От накопившейся за годы или возникшей на фоне стресса усталости не помогает рецепт «просто поспать». Обычно за ней стоит комплекс проблем, которые требуют системных решений. Чтобы узнать о них, мы обратились к специалистам австрийского центра Verba Mayr. Читать в полной версии Фото: Polina Zimmerman/Pexels
Ирина Хакамада, гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr) Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье (Фото: Verba Mayr)
Разобраться с внутренними конфликтами
Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.
Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.
Нормализовать энергообмен
«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.
Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.
Перезапустить иммунитет
Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.
Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.
Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.
Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.
11 сентября 2019 в 00:14
Содержание
Шесть правил выживания в мегаполисе
Зачем спать на рабочем месте, чем вредна минеральная вода и почему нужно ходить пешком? Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы, главный врач поликлиники № 121 Андрей Тяжельников рассказал, как сохранить здоровье в мегаполисе.
Питайтесь рационально
Во-первых, не переедайте: не стоит брать вторую порцию, а потом тянуться за десертом. Во-вторых, питайтесь сбалансированно. Если рацион состоит преимущественно из углеводов (например, картофеля или мучных изделий), пользы не будет. Самая распространенная проблема — отсутствие в рационе овощей и фруктов.
Ограничьте потребление сладкого. Некоторые пьют несладкий чай, но при этом выпивают банку газировки в день, а в одной банке, между прочим, содержится около семи ложек сахара.
Самый лучший напиток — чистая негазированная вода. К минеральным водам нужно относиться как к лечебным средствам и не увлекаться ими. В минеральной воде очень высокая концентрация солей, она может нарушить кислотно-щелочной баланс в организме.
Проходите диспансеризацию
Многие пациенты говорят, что, пока не случится чего-то серьезного, идти к врачу бессмысленно, что диспансеризация отнимает много времени и сил. На самом деле сейчас практически в каждой поликлинике можно быстро пройти профосмотр. Для тех, кто не может найти время на полную диспансеризацию, во многих городах есть пункты базового профилактического обследования. Там проводят анкетирование, которое позволяет выявить предрасположенность к тем или иным заболеваниям, и обследование в кабинете доврачебного контроля: рост, вес, индекс массы тела, артериальное давление, кардиограмма. Можно сдать общий анализ крови, проверить уровень глюкозы и холестерина, получить консультацию терапевта, который запишет на дальнейшие этапы диспансеризации, если это необходимо.
Высыпайтесь
Хронический дефицит сна — проблема многих жителей мегаполиса. Восьмичасовой рабочий день, долгие часы в пробках, домашние дела — времени на полноценный сон практически не остается. Недостаток сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем: высокому кровяному давлению, ожирению, тревожности, депрессии и сердечным заболеваниям. Чтобы этого избежать, нужно ложиться спать раньше, хорошо проветривать помещение и постараться создать в нем спокойную и тихую атмосферу. Либо научиться спать днем. Например, в Японии устраивают перерывы, чтобы сотрудники могли вздремнуть прямо на рабочем месте. Инэмури — сон на работе — считается признаком трудолюбия.
Ходите пешком
Жители мегаполиса не представляют, как можно обходиться без транспорта, эскалаторов, лифтов. Пройти одну остановку пешком или подняться по лестнице на третий этаж для нас становится все труднее. Однако ходьба — профилактика диабета, болезни Альцгеймера, мигреней, гипертонии и ожирения.
Еще один положительный эффект связан с влиянием ходьбы на нервную систему: отступает депрессия и улучшается сон. Напряженный ритм жизни горожанина вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, а ходьба его нейтрализует. Таким образом, пешая прогулка снимает стресс. Очень важно постоянно заставлять себя ходить пешком, повышать активность. Например, в Израиле во многих клиниках среди сотрудников проводят соревнования, кто больше шагов пройдет за день.
Даже небольшая прогулка положительно скажется на состоянии организма. Нужно стремиться к тому, чтобы в течение дня была хоть какая-то физическая активность. Это не обязательно тренировка в спортзале или полуторачасовая прогулка в лесу. Просто где можете пройти пешком — пройдите, где можете подняться по лестнице — поднимитесь.
