Содержание
- О самомнении и мнительности
- Есть ли мнительность?
- Мнительность в психиатрии
- Причины мнительности
- Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться
- Рекомендации по борьбе с мнительностью
- Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?
- Эпилог
- Мнительность
- Как избавиться от мнительности
- Как раз и навсегда избавиться от мнительности
- Как победить мнительность
- Симптомы мнительности
- Как бороться с мнительностью?
- Как избавиться от мнительности и тревожности
- Последствия негативных мыслей
- Как помочь мнительному другу
О самомнении и мнительности
(Из письма о.Серафима).
Оглавление:
О самомнении, мнительности и бесовском обольщении.
О мнительности.
Два правила для избавления от самомнения.
Причина нестабильности в церковных организациях.
О фанатизме и шизофрении.
О самомнении и мнительности, бесовском обольщении и душевном вИдении.
О.Серафим: В наше время, по причине всеобщего духа самости и гордыни, в людях очень сильно возросло самомнение. По этой причине, мой тебе совет, борись с самомнением и мнительностью, ибо ты очень часто приписываешь человеку то, чего у него нет в голове, и о чем он даже и не думает. Причина этому – самомнение, мнительность. Но ты как раз с этими главными страстями и не борешься, и по этой причине подпадаешь под чары бесовские, и начинаешь видеть то, чего в реальности нет; и потом с этим, нарисовавшимся в твоем уме, начинаешь воевать. Если ты не будешь бороться с этим, то все познания, которые ты будешь приобретать, будут употребляться тобою на то, чтобы двигаться в обратную сторону.
Мне приходилось и приходится наблюдать очень многих людей, которые приобретали обширные познания, или которые проходили путь борьбы со страстями, но так как они не освободились от самомнения и мнительности, то в дальнейшем впали в духовную прелесть. Они пришли к этому потому, что бес через самомнение накручивал им в уме то, чего в реальности нет, а они же с этим не боролись; и таким образом, они попали под чары бесовские. Доказать человеку что-то, когда он в таком состоянии, – невозможно. Я обычно, видя такое, и не навязываюсь со своими наставлениями или доказательствами, а устраняюсь и просто молюсь, ибо знаю, что это все бесполезно.
Я видел с самого начала это же самомнение, мнительность и властолюбие в тебе, но надеялся и надеюсь на то, что ты когда-то начнешь от них избавляться. Ибо от этого у тебя очень многие беды, в твоей личной жизни, страдания и несчастья. Если ты избавишься от этого, то тебе станет намного легче, процентов на 80-90, и жизнь станет счастливее. Вот и сейчас, они в очередной раз ввели тебя в страстное состояние, и ты от этого потеряла покой в духе, и начались внутренние муки и страдания. В этом страстном состоянии: духовное видение искажается, и человек смотрит уже через призму этого духа. Мне часто приходилось наблюдать, как у тебя в уме рисуется враг, вот с такими-то неправильностями, и ты с ним начинаешь воевать. Это и есть бесовские чары и обольщение, которые находят на человека по причине одержимости самомнением и мнительностью, которые в конечном итоге могут привести человека к духовной прелести.
Наше время такое, что бесы наводят на людей свои чары, и именно через самомнение и мнительность. И когда человек подпадает под это, то доказать ему невозможно то, на чем он зацикливается. И если человек будет оставаться одержимым этим самомнением и мнительностью, то, рано или поздно, бесы его на чем-либо поймают, что и происходит со всеми. Это и есть бесовское обольщение, в конце времен, под которое подпадают все люди, не искореняющие в себе самомнение и мнительность – этот корень греха. На этом основании и будут совершаться антихристовы чудеса, и люди будут видеть то, чего на самом деле в реальности нет.
“Многочисленные произведет он (антихрист) знамения, но ложно, а не действительно. И в присутствии многолюдной толпы, которая будет восхвалять его за мечтательные чудеса, издаст он крепкий глас, от которого поколеблется место, где собраны предстоящие ему толпы, и скажет: все народы, познайте мою силу и власть! В виду зрителей будет переставлять горы и вызывать острова из моря, но все это обманом и мечтательно, а не действительно; впрочем, прельстит мир, обманет взоры всех, многие поверят и прославят его, как крепкого Бога” (преп.Ефрем Сирин, т.2, «Слово на пришествие Господне…»). Причина этого обмана и самообольщения – самомнение и мнительность, одержимость духом самости и гордыни.
