Содержание
- Жизненная история. Моя взрослая дочь не хочет выходить из дома…
- Депрессия, не выхожу из дома две недели.
- Как перестать унывать
- Как избавиться от уныния и тоски: 25 советов и рекомендаций
- «Ненавижу людей». Признания тех, кто годами не выходит из дома
- “Нахождение в уединении”. Кто такие хикки
- “Реал не нужен”
- “Мне казалось, что меня высмеивают”
- “Мне нравится такая жизнь”
- “Не хотят карабкаться по социальной лестнице”
Жизненная история. Моя взрослая дочь не хочет выходить из дома…
На электронную почту редакции Sakhaday читатели отправляют письма, в которых делятся своими жизненными проблемами. Одно из таких писем отправила Елена Владимировна. Отчаянная мама просит помочь ей дельными советами. Вот что она написала.
— Периодически читаю ваш сайт и знаю, что вам пишут люди, которые оказались в непростых жизненных ситуациях. Сейчас со мной тоже сложилась довольно непростая ситуация, но если быть точнее, то с моей дочерью.
В нашей семье трое детей – две взрослые дочери и младший сын. Самая старшая дочь Анна замужем, воспитывают сына, живут в своей квартире. Средняя дочь Мария и младший сын Дима живут с нами. У нас полная семья — с мужем Василием мы вместе уже 32 года.
Все у нас вроде хорошо — мы с супругом живем дружно, оба работаем. Наш младший сын Дима в следующем году оканчивает школу, уже сейчас готовится к ЕГЭ. Димка наш очень открытый, дружелюбный, к тому же очень способный по многим предметам, любит спорт. У нашего сына много друзей, и за него мы с мужем Василием пока более-менее спокойны.
Но мое сердце очень болит за среднюю дочку Марию. Нет, не подумайте ничего плохого – Маша с малых лет хорошо училась, всегда была и остается очень скромной, даже стеснительной девушкой. Дочке уже 26 лет, у нее высшее образование, она по специальности программист. Уже два года как Маша работает фрилансером, то есть на дому. Мария занимается разработкой каких-то программ по заказам, правда, я в этом ничего не понимаю.
Вся моя тревога за дочь заключается в том, что Маша совсем не хочет выходить на улицу. С утра и до глубокой ночи она сидит за компьютером, и даже когда ложиться в постель, берет планшет или смартфон. Понимаете, дочке уже 26 лет – самое время подумать о личной жизни, но она даже на улицу не хочет выходить! Совсем не хочет! Я ее специально заставляю в магазин хотя бы сходить, но она все время отказывается, мотивируя, что у нее срочная работа и ей некогда. Но я же вижу, что она просто не хочет никуда идти. Это вообще какой-то кошмар! Если я сама не выйду на свежий воздух даже раз в день, мне становится не по себе. А Мария сидит неделями, и даже месяцами в четырех стенах! И при этом дочка говорит мне, чтобы я не беспокоилась, ей типа комфортно работать дома. Я Маше говорю: «А почему к тебе подруги хотя бы не заходят?», а она отвечает: «А зачем? Мы же всегда на связи, да и некогда им…».
Может на дочку повлиял один случай. Когда Маша училась в 10 классе, мы тогда переехали в новую квартиру. Поэтому дочке нужно было ездить в свою школу на автобусе. Маша один раз приехала после школы как не своя, вся заплаканная. Потом она еще долго плакала в ванной. Я ее тогда успокаивала, как могла. Маша тогда мне рассказала, что в автобусе села на свободное место и засмотрелась в окно. Вдруг она услышала крик дедушки именно на нее, а потом он Машу сильно ударил тростью по ноге. Маша сказала, что дедушка на нее так сильно матерился и кричал, что она вылетела на три остановки раньше и бежала бегом и в слезах до самого дому. Не знаю, может этот случай тоже как-то на нее повлиял…
Я ей говорю: «Маша, ты о замужестве вообще думаешь? Или муж у тебя виртуальный будет?». Она смеется и отвечает: «Мама, зачем так рано выходить замуж?! Вот когда мне хотя бы 30 стукнет, я обязательно об этом задумаюсь…». Но мне кажется, она вообще в старуху скоро превратится. Не красится, не наряжается, не модничает как все молодые девушки. Да и зачем ей краситься и наряжаться – она же дома всегда!