Дышите чистым воздухом
В большом городе важно следить за тем, чем вы дышите. Все помещения нужно регулярно проветривать и проводить влажную уборку. Очистить воздух помогут и комнатные растения — достаточно одного растения на 9 м2. Если у вас установлен кондиционер, не забывайте его чистить и дезинфицировать: в нем накапливаются аллергены и микроорганизмы, которые вызывают болезни дыхательных путей. Это касается и автомобильного кондиционера. Особенно важно продезинфицировать систему вентиляции после покупки подержанного авто. Сделать это можно в сервисе или самому — с помощью специального спрея-антисептика.
Проводите больше времени на свежем воздухе: гуляйте в парке, ездите на велосипеде, катайтесь на роликах или самокате. Выезжайте на выходные с семьей на природу.
Избегайте бессмысленного стресса
Горожане находятся в состоянии постоянного стресса: шум, спешка, толпы людей в общественном транспорте. Большинство этих вещей не зависят от нас — трудно тратить меньше времени на дорогу или заставить соседского ребенка не кричать по вечерам. Но есть проблема, с которой под силу справиться каждому: муки выбора. Мы все время стоим перед выбором: заходим в ресторан, кафе или магазин и начинаем мучиться — чай зеленый или черный, рубашка синяя или белая, на обед суп или салат. Это дополнительный фактор стресса, и его лучше из жизни убрать. Просто сядьте и проанализируйте свою жизнь, решите раз и навсегда, что чай вы пьете черный, а рубашки носите белые. И вам уже станет немного проще. В жизни нужно избегать бессмысленного стресса и не портить себе настроение лишний раз.
Поделиться Есть интересная история? Напишите нам
«Я не могу больше жить. Я ничего не хочу».
Одни из самых грустных слов, которые может произнести человек. Все, что потенциально могло быть им сделано, так и остается лишь возможностью. Все, чего он когда-то так страстно хотел и желал, теряет свое значение.
Однако столь для многих это состояние является реальностью. В определенный момент жизни человек больше не находит смысла для продолжения существования.
Становится совершенно непонятно, где брать силы, чтобы выполнять свои повседневные обязанности и вообще что делать, если надоело жить и видеть вокруг себя повторяющийся с завидным постоянством сценарий колеса сансары.
Огромной опасностью такой повсеместной распространенности экзистенциального вакуума и непрекращающегося кризиса является не только число фактически совершенных самоубийств. Менее заметные, однако, от этого не теряющие своей силы, последствия – это посредственная, усредненная жизнь, обыденность, которую мы видим каждый день. Жизнь, которую мы совершенно не ценим, потому что знаем: ее не за что ценить. Даже если по среднестатистической оценке с нами все в порядке: есть жилье, хорошая работа, машина, и даже семья.
Самое большое обязательство, которое мы можем взять на себя в такой обстановке – это не сдаться в угоду обстоятельствам. Это не сказать: «Все, с меня хватит, я больше не могу», даже если жизнь в пятый раз снова подсовывает нам ту же свинью. Даже если она делает это в сто двадцать пятый раз. Поступить нужно с точностью до наоборот: удвоить свое стремление к нормальному существованию. Сделать его таким же яростным, как и нежелание видеть вокруг себя одни и те же угнетающие обстоятельства.
Набраться смелости найти хотя бы один повод, чтобы жить – это необходимо сделать, даже если душу переполняет цинизм. Присмотритесь внимательнее: что происходит с теми, кто не сумел найти для себя значительного повода, чтобы пребывать здесь, в этом обезумевшем мире? Правильно. Они медленно, но верно, сползают в состояние депрессии, с каждым днем обнаруживая себя все в большей степени опутанными угнетающими мыслями и переживаниями. Их внешняя реальность становится прямым отражением внутренней: эти люди постепенно теряют работу, близких людей, имущество, здоровье. Как уж тут не поверить, что за каждую душу ведется упорная борьба между светлыми и темными силами – неважно, как их назвать, «Бог и Люцифер», «добро и зло», или «свет и тьма».
