Каждый подъем в детский садик или школу превращается в пытку? Давайте же узнаем, как легко разбудить ребенка утром и превратить начало нового дня в заряд положительных эмоций.
Вспомните себя! Неужели после первого звонка будильника вы вскакиваете с кровати и начинаете оперативно собираться на работу? Нет Вам хочется продлить время отдыха хотя бы на минутку… Тоже самое происходит с вашим ребенком, которому сложно просыпаться ни свет ни заря и привыкать к взрослой повседневной жизни.
Для того, чтобы утро несло радость и бодрость, научитесь правильно будить ребенка. Найдите баланс между достаточным временем для сна и оптимальным временем для сборов в садик или школу. Обращайте внимание на вашу интонацию голоса, движения и вы сможете легко разбудить ребенка без стресса и паники. А наши советы значительно облегчат вашу жизнь.
Подготовка с вечера
Чтобы легко разбудить ребенка без истерики, начните подготовку к приятному просыпанию еще с вечера. Убедитесь в том, что спальня хорошо проветрена, ортопедическая кровать аккуратно застелена, есть детский матрас, подушка приятно взбита, а малыш отправляется ко сну сытым и в хорошем расположении духа. Эти критерии отвечают за качество и здоровье сна вашего ребенка, благоприятно воздействуя на подрастающий организм.
А вот для того, чтобы выспаться, необходимо вовремя отправиться в постель. Современные сомнологи доказали, что высыпание зависит от ритмов сна. Это совершенно ломает стереотип об отбое в 21:00. Ваш ребенок может ложиться спать и раньше, и позже, главное следите за фазами сна с помощью специальных приложений или фитнес-браслетов с будильником.
Знакомые звуки
Дети отлично реагируют на звуки, даже когда спят. Знакомые ритмы отражаются в их подсознании, а мозг при этом улавливает сигнал, что пора просыпаться. Легко разбудить ребенка можно с помощью медленной и спокойной музыки, любимых стихов, веселой песенки, которая превратилась в семейный хит и даже просто вашего присутствия в комнате – ходить по комнате, аккуратно раскрывать шторы, собирать игрушки и разговаривать с ребенком, даже если он еще спит.
Массаж
Присядьте на край кровати и погладьте ребенка, плечики, спинку. Потрите ладошки друг о друга, там содержится множество активных точек, которые отвечают за пробуждение организма. Помассируйте мочки ушей – активную зону, обеспечивающую иммунную защиту. Все эти действия сопровождайте мотивационными фразами, историями и, конечно же, призывом вставать. Ну и для завершения массажной практики пройдитесь по спине ребенка любимым массажем всех времен и поколений «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы».
Время релакса
Легко разбудить ребенка поможет время, отведенное на «потягушки». Потягивания, растягивания, вытягивания необходимы для эмоциональной подготовки к пробуждению. А дополнить коктейль из незамысловатой гимнастики поможет зевание. Когда мы зеваем, в мозг поступает больше кислорода, он просыпается. Поэтому совместите два действия и вперед с отличным настроением умываться и завтракать.
Желтый цвет
По мнению психологов, желтый цвет благоприятно влияет на активность ребенка, заряжает его энергией и позитивом. Поэтому попробуйте использовать цветотерапию с самого утра. Пусть первое, что увидит ребенок, когда проснется, будет желтого цвета. Например, вы можете показать чаду мягкую игрушку, лимон или же обыкновенный лист бумаги солнечного цвета. Яркие оттенки отвечают не только за выработку эндорфина – гормона удовольствия, но и за хороший аппетит.
Вкусные завтраки
Когда аромат свежеиспеченных булочек долетает до спальни, ребенок просыпается. Активируя рецепторы, приятный запах помогает проснуться в хорошем настроении и после сытного завтрака с огромным удовольствием идти в школу. Воздействуя на все органы восприятия, у вас получиться легко разбудить ребенка утром. Продумайте меню так, чтобы еда была ароматной и полезной, тогда отличное настроение для всей семья вам гарантировано!
5 минут позитива
Утром времени хватает лишь на суматоху и сборы. Но именно от того, как вы начнете день, зависит его продолжения. С самого утра вы программируете себя и ребенка на эмоциональное состояние в течение последующих часов. Поэтому забудьте про угрюмое выражение лица, скандалы, нервы, а дайте возможность себе и ребенку получить приятные эмоции. Это может быть мультфильм, настольная мини игра, рисование. Ребенок будет легче и быстрее просыпаться, если поймет, что утром его ждет что-то приятное.
