В последнее время вошел в моду термин «стресс», которым объясняются различные физические и эмоциональные состояния людей. В действительности стрессовые ситуации подстерегают нас каждый день. И необходимость выработки стратегии борьбы с ними становится все более актуальной.
Начнем с определения слова «стресс»: это — состояние, характеризующееся физическим и моральным напряжением, которое вызвано какой-либо ситуацией или событием, имеющим негативный характер. На самом деле стресс — нормальная реакция организма, позволяющая ему приспосабливаться к окружающей среде. Но часто череда таких стрессовых ситуаций, невозможность повлиять на них или предотвратить приводит человека в состояние хронического стресса.
Признаками такого состояния могут быть физические (бессонница, головная боль, одышка, слабость, головокружение, потеря аппетита, рвота, диарея) и эмоциональные (раздражительность, вспышки гнева, повышенная утомляемость, приступы паники) проявления.
Причины стресса для разных людей могут иметь различный характер, но, вне зависимости от предпосылок, последствия стрессовых ситуаций приводят к нарушениям в работе всего организма и также могут стать причиной депрессии.
Содержание
- Как бороться со стрессом?
- 1: Вернитесь к задаче со свежей головой
- 2: Что-то можно отложить на потом
- 3: Не позволяйте эмоциям руководить вами
- 4: Перестаньте планировать месть
- 5: Не преувеличивайте
- 6: Используйте стресс, чтобы стать лучше
- 7: Разбивайте работу на небольшие задачи и начните действовать
- 8: Занимайтесь спортом
- 9: Отключите шум
Как бороться со стрессом?
Наиболее очевидный ответ — избегать стрессовых ситуаций, но в реальной жизни следовать ему практически невозможно. Поэтому предлагаем советы, как преодолеть стресс и улучшить свое психоэмоциональное и физическое состояние:
- уделять достаточное время отдыху и сну, т. к. частая причина стресса — перенапряжение;
- наладить рацион питания, пить витамины, заняться спортом, записаться на йогу;
- говорить о своих проблемах с близкими, задушевные беседы действительно «лечат»;
- не бросать привычный ритм жизни, не отказываться от прежних увлечений, не жертвовать полезными привычками;
- поддерживать общение с людьми, не закрываться от мира, бывать в общественных местах (кино, кафе, выставки и т. д.);
- научиться говорить «нет», открыто выражать свое мнение;
- реально оценить свои силы и возможности, избавиться от ложных негативных психических установок;
- больше проводить времени на воздухе, записаться на курс расслабляющего или аромамассажа, найти время для себя, воспользоваться доступными средствами релаксации.
Для того чтобы не попасть в «капкан» стресса, необходимо научиться мыслить позитивно и конструктивно. Относитесь ко всему проще, спокойно воспринимайте события в жизни, не «прокручивайте» в голове негативные ситуации из прошлого, для преодоления трудностей используйте логическое мышление.
Умение «переключаться» — неоценимый инструмент в борьбе со стрессом. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра», — и, возможно, на следующий день настроение улучшится и решение проблемы придет само. Также можно использовать аффирмации, помогающие преодолеть трудный период.
Умение мечтать, фантазировать также помогает в борьбе со стрессовыми состояниями. Специалисты отмечают, что хобби способно привести к гармонии внутреннее состояние человека, избавить от напряжения, связанного со стрессом. Отдых и релаксация — важные этапы преодоления напряжения, можно использовать йогу, дыхательную гимнастику.
В медико-психологическом центре «СемьЯ» мы поможем вам научиться справляться с жизненными трудностями, преодолевать стресс и защищаться от его неблагоприятных последствий.
1: Вернитесь к задаче со свежей головой
Всем нам знакомо это чувство, когда смотришь в пустой документ на ноутбуке и не знаешь, что написать. Не можешь подобрать слов и сфокусироваться. Что делать в такие моменты? Остановиться, передохнуть и вернуться к заданию позже со свежей головой.
2: Что-то можно отложить на потом
Многие предприниматели делают одну и ту же ошибку: они реагируют на каждый вопрос, просьбу или проблему сразу же. Им кажется, что их ответ требуется немедленно, иначе компания просто распадется.
На самом деле неотложные ситуации случаются редко.
Фото: Unsplash
Вы не должны отвечать на каждое письмо или сообщение сразу же. Иногда порой даже лучше дать людям знать, что они не должны ждать от вас реакции сию же секунду. Так ваша команда будет самостоятельнее и эффективнее и вы не будете уставать.
3: Не позволяйте эмоциям руководить вами
Когда вы переживаете, вы принимаете необдуманные решения. Вы срываетесь на людей и руководствуетесь эмоциями, а не логикой.
Хорошие новости: когда вы начинаете чувствовать, что вами управляет стресс, сделайте шаг назад. Спросите себя: а пожалею ли я об этом поступке завтра? Обычно ответ будет положительным.
4: Перестаньте планировать месть
В бизнесе будьте готовы к тому, что ваши конкуренты будут стараться подставить вас. Лучше всего на такие атаки реагировать спокойно.