Для того чтобы произносить правильный суд, надо избавляться от самомнения и мнительности. О чем я выше написал. Для того чтобы избавиться от самомнения, то самое первое правило состоит в том, что надо научиться не верить своему видению и ощущению, а подвергать их сомнению. Ибо к нашему видению и ощущению примешана самость, которая искажает наше видение. И доколе человек не избавится от этого духа самости, в видении и ощущении, дотоле он не может произносить правильный суд. Хочешь, не хочешь, но от неправильного суда не избавишься дотоле, доколе не встанешь на путь избавления от самомнения и мнительности.
Человеку естественна способность суждения, и он все время проявляет ее, совершая тот или иной суд, в отношении чего-либо. Богом запрещен не сам по себе суд, который есть проявление способности суждения, а запрещен только лишь суд неправедный: “судите судом праведным” (Иоан.7:24). Об этом
Разница состоит в том, что видение и ощущение естественно человеку, но к ним примешана самость, первородный грех. Когда человек видит и ощущает с примесью этого духа самости, то это видение искаженное. Когда же человек, в личной жизни, через борьбу с этим духом самости, освобождается от него, тогда видение и ощущение у него становятся свободными от примеси этого духа. И тогда он может видеть правильно и делать верные выводы, т.е. произносить правильный суд.
Духовное видение объяснить словами невозможно. Это не видение каких-то видений или явлений. Это похоже в какой-то степени на ощущение, но не совсем так. Если понаблюдает за собой человек, то проявления этого сможет увидеть, в каких-то случаях. Но одно дело – это видение соединенное с духом самости; а другое дело – когда это видение свободно от него, тогда оно свободно от самомнения и мнительности. Отсюда и разница в видении. Собственно говоря, решение всех возникающих проблем и вопросов зависит от этого. И все споры вокруг этого и вращаются. В этом выражается природа человеческая, и уйти от этого невозможно. Весь вопрос только в направленности, в окраске, в этих проявлениях природы.
Логически это так, как я тебе сказал, а на деле это знает и ощущает только тот, кто это опытно проходил. И кому-либо “на пальцах” объяснить это – практически невозможно.
Я очень часто наблюдал и наблюдаю: приходившим людям, не имеющим никакого понятия о внутренней жизни, даешь наставления, вводишь их во внутреннее делание, на уровне умовом, рассудочном объясняешь им понятия о внутренней жизни, они всё это познают. А потом, по причине того, что в личной жизни они не искореняют из себя самомнения и мнительности, духа самоуверенности, то начинают всеми этими познаниями и борьбой со страстями действовать, по отношению к ближним, исходя из самомнения и мнительности, ища самоутверждения, по настрою своего духа. При этом, они этого не видят. И, таким образом, заходят в состояние духовной прелести.
Ты спрашиваешь: “Как же увидеть это самомнение и мнительность в себе? Если это как душевнобольной, – для всех окружающих он больной, а сам он этого не видит? И правильно ли внутреннее побуждение во всём сомневаться, испрашивая у Господа, так ли я поступаю, даже в мелочах, согласно ли это с волей Божией? Или это тоже мнительность?”
Это приходит только с опытом, при правильно-проходимом внутреннем делании. То есть, когда это делание, по настрою духа, не будет основываться на духе самости. Ошибки и падения здесь неизбежны, но все зависит от благоразумия и осторожности. Это все из опыта, и правильных выводов из своих ошибок и падений.
О мнительности
Мнительность – это самомнение цепляющееся за какие-либо вопросы от которых оно не может оторваться, по причине своей одержимости, зацикленности, так как через эту зацикленность, на чем-либо, ищется дух самоутверждения.
Самомнение – это мнение, которое не в согласии с волей Божией, в зависимости от ситуации и обстоятельств. То есть, в каждом конкретном случае необходимо учиться различать волю Божию и действовать в соответствии с Ней, – это и будет исполнение заповедей Божиих. Для вспомоществования они нам даются в письменном виде, т.е. это воля Божия выраженная, в общем, внешне. Но применение их к частностям, зависит от нашего духовного видения воли Божией, в той или иной ситуации, жизненных обстоятельствах.
Мнительность начинается с самомнения, которое ищет дух самоутверждения через посредство зацикления на чем-либо. А самомнение – это мнение, которое не в согласии с волей Бога, в конкретный момент времени.