Очень редко Мария может куда-то съездить по своим делам, и сразу домой. Я мужу все время говорю, что Маша меня очень тревожит. А муж Василий успокаивает меня: «Скажи спасибо, что по клубам ночным не таскается, а сидит дома и работает. Так что ты не переживай…».
Но я очень переживаю – это же не нормально сидеть целыми днями за компьютером девушке в 26 лет! А вы как считаете – есть ли повод мне так переживать? Может сейчас многие молодые на дому работают и на улицу редко выходят. Может это ритм сейчас такой у молодых? Или это все же ненормально. Если так, то что конкретно можно сделать, чтобы Маша стала почаще выходить из дома?..
Фото из открытых источников
Депрессия, не выхожу из дома две недели.
№0 | e_a_k писал(а):
В прошлом вузе первый семестр я отучилась хорошо
№0 | e_a_k писал(а):
В сентябре я пошла на учебу, все шло хорошо
№0 | e_a_k писал(а):
я уезжала домой, то опоздала на один экзамен и появился долг. Закрыть его долго не удавалось
№0 | e_a_k писал(а):
но потом я простудилась и пропустила несколько дней. После этого вернуться в учебу было сложно, я начала пропускать все больше, и в итоге я не хожу туда уже две недели
Обратите внимание на повтор ситуации. И во второй раз Вы просто не хотите ничего делать, чтобы исправить ситуацию.
У меня появилось чувство, что передо мной девочка первоклассница, которую только-только усадили за парту и она не понимает ЗАЧЕМ ей вообще нужна эта учёба.
При этом рядом стоят какие-то взрослые и твердят, что с первого раза, сразу, должно быть всё идеально. И заставляют писать сначала на черновик. А потом, если всё будет красиво, писать на чистовик.
И как только эта девочка делает помарку, то её наказывают, и заставляют делать всё сначала.
Так и здесь. Как только пошло что-то не так: поехала домой и опоздала. Почему? Вы же знали когда начинается учёба и опоздали, как будто уже не хотели учиться. И раз произошла «помарка» Вы всё оставляете, занимаетесь ерундой, закрываетесь оправданием, что это не Вы такая, а парень бросил.
То есть послание другим людям «я не отвечаю за свои опоздания, не отвечаю за то, что я делаю, и не стремлюсь исправить ситуацию сразу, как только она возникла»
Во второй раз та же история: простудилась и пропустила несколько дней. Это опять «помарка». И Вы не пошли к одногруппникам, чтобы они рассказали Вам что было за эти дни на учёбе, чтобы Вы вошли в курс дела, Вы не стали заниматься больше, а легли.
№0 | e_a_k писал(а):
Я впала в депрессию, все две недели у меня какая-то апатия, я совсем ничего не делаюВы поставили себе диагноз «депрессия». Но этот диагноз ставит доктор психиатр и назначает соответствующие препараты, в зависимости от степени и типа депрессии. А они, поверьте имеют большое количество разновидностей и для каждого типа свои препараты.
№0 | e_a_k писал(а):
из эмоций только страхЧего Вы боитесь?
Что придёт та фигура, которая наказывала Вас за помарки и заставит переделывать?
№0 | e_a_k писал(а):
Каждый вечер уговариваю себя пойти на занятия, но с утра я просыпаюсь и никуда не иду. При одной мысли, что нужно выйти из дома у меня начинает сильно биться сердце, охватывает страх и паника.А это проявление совсем другого состояния, которое не укладывается в общую картину Вашего поведения и Ваших двух ситуаций. Не логично. Думаю, что это Вы начитались о людях, которые боятся выходить из дома и о том, что они могут чувствовать, и это генерируете для того, чтобы не идти на учёбу. Опять же, потому, что, возможно, не понимаете ЗАЧЕМ Вам учиться в ВУЗе.