Стресс вызывает гнев и желание отомстить.
Зачастую месть – это отвлечение, и она никогда не принесет пользу. Лучше сохранять спокойствие и фокусироваться на действиях, которые будут способствовать прогрессу вашей компании.
5: Не преувеличивайте
Из-за стресса простая проблема может казаться просто ужасной. На самом деле довольно редко все настолько плохо.
Фото: Unsplash
Когда вы сильно переживаете, из-за чего определенная проблема кажется концом света, напомните себе, что не стоит терять голову. Только так вы сможете прийти к лучшему решению.
6: Используйте стресс, чтобы стать лучше
Вот небольшой секрет: стресс может мотивировать, если его правильно использовать.
Вы станете сильнее и выносливее, если столкнетесь со стрессом лицом к лицу и преодолеете его при помощи рационального решения.
7: Разбивайте работу на небольшие задачи и начните действовать
Стресс зачастую наступает в моменты, когда вам кажется, что работы слишком много и вам не под силу с ней справиться.
Вместо того, чтобы сразу выполнять весь проект, разбейте его на небольшие задачи.
Начните выполнять менее сложные задачи, и вы будете продвигаться вперед быстрее. Каждый день я составляю списки дел, которые мне необходимо выполнить к концу дня.
8: Занимайтесь спортом
Пробежка или поход в спортзал помогут вам успокоиться. Во время занятий спортом в вашем теле увеличивается концентрация эндорфинов, из-за чего вы начинаете чувствовать себя расслабленнее и лучше.
Фото: Unsplash
9: Отключите шум
Мой последний совет самый важный. Многие прислушиваются к каждому мнению или критике и сильно из-за этого расстраиваются. Так делать не стоит.
Ищите людей, которые заставляют вас верить в себя, и прислушивайтесь к их мнению. На остальных просто не обращайте внимание.
Каждый справляется со стрессом по-своему, и эффективность этих советов будет разной для каждого. Главное – всерьез принять задачу бороться со стрессом. Ваша компания, команда и жизнь станут от этого лучше.
Изо дня в день мы подвергаемся стрессу — как незначительному, так и вполне себе серьезному. Как бы мы ни старались, но избежать его нам не удается. Значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением. Какие? HELLO.RU подготовил для вас 10 советов, которые помогут вам меньше переживать и больше радоваться жизни.
1. Назначьте себе «личное время».
Каждый день старайтесь выделять хотя бы 30 минут своего собственного, личного времени. Отключите все имеющиеся у вас гаджеты и электронику — телефон, IPad, ноутбук, телевизор, радио… Абсолютно все! Скажите окружающим, что в ближайшее 30 минут вы недоступны, пусть представят, что вас нет.
Выберите для себя то, что действительно поможет вам расслабиться. Что вы больше всего любите делать? Может, вы давно хотели просто прогуляться по лесу в одиночестве, или потанцевать, или почитать книгу, или принять расслабляющую ванну? Займитесь чем-то таким, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и душе, мыслям.
2. Занимайтесь дыхательной гимнастикой
На самом деле, дыхание является очень важным релаксирующим средством. В течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Такое упражнение снизит давление и действительно поможет вам успокоиться.
3. Сделайте несколько физических упражнений
Не забывайте уделять несколько минут каждого дня тренировкам. Вы можете бегать, можете заниматься в тренажерном зале, а можете проделать несколько упражнений прямо у себя дома или устроить себе длительную пешую прогулку. Нагрузки отлично помогают организму бороться со стрессом.
4. Управляйте своим временем
Чтобы не паниковать по поводу «ничегонеуспевания», научитесь планировать свой день. Сделайте все самые важные и срочные дела до обеда, а после займитесь всем остальным.
5. Не берите телефон в кровать
Отправляясь спать, не берите свой телефон с собой в кровать. Да, конечно, очень хочется проверить рабочую почту или просто полистать Instagram, но таким образом вы только вредите себе. Если вы не можете полностью выключить телефон из-за будильника, поставьте авиарежим или хотя бы отключите звук, чтобы не отвлекаться среди ночи на уведомления и сообщения. Дайте своему организму по-настоящему отдохнуть.
6. Не принимайте на себя проблемы других людей
Сопереживать и помогать, безусловно, нужно, но не стоит слишком проникаться чужим несчастьем и впускать его в собственную жизнь. Представьте вокруг себя огромный мыльный пузырь, через который не может проникнуть ничего плохого. Это поможет вам чувствовать себя более защищенным и спокойным.
7. Избегайте кофе и алкоголя
Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, избегайте таких стимуляторов, как кофеин и алкоголь. Они только усилят ваши негативные ощущения. Лучше вернитесь к пункту третьему и займитесь физической нагрузкой. Она увеличит количество эндорфинов в крови, и вы сразу почувствуете себя намного лучше.
8. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше
В нелучшие для вас времена вы должны быть окружены людьми, которые не усугубят ситуацию, а, наоборот, улучшат ее. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, она найдут нужные слова и поддержат вас.