Точно так же мнительность может проявляться и через сомнение. Сомнение естественно человеку по природе. Но когда человек проявляет его не к месту, не к времени или без меры, тогда оно переходит в грех. Это случается тогда, когда через сомнение ищется дух самоутверждения. – Когда происходит зацикление на чем-либо через сомнение, которое проявляется не к месту, не к времени, без меры, тогда и получается мнительность. А когда это переходит в привычку, тогда образуется страсть мнительности. Когда это случается иногда, то это не так страшно. Но когда это становится системой, привычкой, тогда это уже мучительная страсть мнительности, погибельная для души.
Два правила для избавления от самомнения
Первое с чего я начинал учить, когда мы еще жили общиной, то это то, чтобы научиться не совершать суда основанного на самомнении. Для этого я всегда повторял два правила, когда о чем-то или о ком-то пытается судить человек.
Надо задать себе вопросы:
1).”А надо ли это мне лично, для моего спасения, – судить вот об этом деле или об этом человеке”. И если не надо, то все помыслы на данную тему отсекать.
2). “А знаю ли я все обстоятельства и нюансы данного дела, чтобы произносить правильный суд. Может я чего-то не знаю, каких-либо обстоятельств, а потому могу совершить суд неправильный”.
Поэтому, если есть в этом нужда, то надо оставить это как предположение, а не как убеждение. Предположение говорит: “это вот так-то, но впрочем может быть я ошибаюсь, не зная каких-либо обстоятельств данного случая или дела”. Предположение, – это не окончательное решение, – это решение растворенное сомнением.
Те, которые находили своим судам и убеждениям самооправдания, или если их обличали, и они свой неправильный суд постоянно оправдывали тем, что я не знал, мол, обстоятельств, поэтому и неправильно рассудил. То они продолжали воспитывать в себе и возгревать самомнение, дух самости и гордыни, и таким образом заходить в состояние духовной прелести. Хотя иногда и приходили в раскаяние, но потом, по навыку, по привычке, опять впадали в то же. В конечном итоге, это все повылазило. Ибо ничто не проходит бесследно.
Те же, которые научились отсекать свое самомнение, по этим двум пунктам, обрели некое спокойствие в помыслах и душе. И таким образом избавились в личной жизни от многих проблем.
Причина нестабильности в церковных организациях
Все разбирательства между расколами в синодах не могут разрешиться именно по этим причинам, а так же по причине того, что привязанны к обрядам, буквам канонов и правил и организациям. И на этом самоутверждаются и полагают свое спасение. Христианство, православие – не ощущается как дух: «Православие есть поклонение Богу Духом и Истиною; Дух есть слава христиан (см.Ин.7:39). Где нет Духа, там нет православия» (свт.Игнатий Брянчанинов, т.4, “Поучение в неделю Торжества Православия”). На сегодняшний момент времени, христианство, православие – потеряли, как дух. В этом и вся проблема.
При таком положении вещей, нормализации церковной жизни не будет никогда, никакой; а будет, дальше, еще большее расшатывание всего. Бог попускает это, чтобы выбить стоящий в основании дух самоутверждения, стабильности, основанной на духе самости. – Чтобы привести всех в состояние нестабильности, в ощущение своей немощи, беспомощности. Это попускается потому, что у современного человека, именно, отсутствует ощущение немощи, а вместо него присутствует, в ощущении, дух самоутверждения. А заменить христианство, – которое есть дух, – обрядами, канонами и правильными догматическими формулировками – не получится.
Преп.Исаак Сирин сказал: “Кто не знает своей немощи, тому недостает смирения” (сл.61), т.е. в нем неизбежно будет самомнение, дух самоуверенности и самонадеянности, дух самости и гордыни. И этим духом будет растворена вся его деятельность, в том числе и подвижничество. Такая деятельность и такое подвижничество, вычитывание молитв и служб, без опытного познания своей немощи, еще более возгревает в человеке самомнение и дух самости, и соединяет его, по настрою духа, не с Богом, а с демонами; приводит к вечной погибели. Вот она причина нестабильности в современном обществе и церковных организациях: самомнение, дух самости и гордыни.
О фанатизме и шизофрении
Ты спрашиваешь: Как объяснить явление фанатизма, с которым приходится сталкиваться, в наше время, в современной жизни?