Вы могли бы поступить на курсы парикмахера, отучиться 3 месяца и пойти работать. Вы можете не учиться в ВУЗе, а пойти работать в любой магазин подсобной рабочей. Зачем Вам учиться?
Я провоцирую Вас затем, чтобы вы немного разозлились и посмотрели на ситуацию с другой точки зрения.
№0 | e_a_k писал(а):
Родителям приходится говорить, что все хорошо,То есть Вы склонны ко лжи.
№0 | e_a_k писал(а):
Все чаще появляются ужасные мысли, что я не хочу жить.Это уже не лечение у психотерапевта, а показание к обращению к психиатру в диспансерное отделение поликлиники
Дело в том, что ситуация по долгам в первом учебном заведении и во втором — это одно. Это отказ от ответственности за свою жизнь, своё образование и своё будущее.
Не желание жить — это шантаж, что если Вас заставят учиться, то вы не станете жить. То есть не Вас накажут за такое безответственное поведение, а Вы сами себя за это накажете. Кого из родителей Вы так сильно боитесь, что становитесь ребёнком 3-5 лет?
№0 | e_a_k писал(а):
Но я боюсь, что они не поверят и скажут, что это просто лень.Я думаю, что родители могут и не поверить, если Вас на учебную деятельность не настроить никак без криков и скандалов. Поэтому Вы ищите способ найти заболевание, которым Вы объясните всё деструктивное поведение. Однако, клиника каждого заболевания имеет свою специфику, о которой в интернете не пишут. А у Вас, судя по жалобам, несколько заболеваний, которыми Вы пробуете заболеть.
Перво-наперво, необходимо ответить на вопрос, для чего Вам нужно учиться?
Какие препараты сейчас Вы принимаете?
Обращались ли к психиатру на консультацию со своими жалобами?
Как перестать унывать
Вероятно, это одно из наиболее широко распространенных негативных чувств, которые испытывают люди. Сложно ему не поддаться. Из чего проистекает уныние? Основной причиной его возникновения является сравнение. Человеку всего всегда мало, вещей, любви, славы и т.п.
Уныние является одним из смертных грехов. Оно может потянуть за собой другие пороки, такие как лень, раздражительность, пьянство и т.п. Уныние забирает у человека время, ничего не давая взамен. Справиться с ним непросто, но вполне возможно, для этого необходимо соблюдать определенные правила.
Позитивное мышление.
Порой так трудно переключиться с отрицательных мыслей и подумать о чем-нибудь хорошем. Как говорил один из святых старцев: «Когда вы моете пол, вы не пытаетесь узнать, откуда возникла грязь на нем, поэтому отталкивайте от себя отрицательные мысли, не разбираясь в их природе».
Труд.
Когда человек не сидит без дела, а находится в движении, то уныние и апатия начинают постепенно отступать. Труд является одним из наиболее действенных и полезных «лекарств» от уныния. Он помогает не только исцелиться, но и с пользой провести время.
Правильное питание.
Пересмотрите свой рацион, он должен стать более простым и постным. Переедание ведет к лишнему весу, желанию поспать и лени. Последняя же порождает уныние.
Занятия спортом.
Будьте физически активными, заботьтесь о своем теле, чаще бывайте на прогулке. Ничего так не может прояснить мысли, как свежий воздух.
Негативные мысли и уныние отрицательно сказываются на состоянии здоровья человека. Длительное пребывание в печали ведет к утрате желания общаться и обострению хронических болезней.
Как избавиться от уныния и тоски: 25 советов и рекомендаций
Полезные советы
Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной.
Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения.
Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя — серым и унылым.
Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния.
