуждение с ними собственных жалоб на тревогу помогает в выздоровлении.
Плакать не возбраняется
Существует много способов справляться с тревогой, но иногда неплохо просто погрузиться в свои чувства и поплакать. Выброс наружу эмоций может помочь принять свои тревожные мысли, что позволит двигаться дальше.
Мне вдруг стало страшно: а мне ведь уже целых семь с половиной, и я закончила первый класс. До чего же это много! С тех пор моя жизнь превратилась в настоящую гонку: стало жаль времени на школу, на уроки, на ванну, на сон. Причем речь шла не о таких достаточно распространенных фобиях, как страх взросления или старости, или смерти — нет, это была именно паника от того, что я не успею, не смогу сбыться в этой жизни, сделать что-то по-настоящему важное.
Однажды я задалась вопросом: а так ли уж я уникальна, или подобные ощущения знакомы и другим людям. И оказалось, что отнюдь нет. Как наглядно показал Google, множество молодых людей в той или иной форме описывают подобные проблемы в интернет-дневниках и сообществах. Старшеклассники делятся своими опасениями насчет того, что они еще ничего не сделали в жизни; молодые люди признаются в том, что не могут присесть отдохнуть, так как их одолевают мысли о том, что они теряют драгоценные минуты; что переход в следующий класс вызывает панику из-за быстротечности времени; отмечают, что время течет как будто быстрее положенного. И, главное, взывают о помощи: «Что со мной происходит, как это называется и как жить дальше?» Это и побудило меня поделиться тем, как мне удалось преодолеть страх времени и начать наслаждаться каждым моментом жизни.
Реклама
Тут нужно сказать, что обостренное чувство времени часто выражается в знакомой многим форме неприятия праздников, дней рождения и даже смены времен года. Так было и со мной. Да, странно подумать: ещё недавно я не любила зиму. Я боялась её. Как, впрочем, и осени. Своим приходом они каждый раз напоминали мне о том, что время проходит, что вот истёк ещё один год, а я так мало успела сделать в жизни, и так много ещё осталось несделанного. И страшно становилось по вечерам от сознания, что ещё один день прошёл, а я опять не успела ни-че-го. «Боже, дай мне время — только время, с остальным я справлюсь», — такова была моя единственная молитва в то время.
С каждым годом мне всё больше казалось, что вот ещё чуть-чуть — и лучшее время моей жизни пройдёт: пройдёт весёлая молодость, пройдёт свобода, придётся навсегда спрятать в шкаф любимые рваные джинсы и стать «серьёзной». То нельзя, это не положено, в твоём возрасте это неприлично… Казалось, впереди — только рутина, однообразная работа, зарплата двадцать пятого числа, типовые застолья по праздникам и двухнедельный отпуск в июле, пустые разговоры с соседками на лавочке — и скука, скука, скука… И выращивание детей, которые пойдут той же дорогой. Было страшно, было пусто, в душе — недоумение: как, куда, зачем жить, если впереди — ничего? Может, и нет его — будущего? Или в нём нет меня — так точнее…
Реклама
Откуда, по какой прихоти природы в сознании двадцатилетней девчонки могла сложиться столь безысходная картина мира? Теперь это вряд ли имеет значение. Но, как бы то ни было, страх этот с особенной силой захлёстывал меня зимой, когда дни становились ещё короче, одежда — ещё скучнее, а из-за снега приходилось спрятать до весны мой любимый велосипед. Да, я ненавидела зиму. «Я не живу зимой, я просто сплю и жду лета», — так я тогда говорила. И я ненавидела время — ведь я боялась и всей душой не хотела… стать взрослой, видя в этом… ну просто конец жизни. И этот мой вечный кошмар — зима — был для меня словно бы олицетворением взрослости — времени, когда жизни больше нет.
В таком вот мире я прожила несколько лет. Пока не пришло осознание: так дальше нельзя, должна быть другая жизнь! …Год поиска, год метаний. Старания принять так много вещей, которые душа принимать отказывалась. Попытки столько переоценить. Со стольким примириться. Ощущение, что разрозненные кусочки меня и моего мира начинают складываться в нечто законченное. Новые люди, новые занятия… Новая жизнь. Настоящая, взрослая жизнь, которая может быть вовсе не серой, а такой красочной! Выбор специальности, удививший прежних знакомых. Зимой — в прорубь, летом — в небо с парашютом.
Реклама
Наверное, порой веду себя «странно», порой странно одеваюсь… А чувствую себя — счастливой. И вот что удивительно: кажется, окружающие видят во мне не чудачку, задержавшуюся в детстве, а интересного, самодостаточного и необычного человека.