Иногда приходится слышать, что мученники, которые шли на смерть за Христа, – это фанатики. Но в другие моменты, к примеру, во время войны, когда требуется народный патриотизм, чтобы кто-то умирал за родину, за какие-то идеи, за светлое будущее, то это, говорят, – не фанатизм, это – нормально, это – героизм. А если за Отечество Небесное, за Христа, то это, мол, фанатизм.
Но здесь необходимо определиться с терминами и значением данного понятия.
Мученики, на самом деле, не были фанатиками, ибо они поимели силу ревности, свободную от духа самости. То есть, они проявили силу ревности и задействовали ее в согласии с волей Божией: к месту, ко времени и в меру.
Фанатизм – это сила ревности, проявляемая не к месту, не ко времени, не имеющая меры, не в должном настрое духа. Фанатизм может сопровождаться кровяным разгорячением, а может быть и хладнокровным.
Сама по себе, сила ревности не есть грех, ибо она свойственна человеческому естеству, – это сила души, ее энергия. Да и разве может человек хотя бы один день прожить без задействования силы ревности? Чтобы решиться на какое-нибудь дело, необходимо поиметь силу ревности – эту энергию души, которая передается и телу. Она приобретает окраску в зависимости от того, с какой целью, с каким намерением человек употребляет ее.
Сила ревности – это свойство нашего естества, заложенное Богом, при сотворении человека. При помощи ее можно искоренять страсти, греховные навыки, привычки; или наоборот, – искать удовлетворения их.
Когда человек молится перед иконами, кладёт поклоны, то он тоже задействует силу ревности, кровяное разгорячение. Но это не грех. Грех будет тогда, когда человек начнёт искать услаждения в этом, или когда через это станет возгревать в себе самомнение, душевное и телесное сладострастие, дух самости и гордыни.
Если человек задействует силу ревности в смиренном и сокрушенном настрое духа, старается ничего себе этого не вменять, не поставляет целью искание душевного сладострастия, – то тогда его сила ревности будет правильно направляться и действовать, т.е. не страстно: проще говоря, будет иметь своё время, место и меру.
Когда люди не к месту, не ко времени употребляют силу ревности, совершают какие-то поступки, приносящие вред; не имея при этом благоразумия, духовной рассудительности, – то вот и получаются фанатики.
Благоразумие, духовное рассуждение и отсекают действие силы ревности, когда она действует не по разуму, т.е. когда она омрачает рассудок и ум.
И это не только в области религии, ибо то же самое и в политике, и в быту, и просто в общении между людьми. Сила ревности безумная и бестолковая, омрачившая сознание и ум, может привести к каким-либо абсолютно фанатичным действиям.
Можно быть фанатиком крайне правым, отсюда явление крайнего нацизма и фашизма. Но можно точно так же быть и фанатичным либералистом. А можно так же, фанатично начать преследовать фанатиков, стараясь уничтожить фанатизм. То есть, можно быть фанатиком, как крайне правым, так и крайне левым.
В основании фанатизма стоит одержимость самомнением. Фанатизм – это мнение не свободное от духа самости, приносящее дух самоутверждения. То есть, человек в своем произволении хранит сочувствие к самости в мнении, к духу самости и гордыни. А на чем зациклить это самомнение – это не имеет значение. Можно на чем угодно, хотя бы на том же либерализме.
Главная причина фанатизма – это одержимость самомнением. Если человек избавится от самомнения, то никакой фанатизм не пристанет к нему. Самомнение, так же, – есть начало шизофрении. Шизофрения – это и есть одержимость самомнением. В зависимости от степени этой одержимости бывает и разная степень шизофрении. Причина того, что в современном обществе, «сплошь и рядом», люди больные шизофренией – это и есть одержимость самомнением, а в настрое духа – дух само-утверждения, одержимость духом самости. Избавиться от фанатизма можно только через борьбу с самомнением, с духом самости и гордыни. Другого пути избавления и излечения от него – нет. То же самое относится и к окончательному избавлению и излечению от шизофрении.
А так же о самомнении есть .
Помоги тебе Господи, на твоем пути к спасению, в борьбе с самомнением и духом самости.
Вера и доверчивость имеют один корень и одно происхождение. Верить в Бога – значит всем сердцем доверять Богу; верить человеку – значит доверять человеку. Только доверчивый к людям человек способен по-настоящему верить в Бога, потому что верить способно лишь сердце, которое умеет доверять.