Это состояние ни в коем случае нельзя запускать. Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.
Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее. Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.
Уныние — это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо. Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.
Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.
Известно, что в жизни для всего существует свое время. Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.
Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой. Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.
1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Делайте вылазку в горы.
2. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона всю вредную пищу.
3. Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи, а также с друзьями и коллегами по работе.
4. Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.
5. Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе (мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.
6. Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее. Мужчин это касается в большей мере.
7. Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире. Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.
8. Занимайтесь благотворительностью. Начните с малого — достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.
9. Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма. Быть добрее к другим людям.
10. Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.
Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.
11. Одной из мощных практик является повторение такой фразы: “Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!” Вам будет достаточно просто это постоянно повторять, если в вашем сердце пребывает радость и счастье.
12. Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два — три года. На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.
13. С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием. Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”.
Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.
10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.
14. Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться. Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих.
Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.
Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.
15. Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки. Ведь находящийся в унынии человек, сам по себе является слабым. И вполне очевидно, что присутствие таких людей в вашей жизни, будет всячески осложнять процесс возвращения к радостной жизни.
16. Начните пить живую воду. Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.
Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.
Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.
Ведь давно известно о том, что вода является отличным проводником. Какую информацию в нее вложишь, такой и наполнишься сам, употребляя ее.
17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность: устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.
18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов. Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение — побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют.
19. Старайтесь не завидовать другим людям. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.
20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.
21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным. Это может быть что-то вкусненькое.
Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия.
Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами.
Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.
22. Никогда не испытывайте к себе жалость. Это самый опасный путь. Иногда людям нравится, когда их жалеют и всячески выражают им свое сочувствие. Внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей душе, иначе уныние может быстро превратится в отчаяние.
23. Боритесь со своей ленью. Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения.
Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”.
Не стоит потакать себе в том, что ничего не хочется делать. Воспитывая в себе силу воли, можно через преодоление своих слабостей добиться в жизни больших результатов. А самое главное — справиться с унынием.
24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви. Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.
25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах. Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями.
Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.
Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице.
И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.
Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть. Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.
Всегда помните основное правило — истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств, ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека. И вам для этого требуется лишь разбудить ее.
Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по
Наверное, у многих бывают в жизни ситуации, от которых хочется поныть. Пожаловаться друзьям на тирана-начальника, к примеру, или пореветь с досады из-за сломанного посреди тротуара каблука на новеньких туфельках. Однако, когда такое нытье входит в привычку, приходит осознание, что так жить нельзя. Пора искать позитив в окружающем мире. Но вот как это сделать?
Примерно такие мысли одолевали меня последние несколько месяцев, поэтому я твердо решила начать радоваться жизни. И первым делом, конечно же, отправилась на консультацию к психологу.
«Ингредиенты» нытья
— Не радует ничего, устала, ною постоянно, жалуюсь, — начинаю перечислять свои проблемы.
— Первым делом человеку важно самому понять, что с ним происходит. Нужно свое состояние разобрать на «ингредиенты», письменно ответив на вопрос: «Что я делаю, когда я ною?» — посоветовала благовещенский психолог Вера Бекреева. — Следующим шагом будет ответ на второй вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?» Но перед этим подумайте, какое состояние вы хотите иметь вместо того, которое у вас есть сейчас.
Честно призналась, что состояние мое сейчас можно обозначить как усталость, а хочется мне покоя. В моем понимании квинтэссенция покоя — теплая ванна, и чтобы меня никто не трогал хотя бы час. Конечно, каждый день ванну принимать нереально. Как представлю, какие потом счета за воду придут… Какой уж тут покой!
— Есть какие-то вещи, из которых состоит покой, — поясняет психолог. — Например, 15 минут утром попить чай в тишине, или, перед тем как зайти на работу, три минуты послушать любимую песню.
В общем, по заданию психолога я должна была начертить на листе бумаги два круга. В левом нарисовать то, что мне не нравится, а в правом, наоборот, — приятное чувство, которое я хочу испытывать. Кроме того, я должна была рисовать свое состояние каждое утро и вечер.