Наша жизнь – игра
Этот совет прекрасно подходит для мальчиков, которые увлекаются военной тематикой. Для того, чтобы легко разбудить ребенка объясните ему, что каждое утро он встает и идет в военный поход. Пропишите утренний распорядок по времени, соберите «тормозок» и можете даже нарисовать карту проезда от дома до школы. Превращая пробуждение в игру, ваши шансы на утро без капризов значительно увеличиваются.
Домашнее животное в помощь
Наличие домашнего животного в семье – это формирование у чада чувства ответственности, любви и заботы. А еще отличный способ легко разбудить ребенка. Принести в детскую комнату вашего любимца и начните разговаривать с ним, понемногу включая в разговор ребенка. Детям поможет проснуться тот факт, что животное рядом и его можно погладить. Чтобы ребенок наверняка проснулся, можно сделать замечание, что животное за ночь выросло, или его уши стали больше, а хвост пышнее, чем прежде. Эти слова заинтересуют ребенка и он проснется.
И помните:
- Ребенка нельзя будить резко. Во время сна все процессы в организме происходят медленнее, а резкий рывок в реальность может негативно отразиться на эмоциональном состоянии детей. Поэтому требуется около 15 минут, чтобы спокойно разбудить организм ребенка и перейти из состояния сна в состояние бодрствования.
- Если вам не хватает времени на сборы, просыпайтесь раньше. Контролируйте время, чтобы ребенок мог проснуться и собраться без спешки.
- Утром ведите себя дружелюбно и весело, заряжая ребенка на позитив в течение всего дня.
Легко разбудить ребенка смогут только родители, поэтому экспериментируйте, фантазируйте! Вы знаете, что лучше для вашей семьи и как сделать ее утро добрым.
Ну вот, все, наконец, успокоились, улеглись и, кажется, даже уснули. Можно перевести дух. Признаться, самое трудное для меня время это два-три часа вечером перед тем, как дети лягут спать. Зато потом, когда в доме, в конце концов, устанавливается тишина, я по-настоящему балдею. Не сказать, что есть у нас проблемы с засыпанием, но всё же младшие, пока угомонятся, раз двадцать вскочат из кровати, раз пятнадцать позовут меня, раз пять поссорятся, раза три подерутся. И ещё обязательно зададут традиционные вопросы: «Мама, ты подойдёшь?», «А можно мне раскрыться?», «А завтра надо в садик?». Это такой у нас ритуал отхода ко сну. И утренний ритуалы у нас тоже есть. И вот это уже вопрос значительно более актуальный, не правда ли?
За те годы, что я вожу детей в садик, мне всякое уже доводилось видеть – и слёзы, когда мама уходит, и капризы невыспавшегося ребёнка, и даже истерики, казалось бы, на ровном месте. Правда, всё это, к моему счастью, происходило не с моими детьми, и я являлась всего лишь свидетельницей мытарств других родителей. Как-то так получилось, что никаких особых проблем с подъёмом у нас не было ни с кем. Расскажу, как мы вставали и встаём по утрам. Может, кому-то окажется полезным.
Ну, про режим дня и подготовку к утру с вечера говорить не буду. Все уж точно знают, что ребёнок не должен засиживаться допоздна, смотреть перед сном телевизор и играть в компьютер. И на ушах по дому ходить тоже не надо ему позволять, хотя именно вечером наши детки особенно склонны беситься. Ну, приходится как-то отвлекать. Спать мы укладываемся около десяти вечера. И то это поздновато, я считаю, но раньше как-то совсем не получается. Кстати, первым уходит спать самый старший сын – он абсолютный жаворонок. Встать в пять утра ему ничего не стоит, зато уже в девять вечера он начинает клевать носом. Это-то и помогало нам, когда он был маленький. С Серёжей никаких проблем не было вообще. Он вставал и встаёт очень быстро и легко. Сейчас даже раньше меня бывает уже на ногах.
Илья поспать любит. Когда он пошёл в садик, первые дни, пока было необычно и ново, он вставал охотно, но однажды, на мои попытки разбудить его отвернулся к стенке, пробормотал: «Не буду в садик вставать – я там уже сто раз был и всё видел» и попытался уснуть опять. Тут нам на выручку пришло Илюшино врождённое чувство ответственности. Ему было сказано, что садик – это его работа. Мама на работу ходит. Папа на работу ходит. И Илюша теперь тоже будет ходить на работу – в садик. На этом вопрос был исчерпан.