Доверчивость – это открытость к миру и людям, душевная чистота. И то и другое является свойством душ праведных. Доверчивость также свойственна чистым душой и еще не испорченным жизнью маленьким детям.
Удивительно, но доверчивость, открытость, дружелюбие всегда были доминирующим душевным качеством русских крестьян. «Они чисты и доверчивы, как дети», — нередко говорили о русских мужиках иноземцы. Эта русская чистота, доверчивость и незлобливость со временем получила название «русская душа».
Но современный человек чаще скрытен, недоверчив и подозрителен, расчетлив и циничен. Его подозрительность становится причиной его враждебности, неприязни, недоброжелательности к окружающим людям, которых он, как правило, подозревает в тех же качествах.
Подозрительный человек это — очень гордый человек, имеющий о самом себе высокое мнение. В то же время, к другим он нередко — категоричен, недружелюбен, конфликтен, нетерпим, мнителен; склонен обвинять, обличать, ненавидеть, яростно отстаивать свои права. Душа его нередко исполнена враждебностью, злостью, ненавистью к людям. И хотя у такого человека, как и у всех, бывают периоды доброты, и даже любви, доброта его ситуативна, любовь его — чувственна и одностороння.
На самом деле такой человек не способен ни к настоящей вере в Бога, ни к настоящей любви к людям.
Недоверчивость и подозрительность – очень опасное состояние души. Если это качество не замечать в себе и с ним не бороться, то со временем человек приобретает параноидные черты характера, которые могут вылиться в бред, в шизофрению. Более того, исполненная враждой, подозрениями и мнительностью, душа такого человека, безусловно далеко отстоит от Царства Небесного.
Святые Отцы всегда предостерегали от подозрительности, как от пагубной страсти, губительной, как для души самого человека, так и наносящей вред окружающим его людям. «Лучше ошибиться в человеке, чем обидеть его подозрительностью», — учили они.
Вот почему, очень печально бывает видеть, когда подозрительностью, ненавистью и злостью иногда исполнены сердца православных верующих. Своим поведением такие люди нередко демонстрируют неспособность к терпимости и милосердию, которые заповеданы Христом. Они готовы яростно обвинять, обличать, уничижать людей, имеющих отличные от их убеждения – еретиков, иноверцев, атеистов, язычников, не прощая им ни их заблуждений, ни инакомыслия.
Они забывают поучение святых Отцов, говорящее: «Осуждай грех, а не человека. Человека же люби, и помогай ему преодолеть его грех».
Нет ничего хуже для православного верующего подозрительности, недоверия, нетерпимости к людям. Эти качества убивают в сердце веру и любовь. Существует только одно средство для борьбы с названными страстями, средство заповеданное Христом — смирение и покаяние!
Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.
«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.
Есть ли мнительность?
Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.
Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им. М. В. Ломоносова).
От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:
- ипохондрия,
- тревога,
- фобии,
- страхи,
- неуверенность,
- недоверчивость.
Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.
Мнительность в психиатрии
Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.
В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип. От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.
Причины мнительности
«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?
- Комплекс неполноценности (непринятие себя).
- Низкая самооценка.
- Неуверенность в себе.
- Невроз, психическое расстройство.
- Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
- Неопределенность в жизни (потеря смысла).
- Старые обиды.
- Высокая подверженность внушению и самовнушению.
- Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
- Кризис (возрастной, духовный, личностный).
Все проблемы родом из детства
Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?
- Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
- Преобладание наказания над поощрением.
- Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
- Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).
- Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).
Мнительность как самозащита
Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:
- предательства;
- обманы;
- сплетни;
- смерть или уход близкого человека.
Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.
Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться
Мнительность загоняет человека в угол, лишает социальных контактов, семьи, работы. Под удар в первую очередь попадает общение, а что остается в жизни без него? Ничего. Мнительность делает человека:
- робким,
- агрессивным,
- пассивным,
- ревнивым,
- тревожным,
- неинтересным.
Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.
Психосоматические заболевания – еще одно последствие мнительности:
- Во-первых, человек внушает себе болезни, и они реально появляются.
- Во-вторых, из-за постоянного стресса, который человек создает собственными мыслями, организм истощается, и иммунитет слабеет.
Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему. Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.
Рекомендации по борьбе с мнительностью
Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.
Меняем взгляд на мир
Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».