— Это необходимо для того, чтобы начать активизировать подсознание на внутреннюю работу, — пояснила Вера Бекреева. — Иногда нам головой сложно понять, что с нами происходит, очень много мыслей, эмоций, чувств, переживаний. Мы не знаем, как это высказать, и кажется, что нас раздражает все. А работая с рисунками, все свои проблемы вы переносите на бумагу.
Также психолог посоветовала жить по принципам кайдзен. Это японская философия. Суть ее в том, что каждый день надо делать маленькие шаги для достижения большого результата. Хочешь радоваться жизни? Тогда каждый день в течение одной-трех минут делай какое-то конкретное действие, которое тебе нравится. Например, потанцуй.
«Я не умею рисовать слонов!»
Вооружившись этими знаниями, в один из понедельников я начала новую жизнь — с белого листа и набора гуаши. Памятуя о том, сколько всего мне предстоит сделать на работе, я почти физически ощутила, как на меня сваливается огромный тяжелый ком проблем. На листе будто сам собой начал вырисовываться слон, который сел на маленького человечка и вот-вот его раздавит. Ну, то есть как слон — некое животное с хоботом и ушами, которое при сильном желании можно принять за такового. В общем, из-за стола я встала с мыслью: «Я не умею рисовать слонов!» — что не добавило мне оптимизма в начале рабочей недели.
С музыкой приятней
К среде я преодолела свое «я не умею рисовать!», изобразив карусель, непохожую на карусель, а также еще несколько непохожих на себя вещей. Кроме того, я начала по утрам слушать музыку. Поскольку по утрам бывает слишком много дел (собрать мужа на работу, сына — в садик, проводить обоих, предварительно накормив хотя бы минимальным завтраком), музыку я слушала в троллейбусе. И знаете, оказалось, что с ней добираться до работы намного приятней. Даже в плохую погоду, когда на улице было пасмурно, а ветер трепал деревья во все стороны, под музыку картинка за окном была приятной и умиротворяющей.
К сожалению, умиротворения хватало лишь до обеда, а потом рабочая суета сводила на нет весь эффект от музыкотерапии.
А через пару дней я решила попробовать одну из быстрых техник перехода из одного состояния в другое (смотрите «Конкретно») — пение. В начале недели по совету психолога я отобрала песни для разных эмоций. Так, для выхода из печали я припасла группу «Ундервуд». В то утро я собиралась на работу, громко и фальшиво (да-да, я не умею не только рисовать, но и петь) напевая: «Скажи мне, чей Кры-ы-ым. И я тебе скажу, кто ты-ы-ы!» Невероятно, но от этого мне хоть немного, но полегчало.
И чудо случилось!
И случилось оно, когда я меньше всего этого ожидала — в разгар рабочего дня во время спора с коллегами. Есть у нас, у журналистов, такая традиция — материалы наши обсуждать. В общем, вступившись за статью коллеги, я внезапно для себя оказалась настолько убедительна, что к концу обсуждения со мной согласились если не все, то большинство. О, я чувствовала себя покорителем Эвереста как минимум!
А после ежевечернего сеанса рисования на альбомном листе у меня красовались воздушные шарики. Пускай кривоватые и инфантильные, зато мне наконец-то было хорошо.
Что я сделала не так?
Впрочем, эйфория моя продлилась до воскресенья, когда я вдруг поняла, что эксперимент закончен, а радость за всю неделю у меня была только одна. Хотя вроде бы я все делала правильно: и рисовала, и пела, и музыку слушала. Снова встречаюсь с психологом, чтобы рассказать о результатах.
— А вы ответили письменно на вопрос, что делаете, когда вам плохо, и что хотите чувствовать? — спросила меня Вера Бекреева.