Вот тут-то я и поняла: то, чего я так боялась, это не взрослость, не зрелость. Это — старение. Ведь так часто человек из юности «прыгает» непосредственно в старость, так никогда и не ощутив гармонию и полноту взрослости, успев узнать лишь малую часть мира и самих себя — и далеко не самую яркую.
В тот день, когда, решившись наконец «подружиться» с зимой, я впервые нырнула в прорубь, зима перестала быть для меня паузой в жизни. Она оказалась не менее яркой и интересной, чем лето. Просто другой. И сейчас в любое время года я понимаю: зимы не будет. Всегда всё будет, как и сейчас: счастье, жизнь, движение, любовь, лето. Да, лето, хоть на земле, возможно, будет лежать снег, вместо пляжа будет прорубь, а вместо байдарок — горные лыжи…
Так и с возрастом. Старость — это когда «я должен» и «это уже не для меня». А взрослость — это когда осознаёшь, что каждый прожитый год лишь добавляет знаний, понимания, интересов, друзей, возможностей, не отнимая при этом ни-че-го. Когда жизнь наполнена только тем, что ты действительно любишь, — ведь чем старше становишься, тем яснее понимаешь, как жалко тратить время на все эти пустые «надо» и «так принято».
Когда ты знаешь: мир огромен, мир безграничен — он принадлежит тебе. Самые безумные мечты, самые рискованные затеи, самые амбициозные стремления — всё возможно, и всё доступно. Когда ты не боишься сделать шаг навстречу миру и впустить в свою жизнь Новое. Когда позволяешь себе быть «странным» и «не как все». Когда ты просто отпускаешь себя на свободу, расправляешь крылья, с каждым днём всё более раздвигаешь границы своего мира и — живёшь, живёшь на все сто. И тогда для тебя наступает вечность…
Однажды я уже была старой. Оказалось, это было не навсегда. И вовсе не обязательно.
Зимы не будет.
Теги: жизненный сценарий, жизненные позиции, время, фобия, позитивное мышление, позитив, страх, жизнь
» | Все мои истории построены на одной фундаментальной идее: что человеческие законы, интересы и чувства не имеют никакого значения и ценности в огромной Вселенной в целом. | » |
— Г.Ф.Лавкрафт |
Вселенский ужас — разновидность жанра ужасов, так-то. Отличительной особенностью ее является то, что источником страха являются не конкретные чудовища (хотя и они там есть), а сами законы, по которым устроен мир. В этом мире надежда на светлое будущее означает слепоту, ницшеанец-самоучка, мечтающий о конце света — доподлинный мудрец, а излишнее желание узнать всё об этих самых законах мироздания способно привести в лучшем случае к безумию, в худшем — к чему-то хуже смерти. В этой вселенной человек — жертва существ, которых невозможно понять, и для которых все наши идеалы — просто иллюзия. Этой вселенной когда-то правило Древнее зло, которое просто прилегло отдохнуть, и мы не знаем, на сколько у него заведен будильник. Когда он зазвенит, всё, чего мы добились за тысячи лет существования человечества, никому не будет интересно.
Впрочем, и сейчас в мире небезопасно: ужас, безумие и зло из иных миров прячутся в темных уголках, вдали от людских глаз. Чудовища, секты, истины, парализующие мозг, подземные демоны, проникающие в тело паразиты и черви, читающие ваши мысли духи, и ваши собственные предки, которые, оказывается, тоже были не совсем людьми. Впрочем, всё это — всего лишь симптомы, в которых проявляется ужасная суть Вселенной: так уж она работает, так она работала до человека и будет работать после. Всем этим существам нет непосредственного дела до человечества, просто такие уж у них свойства, они опасны, как вода мокра, а огонь жгуч. Хотя из этого не следует, что не может быть древнего зла или чужеродного чудовища, которое понимает человечество и интересуется им; если такое появится, оно станет вдвойне опасно (классический пример — лавкрафтовский Ньярлатотеп).
Вселенские ужасы считаются изобретением писателя Лавкрафта, но по сути он только сложил два и два и собрал бывшие ранее различные элементы в одно целое. Во многих древних языческих мифологиях встречаются описания мира до сотворения людей, когда боги были другими (часто — предками нынешних), а землю населяли разные милые тварюшки вроде гекатонхейров или огненных великанов. А месопотамская Тиамат была способна перектулхить любого нынешнего Ктулху. А отец Йиг и аналоги Древних — Лавкрафт нервно курит.