Не переживать ничего, кроме безнадежности и ощущения фатальности бытия, стать бессильным беглецом от жизни вместо того, чтобы быть ее создателем – разве этого вы хотите?
Как жить дальше, если нет сил, и ничего не хочется? Неплохой вопрос для каждого, кто родился, чтобы стать заложником современной экономической системы. Мы все нуждаемся в еде и пропитании, в безопасности, нам нужны друзья и статус, мы ищем в жизни радостных, доставляющих удовольствие моментов.
Однако – даже если все это у нас есть – часто этот перечень оказывается недостаточным. Мы ищем причину, чтобы жить наполненной жизнью; причину, которая будет возвышать нас над серой повседневностью; тот смысл, который станет связующим звеном между нами и чем-то другим – более высоким, благородным, чистым смыслом. Каждый из нас в глубине души хотел бы создать из своей жизни маленькое чудо, а не тот кошмар больших или не очень масштабов, в который, возможно, превратилась и ваша жизнь.
Дадим несколько советов, которые, возможно, пригодятся и вам в создании вашего собственного смысла.
- Сказать всему «Хватит!». Гуру современных учений о саморазвитии могут рассказать вам немало басен о том, как мысли и воображение затрагивают реальную жизнь. Стоит только представить себя в шикарной обстановке, в теплой компании друзей или в окружении семьи – и вуаля! – все это станет реальностью.
Те же, кто страдают от каких-либо жизненных обстоятельств, по их мнению, попросту являются неудачниками, «притянувшими» в свою жизнь лишние проблемы. Однако нужно согласиться с одним достаточно тривиальным фактом: чтобы иметь жизнь, стоящую того, чтобы ее прожить, нужно очень (очень!) много работать. И речь не о том, чтобы двенадцать часов в сутки сидеть в ненавистном офисе в окружении таких же ненавистных коллег и начальника, делая работу, от которой охота блевать. Здесь имеется ввиду гораздо более глубокий смысл слова «работа» — это усилия по созданию собственного смысла жизни и бескомпромиссное преследование своих целей. - Абсолютная ясность. Причина – это еще не цель. Представьте себе, к примеру, что вы – каменщик. Ваша цель – построить собор. Но причины, по которым вы делаете это, могут быть разными: выполнить чье-то указание, оставить после себя наследство, сделать богоугодное дело, или же попросту впечатлить всех своей работой. Таким образом, цели – это набор конкретных достижений. А причины несут в себе ту воодушевляющую энергию, которая заставляет вас двигаться дальше.
- Помните о реальности. Продолжая предыдущей пункт, именно поиск причин является тем камнем преткновения, о который спотыкаются не сумевшие найти смысл жизни люди. Причину, или смысл жизни, невозможно найти, или же открыть, как открыл Америку Колумб. Она должна быть создана, и это создание объединяет наши жизненные решения и выборы в одну траекторию.
Цель – это то, над чем вы трудитесь: написание книги, открытие своего бизнеса, рождение детей. Смысл – это то, чем вы живете: знание, искусство, вдохновение, любовь и так далее. Какой бы жизнью вы хотели жить? Какая жизнь, по-вашему, стоит того, чтобы за нее бороться? Когда дело касается не просто каких-либо обыденных, или повседневных дел, что на самом деле способно заставить вас действовать?
Наверное, это правда: не каждый из нас придает жизни по-настоящему ценный смысл. Однако, тем более мы должны делать это. Без смысла жизнь превращается в бесконечный лабиринт, нелепую игру, полную ловушек и абсурда. Мы должны учиться создавать эти смыслы, даже если ничего не хочется – ведь они освобождают нас от той жизни, которую можно назвать бессмысленной.
Многие люди считают стыдным диагноз «депрессия», будто он имеет отношение к отсутствию силы воли, к лени и безответственности. Все это совершенно не так. Ксения Резникова, журналист, блогер, специалист по коммуникациям, рассказывает о собственном опыте борьбы с депрессией.