9. Вы не должны быть лучшим во всем
Не берите на себя слишком многого — вы не можете быть лучшим во всем. Научитесь признавать собственные недостатки и слабости, и тогда жить станет намного легче.
10. Это нормально, если в вашей жизни случаются плохие деньки
Вы не должны всегда делать вид, будто бы в вашей жизни все прекрасно. Это нормально появляться на людях иногда (иногда!) в плохом настроении, ощущать себя несчастным и понимать, что в жизни — все не так, как хотелось бы. Такое случается с каждым человеком. Чем раньше вы это поймете, тем будет лучше для вас.
В современном мире стресс – явление настолько привычное, что это едва ли не самая популярная тема обсуждений на форумах, в СМИ и соцсетях. Мы настолько перегружены информацией, деловыми и бытовыми проблемами, что рано или поздно попадаем в коварные сети стресса. Со стрессовыми ситуациями нужно обходиться радикально!, – твердят психологи. Давайте рассмотрим самые эффективные методы борьбы со стрессом от лучших психологов.
Что провоцирует стресс?
Проблемы со сном, нервозность, упадок сил, хроническая усталость, спазмы в желудке, частые головные боли и плохое настроение – всё это тревожные «звоночки» стресса. Он опасен тем, что может перейти в форму тревожного расстройства или депрессии. Ситуацию усугубляет эмоциональная подавленность: вы опасаетесь, что не справитесь с важными задачами на работе, боитесь, что кто-то или что-то угрожает вашему счастью и благополучию, а состояние здоровья желает быть лучше… Как себе помочь?
Клинический психолог из США Сьюзан Хейтлер советует для начала определить свой уровень стресса, пройдя простой тест. Уединитесь в тихом месте, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Попробуйте определить уровень стресса по шкале от 1 до 10. Зачем это нужно? Затем, чтобы после разных практик снижения стресса, вы тестировали себя и понимали, насколько они были эффективны для вас. Далее важно определить основные факторы, которые провоцируют стресс.
Основываясь на многолетней практике психотерапии, доктор Хейлтер выделяет основные причины возникновения стресса:
- психологическое давление с внешнего мира, от близких людей, связанное с нехваткой времени, денег, заботы, поддержки.
- Неумение контролировать и распоряжаться с переизбытком времени, денег и других ресурсов.
- Новые события и переживания в жизни, которые вызывают сильные эмоции.
- Ускоренный ритм жизни, плохая экология, вредные привычки, угроза здоровью и физической безопасности.
- Необходимость выполнять новые сложные задачи в личной жизни или на работе.
- Страдания близких людей, потери и утраты.
Снижаем стресс: практика осознанности
Известный психолог, автор бестселлера «Стрессоустойчивый мозг» Мелани Гринберг считает, что лучший способ борьбы со стрессом – это практика осознанности. Как утверждает автор, это действенный способ восстановить равновесие, когда вы оказались во власти стресса. Психолог советует использовать такие приёмы:
Самоанализ. Ответьте честно на вопрос: «Не паникую ли я? Не усугубляю ли я стресс чувством вины или перфекционизмом?»
Благодарность. В письменной или устной форме сформулируйте ответы на вопрос: «За что я благодарна себе/Богу/Вселенной/друзьям/коту/жизни?» Техника благодарности – одна из самых мощных практик в психологии.
Забота о теле. Здоровый сон, сбалансированное питание, отдых, физические упражнения и полезные процедуры для оздоровления организма – прекрасное противодействие стрессу.
Клиника IVTerapy представляет одну из самых современных процедур оздоровления организма и устранения стресса – внутривенную витаминную терапию. В нашем арсенале есть действенные витаминные коктейли с богатым комплексом витаминов, минералов и антиоксидантов, которые эффективны при стрессе, переутомлении, хронической усталости и подавленном эмоциональном состоянии. Внутривенная капельница «Восстановление» и «Поддержка настроения» помогут восстановить жизненную энергию и активность, повысят тонус и стрессоустойчивость, вернут ощущение гармонии.
Боремся с причиной, а не со следствиями
Большинство психологов считает, что лучший способ освободиться от стресса – решить проблему, которая его вызывает. Так мы уничтожаем корни стресса. Для этого нужно точно обозначить проблему, сосредоточив на ней внимание. Сьюзан Хейтлер рекомендует как можно конкретнее ответить себе: «Я в стрессе, потому что… К примеру, у меня появилось слишком много задач, а времени на их решение не хватает».
Далее важно прояснить, что именно в сложившейся ситуации больше всего вас тревожит. Максимально честно продолжите фразу: «Больше всего меня беспокоит, что… К примеру, в связи с тем, что у меня много задач по работе, я не буду успевать на любимые занятия йогой». И последний шаг для решения ситуации – составьте план действий, которые помогут решить проблему. Таким образом вы устраняете внутренний конфликт и концентрируетесь не на панике, а на решении вопроса.
Психологи в один голос твердят: стресс нельзя терпеть! Это предупредительный сигнал нашего организма о том, что что-то нужно менять в жизни – в мыслях, привычках, в питании и образе жизни. Дорогие читатели, прислушивайтесь к себе и будьте здоровы!