С Машей пришлось хитрить. Вставать-то она вставала быстро. Только вот не просыпалась. Оставив Машу в комнате с колготками в руках, я, вернувшись через десять минут, заставала её на том же этапе — сидя на кровати с колготками в руках. Тогда я придумала соревнование. Я сама не одевалась, пока не наступало время поднимать Машу. Тогда я приходила к ней в халате, и мы устраивали соревнование «Кто быстрей оденется». Работало безотказно! Сон с Маши, как рукой снимало.
Вера с утра делает попытки покапризничать. Но её отвлечь пока что очень легко. Надо просто спросить: «Вера, а какую косу мы сегодня будем заплетать? Может, корону?» (Это коса у нас такая – вокруг головы). Всё! У Веры включается модница – спать она не хочет уже, ей надо наряжаться.
С Леной потруднее. Она вставать не хочет иногда категорически. Тогда есть два выхода. Если время позволяет, я просто оставляю её в покое и начинаю в этой комнате собирать Веру. Такое Лена вынести спокойно не может. Если собирают Веру, значит, должны обязательно собирать и её. Тем более, капризничать совсем неинтересно, когда на капризы не обращают внимания. Если время поджимает, я ставлю вот этот ролик:
В принципе, такую заводную мелодию можно ставить хоть каждый день, тем более, дети её обожают! Но честное слово, у нас и так шумно по утрам, что ещё этого зелёного медведя только и не хватало. Но как экстренная помощь при подъёме он идеален.
Я ещё не сказала, что за полчаса до подъёма, я открываю к детям в комнату двери, потом включаю свет, хожу не на цыпочках и разговариваю со старшими детьми в полный голос.
Очевидно, что для того, чтобы легко вставать по утрам, надо высыпаться. Поэтому не стоит пренебрегать такими вещами, как проветривание, влажная уборка, красивая и умиротворяющая обстановка в спальне. Следует купить детский матрас — качественный и экологически чистый, поставить кровать — удобную и красивую. И тогда по утрам вы будете просыпаться бодрыми и полными сил. Приятных вам снов и лёгких пробуждений!
У родителей школьников много забот, и одна из самых важных – утренние сборы ребенка в школу. О том, каким должно быть утро школьника, рассказывает наш эксперт.
– Ирина Евгеньевна, Вы не только профессиональный психолог, но и мама четверых детей, поэтому Ваши советы родителям школьников будут особенно полезны. Многие родители хотят знать, каким должно быть утро школьника, чтобы в полной мере подготовить его к учебному дню.
– День каждого школьника начинается с подъема, поэтому очень важно правильно разбудить ребенка. Делать это нужно спокойно, ласково, без стресса. Ни в коем случае нельзя дергать ребенка: пусть он проснется спокойно и без спешки. Иногда родители из самых лучших побуждений стараются не будить ребенка до самой последней минуты: «Пусть еще немного поспит!», а потом выдергивают сонного школьника из кровати и начинают подгонять: «Давай быстрее!». В результате ребенок вместо нормального пробуждения получает с самого утра порцию стресса, а это недопустимо.
– Чем лучше кормить школьников по утрам и нужно ли заставлять их завтракать, если они не хотят?
– Завтрак необходим! Он должен быть калорийным, но обязательно легкоусвояемым. Блюда для завтрака нужно выбирать индивидуально и обязательно учитывать вкусовые предпочтения ребенка и особенности его пищеварения. Некоторые дети с удовольствием съедят перед школой порцию макарон с котлетами, а потом с таким же аппетитом съедят и школьный завтрак. Но таких детей немного: подавляющее большинство предпочитают по утрам легкий перекус. Можно приготовить им кашу или мюсли и стакан фруктового сока: апельсинового, яблочного, виноградного. Отличный напиток для завтрака школьника – какао. Какао любят почти все дети, оно легко усваивается, быстро насыщает детский организм энергией и к тому же поднимает настроение.
Если ребенок не хочет завтракать, его нельзя заставлять, иначе потом его может стошнить. Но отпускать ребенка в школу без завтрака нельзя: в этом случае можно ограничиться только стаканом какао. Школьнику постарше какао можно дать с собой, чтобы он выпил его по дороге в школу (если, конечно, школа не рядом с домом). Для этого нужно купить кружку-термос – это недорогой, но очень модный и оригинальный аксессуар, который сохраняет напитки горячими и не позволяет им пролиться. Дети охотно будут пить какао из такого термоса – это интересно, приятно и круто! Можно также дать ребенку с собой в школу бутерброд с докторской колбасой – я пока еще не встречала детей, которым не нравится докторская колбаса.