Это не история моего преодоления. Депрессию невозможно преодолеть, ее можно только принять и проработать причины, которые завели тебя в беспросветность. Это болезнь-невидимка, которую в нашем обществе не воспринимают всерьез, и от того она в разы более опасная — ее нельзя проигнорировать только тогда, когда она в полной мере набрала силу, съедает без остатка твою способность видеть жизнь в цвете, ощущать на вкус и осязать. Все мы разные, у каждого собственный резерв внутренних сил, свои нюансы психики и способность вовремя реагировать на происходящее внутри себя, но она одинаково выедает человека изнутри и полностью лишает способности воспринимать происходящее рационально.
«Свет гаснет.
Дыра.
Темнота.
Туннель без начала и конца, в котором нет звуков и света.
Черная воронка.
Нет сил жить.
Невозможно заставить себя утром встать с постели.
Бессонница, нечеловеческие головные боли каждый день, тахикардия.
Панические атаки по ночам и расконцентрация внимания днем.
Жизнь пугает все больше и становится опасной.
Я не хочу жить.»
Так описывают свое состояние те, которые столкнулся с этой бедой. У каждого собственная история, но схожие симптомы и каждый ведет бессмысленную борьбу с необратимостью, забирающей остатки сил и приведшей к потере времени, которое можно было потратить на лечение и восстановление. Конечно, это касается только тех, кто не переступил черту и осознал — проблема есть и ее необходимо решать. Тех, кто переступил черту, уже ничего не касается и ничего не заботит, потому что финал депрессии – суицид. Даже если человек, которого болезнь заставила выйти в окно или залезть в петлю, за двадцать минут до этого смотрел на тебя ясными глазами и рассказывал о том, какую плитку купил для ремонта на кухне и на сколько килограммов планирует похудеть к началу пляжного сезона. Угнетенные люди отлично скрывают свое состояние.
Мой опыт
Я не стала исключением. Будучи лидером и победителем по природе своей, который торопится жить и покорять новые вершины, будучи женой и матерью прекрасного сына, я неумолимо и незаметно скатывалась в депрессию несколько лет, пока не иссякла полностью. Процесс этот был незаметным и занял (внимание!) несколько лет: послеродовая депрессия имела место быть, но я, сцепив зубы, отмахнулась от тревожных звоночков и с головой бухнулась в радость материнства, не допуская даже мысли о том, что может быть легче, звонче и… да, радостнее.
В течение последующих несколько лет ситуация усугублялась, но я, как и большинство железобетонных женщин, списывала все на выгорание на работе, бессонные ночи, отсутствие элементарного отдыха, авитаминоз и ПМС, который, казалось, растянулся на бесконечные месяцы.
Иссякнув полностью, и понимая, что мое внутреннее и физическое состояние все больше отклоняется от понятия «норма», записалась на прием к врачу. Казалось, я была готова к тому, что психиатр, который давно и хорошо знал меня по журналистской деятельности, незамедлительно отправит к морю в одиночестве, посоветовав пить холодное шампанское и побольше читать – мол, пора отдохнуть и восстановиться, Ксения.
Ожидания не оправдались. Та полуторачасовая консультация в марте 2016 года невидимой чертой разделила жизнь на «до» и «после». Казалось, это был громкий «пшик», готовность расписаться в собственной никчемности, в том, что не оправдала не понятно чьих надежд и оказалась, в итоге, слабой неудачницей. Той, которая сама нуждается в помощи. С той минуты начался путь к себе – настоящей.
Именно клиническая депрессия, приключившаяся во взрослых тридцать два года, заставила меня замедлиться и задуматься о многих вещах, на которые никогда не хватало времени: чего я хочу на самом деле? Чего не хочу делать категорически? Почему это случилось мной? Как жить полноценно, с удовольствием так, чтобы подобная темнота больше никогда не вернулась в мою жизнь? Чтобы моего сына, которому на тот момент едва исполнилось пять лет, не воспитывала другая женщина, потому что его мама однажды вышла в окно?…
Принять свое состояние
Выход был: чтобы остаться в выигрыше, депрессию необходимо принять, и это будет самым главным шагом к тому, чтобы вернуться в полноценную жизнь. При этом отнестись к заболеванию, как, например, к пневмонии или чему похуже: длительно, серьезно, финансово затратно, возможность корректировки лечения, регулярные и обязательные консультации с врачом и категорическое табу на самолечение в виде самостоятельного назначения себе транквилизаторов или антидепрессантов или их отмена без консультации с психиатром.