И тут я поняла, что слишком отвлеклась на рисование, пение и прочие танцы, а самое главное сделать забыла — не разобралась в себе. А без этого терапия не работает. Вернее, не дает нормального долговременного эффекта.
В общем, теперь придется начинать все заново, но теперь-то я точно знаю, что надо делать.
КОНКРЕТНО
Быстрые техники
1. Сейчас у многих всегда под рукой есть смартфоны или другие гаджеты, с помощью которых можно послушать музыку. Создайте несколько альбомов по пять-семь песен, которые подходят под разные состояния. Что-то угнетает? Послушайте что-нибудь динамичное. Либо это должны быть песни, которые можно громко кричать. Музыка позволяет проявить эмоции, которые не хочется нести с собой.
2. Справиться с плохим настроением хорошо помогает спорт. Когда люди злятся, они переводят энергию в физические упражнения. Можно сделать пять-шесть приседаний, прежде чем зайти домой.
3. Насыпьте в тазик соли (либо просто морской, либо смешанной с пищевой), налейте воды и опустите в нее ноги на 10 — 15 минут. Сделать это надо сразу, как только пришли с работы, и только потом заниматься домашними делами. Это важный момент — сначала надо сделать хорошо себе, чтобы потом сделать хорошо остальным членам семьи, а не срываться на них из-за своей усталости.
КСТАТИ
А если дело серьезное?
— Если депрессия вызвана психологическими причинами, то без их нахождения ни о какой реальной помощи не может быть и речи, все средства помогают только временно. Поэтому, чтобы помочь себе или другому человеку в депрессии, стоит отнестись к этому состоянию серьезно и внимательно, сочувственно. Это уже способно хорошо помогать, потому что обычно от такого человека все стараются отвернуться, чтобы не «испачкаться» его унынием. Важно дать ему возможность делиться своими чувствами, не стремясь эти чувства тут же загасить. При психогенной депрессии открытость и слезы способны лечить. Попробуйте понять, как вы можете помочь ему справиться с его ситуацией. Иногда ничего не нужно делать, а достаточно быть рядом и принимать другого в его горе. То же самое относится и к самому себе. Депрессия склонна изолировать человека от людей, но шаг навстречу тем, кому вы доверяете, — уже очень хорошее начало. А в тяжелых случаях следует обращаться к специалисту — психотерапевту или психиатру, — советует психотерапевт и психолог Максим Чекмарев.
«Ненавижу людей». Признания тех, кто годами не выходит из дома
Если вы проводите время и Сети, вам на глаза наверняка попадался термин “хикикомори”, или “хикки”. Либо вы читали истории о людях, не покидающих своего дома, живущих за чужой счет и не желающих поддерживать социальных связей. Но несмотря на непривычный термин, явление это существует и в нашей стране.
“Умный журнал” выяснил, каково живется отечественным хикканам и что об этом думают психологи.
“Нахождение в уединении”. Кто такие хикки
Хикки сокращенно от японского слова “хикикомори”, что буквально переводится как “нахождение в уединении” — термин, обозначающий приверженцев своеобразной субкультуры, добровольно отказавшихся от социальных взаимодействий (не считая общения с интернете), зачастую не имеющих работы и живущих на иждивении родителей или других родственников более шести месяцев.
Хикки заменяют живое общение на виртуальное, проводят много времени за компьютерными играми, просмотрами фильмов, аниме, либо чтением. Обычно ведут ночной образ жизни, отсыпаясь днем.
Впервые явление было зафиксирован в Японии, где и возник отдельный термин. Самое долгое пребывание человека в стенах одной квартиры составило 30 лет.
К 2010 году в Японии было зафиксировано 700 тысяч хиккикомори.
Это явление встречается не только в Стране восходящего солнца, но и в США, странах Европы, а в последние годы хикикомори стали появляться и в России.
Отношение общества к тем, кто не желает включаться в социальный строй, работать учиться и общаться у нас в целом довольно категоричное:
“Под зад коленом их во взрослую жизнь, а не кормить как комнатные растения, те хоть кислород вырабатывают и глаз радуют”, — пишет одна пользовательница в ветке обсуждения, посвященной теме возникновения хикикомори.