Наиболее частое проявление жанра — поджанр, именуемый лавкрафтианские ужасы в честь его изобретателя; однако признаки вселенского ужаса могут проявляться и вне вселенной Лавкрафта. Вселенскому ужасу совершенно не обязательно проживать в Новой Англии, быть изложенным архаичным штилем и шевелить слизистыми щупальцами: всё это просто бездумная калька с пионера жанра.
Вот список признаков, которые могут проявиться в произведениях самых различных авторов в сочетании с самыми различными другими жанрами.
- Антагонист — не классическое Хохочущее Черное ЗлоЪ, а просто апатичен к судьбе нашей маленькой планетки, которая заботит его не больше, чем вас судьба мухи на липучке у вас на кухне.
- Антагонист при этом достаточно могущественен, чтобы прихлопнуть любого как муху, не особенно задумываясь об этом.
- Антагонист — чужеродное чудовище, настолько непонятного вида, что одно только лицезрение его способно взорвать мозг.
- В русском (или любом другом земном) языке не хватает словаря, чтобы точно и исчерпывающе описать антагониста.
- Победа сил человечества и цивилизации невозможна. Если даже один такой уберется вон, во вселенной их намного больше. Если герои регулярно чистят чавки вселенским ужасам, а чужеродные чудовища называют их «сэр» — это у нас Лавкрафт-лайт.
Распространенные штампы и сюжетные элементы
- Древнее Зло
- Зло из иных миров
- Чужеродное чудовище
- Серобуромалиновая мораль
- По ту сторону добра и зла
- Лавкрафтианские ужасы
- Вещи, которые лучше не знать
- Ницшеанец-самоучка
Клайв Баркер • Стивен Кинг • Говард Филипс Лавкрафт • Ричард Лаймон • Густав Майринк • Жан Рэй • Р. Л. Стайн …
Survival Horror • Боди-хоррор • Вселенский ужас • Лавкрафт-лайт • Литература ужасов • Параноидальный триллер • Пыточный хоррор • Пионерский фольклор • Сказка для взрослых • Слэшер • Снафф-видео • Триллер (Джалло) • Фильм ужасов • Русский хоррор …
Адская гостиница • Аркхэм • Вампирский ночной клуб • Вентиляция • Город-призрак • Дворец-призрак • Деревня со зловещим секретом • Дом-бестиарий • Дом с привидениями • Дом у озера • Жуткая альтернативная реальность • Жуткий маяк • Заброшенная лаборатория • Заброшенная фабрика • Заброшенный госпиталь • Заправка в глуши • Зловещая детская площадка • Зловещий колодец • Зловещий остров • Зловещее святилище • Интерьер из останков • Кабаре • Канализация • Кладбище • Кошмар в лифте • Летучий Голландец • • Мёртвая космическая станция • Мистический Голливуд • Мистический лес • Мистический транспорт (Зловещий автомобиль • Кошмар в метро • Поезд-призрак • Чёрная Волга) • Мистический Юг • Подъезды и подворотни • Пристанище «Вражье логово» • Проклятый старый дом • Страшный парк развлечений • Ужасная вечеринка • Цирк ужасов • Чужеродное место • Чужеродный корабль • Школа ужасов • …
Зловещая луна • Зловещая роскошь • Зловещий джаз • Многозначительный туман • Нескончаемая ночь • Роковой туман • Унылый дождь • …
Общее: Гад-франшизик • Многоглавый монстр …
Флора и фауна: Адская гончая • Акула-людоед • Большая страшная кошка • Жуткие птички • Злая собака • Злобная обезьяна • Зловещая кошка • Зловещая лошадь • Зловещие растения • Злой и страшный серый волк • Крокодил-людоед • Кролик-убийца • Крысы • Рой • Свинья-страшилка • Свирепый медведь • Смертоносная змея • Стая пауков • Страшные рыбёшки • Ужасная летучая мышь • …
Люди: Беглые психи • Гигантская женщина/Гигантский несмышлёныш • Дед Отмороз • Дневной представитель • Джек Потрошитель • Жуткие детишки • Жуткий доктор • Жуткий прохожий • Жуткий трансвестит • Злобный клоун • Зловещая семья • Зловещий бродяга • Зловещий карлик • Зловещий попутчик vs Сесть не в ту машину • Зловещий фокусник • Зловещие близнецы • Злой двойник • Злой писатель • Кошмарный стоматолог • Маньячка • Палёный злодей • Пришёл, увидел, замочил • Псих с топором • Служитель мумии • Специалист по вырезанию семей • Страшный негр • …