- Избавляйтесь от вредных привычек. Об этом – в статье «Как избавиться от привычки — советы психолога». К слову, сама мнительность – чем вам не привычка? К избавлению от нее можно подойти с теми же рекомендациями.
- Не бойтесь возможностей и собственного мнения. Научитесь оценивать ситуацию своим здравым умом, а не чьими-то глазами или ощущениями.
- Эмоции – ваша слабость. Найдите для себя хобби, отдушину, безопасное место, наполняющее вас жизненной силой.
- Выходите из своей зоны комфорта. День за днем, шаг за шагом. Избавление от страхов требует сознательного прохождения страхов, налаживание контактов с людьми – активного общения. По-другому преодолеть мнительность не получится. Нужно только действовать.
В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.
Прощаем и доверяем
Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.
- Вы уже давно не ребенок и можете посмотреть на все другими глазами. Были ли вы виноваты в том, что повесили на вас родители? Были ли вы виноваты в чьей-то смерти? Вы ли виноваты, что от вас ушел друг, любовь? Нет.
- Но вы виноваты в том, что переложили на эти факторы ответственность за свой неуспех. Важно осознать, что вы сами строите жизнь. Подробнее об этом в предыдущем пункте.
Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.
Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:
- суть вопроса;
- свои эмоции;
- свое видение ситуации;
- реальные слова и действия оппонента.
Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?
Общаемся
Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.
Рекомендую вам прочитать об общении в статьях «Как научиться общаться с людьми – советы психолога» и «Как избавиться от одиночества – советы психолога».
Убиваем страхи и тревоги
Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).
Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.
Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
Находим цель и смысл жизни
Находитесь в постоянном движении. Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».
Верим в себя
Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.
Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.
Избавляемся от чрезмерной эмоциональности
Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины. Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину. Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества. Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.
- Осознайте, что есть факторы, на которые вы при всем желании не можете повлиять. Например, вы не можете остановить дождь. Но неужели нужно из-за этого переживать? Нужно надеть удобную обувь, взять зонт и идти покорять вершины.
- Откажитесь от просмотра телевизора, в частности новостей. Замечали ли вы, что негатива показывают гораздо больше? Зачем? Чтобы держать население в страхе. Это выгодно государству, экономике, потребительству. Освободите свой разум, сами выбирайте то, что хотите знать (новости из интернета).
- Создайте свой мир и охраняйте его, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.
Любим себя и повышаем самооценку
Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.
- Начните использовать свою внушаемость себе во благо. Вам наверняка известен трюк с «принудительной улыбкой». Ежедневно осознанно наносите эту маску (лучше перед зеркалом).
- Аутотехники – второй способ помощи. Человеку свойственно вести себя так, как о нем говорят. Чем хуже вы о себе говорите, тем больше соответствуете образу неудачника. Попробуйте наоборот говорить «я сильный», «я справлюсь». Зафиксируйте на листе свои достоинства. И не говорите, что их нет. Вот прямо сейчас напишите 10 положительных качеств (профессиональных, деловых, личностных – не важно). Если сами сформулировать не можете, то спросите у знакомых (вот вам, кстати, первый вызов по налаживанию контактов и доверия). Если вы не всегда были мнительны, то запишите себя прежнего и успехи из прошлой жизни. Теперь внимательно посмотрите на список. Да, это вы. И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?
Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».
Учимся противостоять манипуляциям
Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.
Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:
- ревность;
- страхи;
- тревоги;
- эмоции;
- чрезмерная доверчивость;
- вредные привычки и так далее.
Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.
Аутотренинг для избавления от мнительности
Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).
«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема. Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).
Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.
Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?
Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:
- Заслужите доверие. Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
- Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем. Всегда можно управлять ситуацией. Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
- Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга. Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой». Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше. Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
- Не заразитесь сами тревожностью.
- Не озвучивайте свои тревоги. Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
- Избегайте неожиданностей. Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
- Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
- В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.
Эпилог
У любой проблемы есть две стороны медали. Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.
- Если увлечься избавлением от эмоций, в частности от сочувствия, то можно стать совершенно безэмоциональной машиной. А это так же разрушающе влияет на жизнь человека, как и мнительность.
- Противоположность нездорового пессимизма, характерного для мнительности – нездоровый оптимизм, граничащий с безответственностью и игнорированием реальных опасностей.
Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.
В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.