Блогер Китя Карлсон, рассуждая о явлении, приводит цитату Джерома К. Джерома из повести “Трое в лодке, не считая собаки”:
“Мне не давали пилюль, мне давали подзатыльники. И, как это ни покажется странным, эти подзатыльники часто излечивали меня на время”.
Кто же эти люди и что заставляет их уходить в добровольное заточение?
“Реал не нужен”
Это выжимка из рассказа молодого россиянина под ником TsubasaKun, опубликованного на одном из форумов.
“Мне было 23 года. Шло время, родители не торопили меня с работой, я и не особо ее искал, но где-то через год стали потихоньку меня упрекать, что я не работаю. Но денег в семье было достаточно, и я мог жить и не работать.
Со временем я пристрастился сидеть ночью у компа, а днем спать. И так я стал превращаться в хикикомори в самом прямом смысле, постепенно переходя на виртуальное общение.
В 25 лет родители собрали меня в Питер, сняли мне квартиру там, чтобы я нашел себе работу. В итоге деньги я прогулял в клубах и пропил, они прислали мне еще, я купил себе на них ноутбук и закатил истерику, как мне плохо, что я так не могу, заберите меня домой. В итоге все эти планы свернули, и я стал жить как раньше, на шее у своих родителей.
“Реал не нужен” — эти слова я всякий раз повторяю когда ухожу в виртуальный мир.
Сейчас мне 28 лет, у меня совершенно нет ни целей, ни смысла в жизни. Я ненавижу людей, ненавижу выходить на улицу, я никогда не работал, хикковал всю жизнь. И я не хочу ничего менять. Как хорошо, когда у тебя каждый день выходной, можно спать днем и ничего не делать, хочу, чтобы так продолжалось вечно: поспал, поел, поиграл и поплакал в подушках. Да, я совершенно не стесняюсь слез, люблю плакать без причины.
Еще год назад я пытался найти работу в сфере продаж, но, так ничего не найдя, забил на это дело — все равно для счастья нужны миллионы, а тех копеек, что мне заплатят хватит лишь на усталость и еще большую ненависть ко всему живому.
Мне вряд ли можно помочь, проще смириться с тем, что я стал хикикомори, практически во всех отношениях. На улице я бываю очень редко, друзья у меня только виртуальные, ни девушки, ни парня — никого нет”.
“Мне казалось, что меня высмеивают”
Может показаться, что люди становятся затворниками из-за лени, нежелания или неумения работать и учиться, избалованности и инфантилизма, но из других примеров видно, что часто люди впадают в отчаяние из-за свалившихся неприятностей и не могут найти в себе душевных сил вернуться к привычному образу жизни.
На другом интернет-ресурсе некто, пожелавший остаться анонимным, рассказал свою историю:
“Я уже три года не выхожу из дома. Я был обычным (даже веселым) человеком, учился, работал, старался соответствовать нормам общества: получить вышку, найти норм работу, завести семью. Так я дожил до 23 лет, потом со мной начали случатся разные неприятности: расстался с любимой девушкой, меня кинули родственники, которым я доверял, на большие деньги, уволился с хорошей работы чтоб перейти в другую фирму, а там мне в последний момент отказали и много еще разных мелочей стали случатся одна за другой.
Постепенно я начал уходить в себя, терять друзей. Первое время жил за счет своих сбережений, которых при моем скромном существовании хватило мне почти на полтора года. После того, как закончились сбережения стал жить за счет родителей. Первое время хотелось выбраться из этого положения, но мне казалось, что все меня высмеивают, что я какой-то не такой как все (хотя вроде не урод), а потом вся эта игра, показуха людей перед друг-другом надоела, и вот результат — три года одиночества и никаких целей, желаний впереди.