Сверхъестественные: Без души • Бука • Вампир • Демон • Древнее Зло (заключённое зло • спящее зло) • Дьявол • Живая голова / Без балды • Жуткая кукла (болванчик чревовещателя) • Зло из иных миров • Зомби • Келпи • Кошмарный педагог • Маленькая мёртвая девочка • Маги (демонолог • некромант) • Нежить • Оборотень (волчий пастырь) • Ожившая статуя • Плотоядная масса • Похитители тел • Смерть с косой • Тело из тел • Чужеродное чудовище (Геометрическое • Драконоподобное • Звероподобное • Механическое) • …
Брекеты с ортодоническим перегибом • Детские рисунки • Жуткая кукла (болванчик чревовещателя) • Зловещий музыкальный инструмент • Зловещий фотоаппарат (странные вещи на фотографии) • Мистический Сникерс/Зло с фруктовым вкусом • Мячик мёртвого ребёнка • Одержимая машина • Помидоры-убийцы • Странные вещи на видео • Ужасная игрушка • …
Ангст (мэнгст) • Аварийная ампутация • Апокалипсис • Вирус ненависти • Влезть в чужую шкуру • Внутри тонущего автомобиля • Время забирает должок • Демонология (одержимость демонами) • Жуткие азартные игры • Жуткий танец • Жуткие увеселения • Заговор (древний • правительственный) • Кошмары • Некромантия (некроромантика) • Охота на людей • Проклятие (Проклятие по эстафете) • Саспенс • Страхи взрослого человека • Ужасное ассорти • Экзистенциальный ужас • Экзорцизм • Яркий — значит опасный/Цвета зловещей радуги …
Первичные страхи: Адская косметология • Вещи, которые лучше не знать vs Неизвестность пугает больше vs Ужас перед открывшимся • Глаза не на том месте • Гуро • Засунь это себе в… • Каннибализм (ели мясо мужики… • каннибальское бессмертие • у пальцев вкус как у пальцев) • Кошмарный стриптиз • Кровавые слёзы • Мне не больно, мне прикольно • Непонятно — значит страшно • Обыденный кошмар • Пытки — это серьёзно (психологические) • Разум не вынес • Свежевание…
Кошмарные медицинские состояния: Ампутация (конечность или жизнь) • Безумие — это страшно • Верните мне язык! • Кошмарная беременность • Лепра • Лифчик тебе больше не понадобится! • Они выкололи мне глаза • Оторву твой длинный… • Паралич • Только не по пальцам!
Беги или умри • Бегство от зверя • Бегство от зомби • Бледный, как смерть • Бодренький ретро-мотив • Буйное помешательство • Вампиры — боги секса • Вернулся не таким • Вирусное превращение • Все любят монстров • Гардероб из костей • Живых надо бояться • Жутко мило • Зловещая долина • Зловещее сердце • Зло под выбитыми лампочками • Казнь сделала его круче • Маньяк был прав • Между бредом и реальностью • Монстр vs Власть • Монстровая жизнь монстров • Не политурить • Ночная прогулка со злоключениями • Облик, недоступный пониманию • Облик Орлока • Облик Чезаре • Они • ОНА НЕ ЗАВОДИТСЯ!!! • ОНО НЕ ДЕЙСТВУЕТ!!! vs Можно не изощряться • Парочка на заклание • План Стэплтона • Последняя девушка/Чёрный парень умирает первым/Потаскушка на заклание • Скелет в шкафу • Смертельная шутка • Смерть за спиной • С сумасшедшим наедине • Стандартная зубастая пасть (Чудовищная пасть • Чудовищный язык) • Твист Амброза Бирса • Твист Найта Шьямалана • Твист Р. Л. Стайна • Твист Хозяина Склепа • Темнота смертельно опасна (ночь — время зла) • Тентакли • Топливо ночного кошмара vs Бафос ночного кошмара vs Получилось страшно • Тошнотворчество • Хлеб, яйца, молоко, гуро • Хэллоуин • Шабаш • Шо, опять они?! …
Вампиров • Демонов • Зомби • Нежити • Оборотней
— А чего нас бояться?
Готика • Тёмное фэнтези
Добрый призрак • Дружелюбный зомби • На лицо ужасные, добрые внутри • Положительный скелет
Апокалипсис • Взрыв из будущего • Постапокалипсис (Ложный постапокалипсис • Необоснованный апокалипсис • Развитый постапокалипсис)