Работа над ошибками
Принять свое временное состояние как вынужденную паузу, как ситуацию, которая излечивается и вынуждает тебя поработать над ошибками и заставить относиться к себе по-другому. Внимательнее прислушиваться к внутреннему голосу. Учиться говорить «нет» и беречь собственные границы. Чуть-чуть больше позволять себе. Чуть-чуть больше любить себя. Чуть-чуть больше отдыхать.
Мифы и правда о медикаментозном лечении депрессии
Тесное знакомство с антидепрессантами, которые я принимала полтора года, принесло немало открытий.
Антидепрессант — это снотворное
Антидепрессант — это не снотворное, и правильный (согласно прописанной врачом-психиатром дозировке!) прием не вгоняет в сон, не превращает в «овощ» или в человека со стеклянным взглядом и слюной, текущей струйкой изо рта.
Обязательная заторможенность
Заторможенности я боялась больше всего — и она оказалась мифом. Я работала в прежнем режиме, пару раз в неделю приезжала в офис и выполняла основной пласт работы на дому, так как еще задолго до отказалась от работы офисного формата. Возила сына на «кукушки» в клинику, читала на ночь, кормила горячими завтраками, не забывала чистить зубы и красить ресницы (себе).
Потеря аппетита
Как бы не так. От антидепрессантов хотелось есть. Очень хотелось. Это был один из побочных эффектов, о которых предупредил врач: в первые недели приема препарата пациент или начинает набирать вес, будучи не в силах справиться с жесточайшим чувством голода, или аппетит снижается едва ли не до критической отметки. Мне не повезло (или повезло?), и моя фигура приобрела более женственные изгибы и четыре лишних килограмма. Если честно, то пять. А еще первые недели наблюдался неприятный, отдающий металлом привкус во рту и ужасная сухость. От нее трескались губы и невозможно было как-то утолить эту жажду. Незаметно прошло.
Либидо на нуле
Здесь — кому как повезет, и в какую сторону качнутся стрелки гормонального фона. Муж до сих пор с затаенной тоской в глазах вспоминает те первые недели, когда мой организм жил в режиме «все пропало, надо немедленно размножаться, потому что неизвестно, наступит ли дня нас завтра?» Потом отпустило, да.
Мертвецкий сон
Нет. Я по-прежнему спала чутко, реагируя на то, что происходит в спальне сына, вставала, чтобы поправить одеяло или принести попить. Качество сна значительно улучшилось и ночные демоны отступили, сон стал спокойнее, уровень тревожности, который зашкаливал, после двух-трех недель приема антидепрессантов и вспомогательного средства, снизился.
Обессиленность и головные боли полностью прошли
Не совсем так. Чувство изможденности и постоянного упадка сил не прошло, но стало менее острым. Я уставала, ведя привычный активный образ жизни, но позволяла себе больше отдыхать и не бежать вперед, не обращая внимание на самочувствие.
Дикие головные боли, которые до начала лечения почти каждый день отравляли мне жизнь, мигрени, вызывающие тошноту, непереносимость громких звуков и яркого света стали более редкими и менее выраженными. Полностью не прошли, нет, но стали не каждодневными и не такими зубодробительными.
Бешеное желание жить
Желание жить, стабилизировалось, но жизнь была на вкус, как кусок картона или попкорн без соли-сыра-карамели. Состояние устойчивого эмоционального плато пришло ко мне только через полгода с начала лечения, после того, как врач, которого не устраивала динамика лечения, добавит антидепрессант №2. Почти сразу же, снова услышав, как пахнет в парке накануне осени и увидев ярко-синее небо над головой, я пойму, что антидепрессанты – это временный выход, передышка, жизненная необходимая угнетенному и истощившемуся человеку, но далеко не панацея и не волшебная палочка.
Принять депрессию – это первый шаг к победе. Быть счастливой без таблеток – это сама победа. И начало долгого пути к самой себе.