Мнительность
Мнительность – это чувство, свойственное тревожным субъектам, которые предполагают надвигающуюся опасность или что-либо неблагоприятное. Зачастую мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью. Мнительность заставляет людей ошибочно полагать, что окружение причисляет их к худшим личностям, чем они есть на самом деле. Нередко мнительность присуща подросткам и детям, однако ее можно наблюдать и у вполне взрослых личностей.
Чрезмерная мнительность включает тревожные опасения, возникающие у человека по различным поводам. Это может быть связано и с всевозможными неприятиями, фобиями. Как правило, мнительное чувство проявляется в темах здоровья, взаимоотношений, карьеры. Мнительность доставляет любому человеку неприятности и зачастую портит жизнь ближайшему окружению мнительного человека.
Мнительность относят к свойству психики. Люди, обладающие данным чувством очень обидчивы, тревожны. Им присущи мысли, о намерении их обидеть, а также выставить в некрасивом свете, нередко они испытывают различные негативные эмоции, пагубно влияющие на физическое или психическое самочувствие.
Повышенная тревожность и мнительность обычно одновременно сопровождают человека. Эти чувства препятствуют общению людей, заставляют их вновь переживать прошлые, негативные эмоции, а также подозревать всех невинных и виноватых в желании причинить мнительному человеку боль.
Мнительность мешает человеку быть счастливым и заметно понижает самооценку. Зачастую мнительные индивиды избегают общения, тяготеют к нелогичным поступкам, излишне обидчивы и ревнивы.
Все причины мнительности идут из детства. Одной их главных причин считают проблемность в отношениях с родителями. Нередко родители предъявляют к детям завышенные требования, часто указывают на недостатки, неудачи, изредка хвалят, требуя того, что не по силам. Родители заставляют ребёнка чувствовать себя виноватым даже тогда, когда он не виноват. Все эти моменты влияют на развитие мнительности.
Второй причиной развития мнительности выступает негативный опыт. Это могут быть сплетни, коварство, подорванное доверие, предательство с неожиданной стороны. Эти причины заставляют индивида защищать себя и испытывать опасение со всех сторон. Мнительность развивается из-за неприятия индивида самого себя. Если человек уверен, что он не значимая личность и ничего из себя не представляет, то у него явно заниженная самооценка, а мнительность является основным качеством личности.
Психологи считают, что мнительность развивается из-за неудачного детства, неудачного жизненного опыта, неуверенности, психических отклонений. Мнительные личности своими сомнениями сводят себя с ума. Все жизненные ситуации предстают для них глобальной проблемой. Любую ситуацию они прокручивают в голове по несколько десятков раз. Им кажется, что их пытаются обмануть или над ними издеваются. Таких личностей в разубедить не представляется возможным.
Повышенная мнительность приводит к тому, что человек начинает себя относить к неудачникам, а жизнь свою считает невыносимой. Тем не менее, мнительная личность желает помощи со стороны друзей и близких, хотя и подозревает их в предательстве. Если повышенная мнительность касается здоровья, то речь идет об ипохондрии. Ипохондрики страдают навязчивой идеей собственного нездоровья, постоянно пребывают в мыслях о своем самочувствии, пытаются выискать у себя всевозможные страшные заболевания, при этом настойчиво посещая различных врачей. Необходимо отметить, что ипохондрики, а также мнительные лица не имитируют личные страхи перед болезнью или обманом. Они в большей степени пребывают под властью самовнушения, а воображение со временем превращается в больное и люди заражаются от своего страха.
Мнительным людям не стоит относиться к себе самокритично, поскольку это портит жизнь и настроение. Поддаваясь этому чувству, есть вероятность оказаться в сетях мнительности. Всю информацию, поступающую извне, мнительный человек будет воспринимать, как негативную, что будет мешать наслаждаться жизнью.
Мнительность приводит к таким психосоматическим проблемам как: депрессия, заболевания органов дыхания, подавленность, раздраженность. Это объясняют тем, что переживающий человек своими мыслями сам себя накручивает, истощается и как следствие заболевает.