– Нужна ли школьникам утренняя зарядка?
– Безусловно! Утро школьника обязательно должно включать утреннюю гимнастику, но, к сожалению, в реальной жизни про это вспоминают немногие родители. И совершенно напрасно: наши дети много времени проводят на стульях в сидячем положении, поэтому почти у всех есть проблемы со спиной. Утром им нужно сделать хотя бы небольшую 10-минутную разминку: выполнить несколько приседаний, покрутить головой, подтянуться на домашнем турнике. Одним словом, сделать упражнения, которые помогут распрямить позвоночник.
– Родители часто жалуются, что дети недосыпают: нагрузки в школе, домашние задания, а вдобавок к этому многие школьники посещают спортивные секции, различные кружки и образовательные курсы. Как бороться с недосыпом?
– Лучший способ справиться с недосыпом – правильный распорядок дня. Школьники встают рано, поэтому они должны ложиться спать не позднее 22.00, а сон должен продолжаться 9–10 часов. К сожалению, сейчас многие школьники спят всего лишь 8 часов или даже меньше, но этого мало!
– Но как этого добиться?
– Нельзя допускать, чтобы школьники весь свой день посвящали домашним заданиям и другим развивающим и обучающим занятиям. Ребенок любого возраста должен ежедневно гулять на улице около полутора часов. Хорошо, если это будут подвижные игры: катание на роликах, скейтборде, лыжах, санках или коньках, футбол, хоккей. Сейчас набирают популярность спортивные площадки, уличные тренажеры («воркаут») и спортивные группы по интересам (любителей бега, командных игр и т.п.). Такие занятия станут отличной разрядкой для каждого школьника. Хорошо, если в доме есть собака: прогулка с четвероногим другом будет не только приятна, но и полезна для здоровья. Время прогулок на воздухе нужно подбирать индивидуально: кому-то из детей нравится побегать и поиграть на улице сразу после школы, а кто-то предпочитает сначала сделать все уроки, а гулять вечером. Приемлемы оба варианта.
– Сколько времени должны тратить школьники на выполнение домашних заданий?
– Школьники средних и старших классов должны учить уроки в общей сложности около 4 часов, можно с перерывами на отдых или перекус. В этом случае уроки будут хорошо выучены, а ребенок не переутомится. Если к вечеру уроки оказались не выучены, заставлять ребенка их доучивать перед сном бесполезно: он уже устал, и никакого толку от таких занятий не будет. В этом случае можно утром разбудить его на час раньше – на свежую голову за этот час он успеет все сделать.
В начальных классах на уроки должно уходить около полутора часов, при этом родителям рекомендуется сидеть рядом с ребенком, но не подсказывать и не делать уроки за него, а только мотивировать и подбадривать. Хорошо, если родители проявят искренний интерес к его учебе, благо это сделать нетрудно: в современных школьных учебниках много любопытной информации, которую взрослые не знают или когда-то знали, но давно забыли. Я хочу отдельно обозначить проблему гаджетов. Все дети очень много времени тратят на электронную переписку с друзьями, а это повышает утомляемость и снижает работоспособность. Запрещать гаджеты нельзя, но нужно ограничивать их использование.
– Время от времени родители сталкиваются с тем, что утром ребенок внезапно начинает капризничать и жаловаться, что у него болит голова или живот или что его тошнит и поэтому сегодня в школу он идти не хочет. Что делать, если это всего лишь выдумки или капризы?
– Если это действительно капризы, то проблема может иметь соматический характер, когда на физическое здоровье влияют психологические факторы. Если ребенок начал капризничать, ни в коем случае нельзя его ругать. Нужно спокойно выяснить причину такого поведения. Скорее всего, проблема в школе: там произошло что-то неприятное для школьника, поэтому ему не хочется туда идти. Для начала попробуйте его уговорить, скажите ему, что вы все понимаете, но в школу идти все равно надо! Если уговоры не помогают, попробуйте расспросить ребенка подробно обо всех слабых местах. Спросите, как у него с математикой, что у него по русскому языку, нет ли проблем с другими предметами. Возможно, он просто получил плохую отметку или не сделал какое-нибудь домашнее задание и теперь ищет предлог, чтобы не пойти в школу. В этом случае нужно спокойно объяснить ему, что пропуск занятий проблему не решит – исправлять ситуацию нужно другими методами.
Ольга Жукова Просмотров: 4015