Из дома выхожу только утром часов в пять, чтоб купить перекусить, да иногда пробежаться на стадионе. Со временем стал замечать, что мне очень трудно стало общаться с людьми, я стал каким-то заторможенным. Сейчас хочу все-таки выбраться из этого состояния, но все попытки заканчиваются пока неудачами. Я хочу стать частью этого хоть и несправедливого, но общества, а не моего индивидуального мирка, в котором я заперся от всех невзгод. Так что хикки — это те, кто на каком-то этапе жизни споткнулся, а рядом не оказалось тех, кто бы протянул руку помощи”.
С форума хикикомори:
“Дети могут превратиться в хикикомори, если родители подавляют их индивидуальность. Так было со мной, и я уже несколько лет хикикомори, правда, не такой жесткий, как в Японии.
Выхожу на улицу редко, ни с кем не общаюсь, кроме семьи, кроме отца. Он меня раньше всегда подавлял, и сейчас не умеет со мной общаться, только поучать”.
“Мне нравится такая жизнь”
Некоторые затворники обеспечивают себя, зарабатывая деньги, но делают это, не выходя из дома, а любой контакт с внешним миром воспринимают как стресс и нарушение привычного уклада.
“Было самое малое выход из дома — шесть раз за год. Работаю дома, на компе. В общем-то, комп для этого и куплен, чтобы не мотаться на работу. Давно уже нет необходимости ее посещения, зарплату пересылают на карточку.
За продуктами хожу не я. Мне нравится такая жизнь, — мечта с самого детства. Все началось с советских времен, тогда часто перед фильмом показывали киножурнал, в одном из них рассказывалось о труде надомников. Эта идея и стала основой моей мечты. Если бы жизнь сложилась совсем в одиночку (что маловероятно), то не заказывать же продукты через интернет — слишком уж затратно. В таком случае, конечно, пришлось бы самостоятельно ходить за продуктами.
Перемена обстановки отвлекает от желаемых мыслей, потому напрягает. Потому путешествия не люблю в принципе, а также какие-либо революционные перемены в основах жизненного обустройства.
Вторые половинки — не проблема, да никогда и не были дефицитом. Во времена отсутствия интернета знакомства начинались даже тогда, когда люди просто звонили и ошибались номером. Вполне возможно, что природа (или судьба) таким образом компенсируют мои невыходы”.
“Не хотят карабкаться по социальной лестнице”
Многие психологи уверены, что причиной, по которой молодые здоровые люди добровольно запирают себя дома, стала изжившая себя социальная система, когда человек поступает в университет, трудоустраивается, а затем работает до пенсии. Новое поколение не хочет карабкаться по этой лестнице так же, как их родители и все предыдущие поколения, но никакой альтернативы на сегодняшний день не придумано.
Считается, что дети-отшельники чаще выходят из более-менее обеспеченных семей, где родители в состоянии долго содержать своих чад, а неработающий член семьи не является сильной помехой для общего бюджета.
Психолог Арина Липкина рассказывает, что отличие японских хикикомори от российских состоит именно в причине ухода из социума.
В японской культуре общения традиционно принято проявлять повышенную чуткость к собеседнику. К тому же, в этой стране крайне остро стоит вопрос соответствия социальным стандартам и соблюдения правил. Важно упомянуть и явное отличие уровня жизни в Японии от российского, где далеко не каждая семья может позволить себе содержать трудоспособного родственника.
По ее мнению, российские хикикомори — люди, страдающие ментальными расстройствами, а само явление возникает только в крупных городах, где есть возможность вести отчужденное существование.
Но независимо от причин, побуждающих людей уходить от социальных контактов, важно постараться их туда вернуть. Поскольку хикикомори является третьим по распространенности в психологических клиниках Японии, государство давно озаботилось созданием специальных центров, помогающих отшельникам реабилитироваться и общаться с окружающими.
В России такого, конечно, пока нет, а вести учет людей, не идущих на контакт — весьма затруднительно.