Как избавиться от мнительности
В первую очередь следует осознать, в какие жизненные моменты человека действительно обижали, а в какие ему это только казалось. Зачастую мнительный человек начинает понимать, что зря подозревал людей в том, чего они вовсе и не собирались делать. Мнительному человеку необходимо пытаться абстрагироваться от неприятной ситуации, когда ему кажется, что есть вероятность опасности от кого-то. Для того чтобы изменились ощущения, необходимо посмотреть на ситуацию со всех сторон. Все обдумав, наверняка придут мысли, подтверждающие, что опасения, тревожность, мнительность часто были беспочвенны. Если же неприятная ситуация доставляет боль, то просто необходимо об этом поставить обидчика в известность, а также немедленно прекратить общение. Ни в коем случае нельзя себя винить, оправдывать обидчика, а также искать в себе причины, по которым предположительно вас обидели.
Мнительному человеку следует найти моменты, в которых он был прав и поддерживать в себе эти мысли. Ему важно осознать, что никто не имеет право его обижать или оскорблять. В случаях, когда ситуация становится неконтролируемой, и мнительный человек загоняет себя в угол, то имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы разобраться в себе. Возможно, что причины мнительности так серьёзны и глубоки, что разобраться самостоятельно с ними он просто не сможет. Опытный психолог поможет осознать эти причины, а также простить себя и тех, кто заставил испытывать человека мнительность.
Так бывает, что иногда даже сильные люди не могут противостоять мнительности. Важно понимать, что если мнительный человек не захочет, то его никто не обидит. Взрослый, в отличие от ребенка, должен защищаться от нападок, однако не стоит в каждом встречном видеть врага. Мнительному человеку важно научиться доверять людям и не расстраиваться по мелочам, только тогда мнительное чувство исчезнет из жизни тревожного человека.
Как избавиться от мнительности? Анализируя свою жизнь и поступки, можно избавиться от этого неприятного чувства. Мнительный человек может самостоятельно помочь себе в те минуты, когда с ним что-то не так происходит, а именно ним овладевают дурные мысли. Предлагаем простые советы, как побороть мнительность:
— мнительному человеку необходимо искать позитив в происходящих вокруг событиях, радоваться каждому дню и находить положительные качества в себе;
— важно запоминать все свои успехи, подчеркивать свои достоинства и забыть о своих отрицательных чертах;
— на работе и в компании не говорить о себе негативно, даже шутя;
— давать себе положительные установки, меняя при этом плохие привычки;
— заставить себя улыбаться и не замечать травмирующих обстоятельств;
— следует научиться смеяться над собой или окружающими; это непросто смеяться над собой и своими страхами;
— мнительному человеку рекомендуем записать все свои страхи и прикрепить их к тому месту, где обычно сосредоточен его взгляд, со временем он привыкнет к ним, а сила переживаний ослабеет, что позволит мнительности улетучиться;
— необходимо нарисовать свой страх в виде комикса;
— поскольку мнительный человек зациклен на своих переживаниях и так до бесконечности, поэтому ему рекомендуем думать только о хорошем, и побольше мечтать;
— ему необходимо найти полезное хобби или любимое занятие, которое отвлечет от негативных мыслей;
— мнительному человеку следует вести дневник и записывать туда все личные переживания, а спустя время, перечитав, возможно, он осознает, что ничего страшного не происходило, и все переживания были зря. Зачастую мнительный человек лишь мысленно убеждает себя в том, что у него все плохо. Всему виновник – самовнушение и мнительный человек делает себе только хуже, когда находясь, в стрессовой ситуации он переживает, поскольку такое поведение к добру не приводит.
Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как раз и навсегда избавиться от мнительности
Многих людей очень волнует, что о них подумают другие. Это вполне объяснимо: человек является существом ультрасоциальным, нам очень важна реакция окружающих на нас, так что странно было бы жить, совершенно не оглядываясь на людей вокруг.
Однако бывают случаи, когда мнение окружающих становится слишком важным — и тогда человек становится очень мнительным. Разумеется, это не делает его жизнь лучше. Вечные волнения на тему «А что обо мне подумают?» настолько изводят человека, что, бывает, нарушается сон и аппетит. В общем, хорошего в такой мнительности мало.
Как победить мнительность
К счастью, психология обладает солидным арсеналом для устранения такой мнительности, и кое-что из этого арсенала можно применить прямо сейчас, в этой заметке.
Для начала расскажу об одном любопытном эксперименте, проведённом в Корнеллском университете. Студентов попросили выступить с небольшой речью. Но перед самим выступлением их разделили на три группы и а) первой группе рассказали, что на самом деле люди гораздо хуже понимают состояние других людей, чем это принято считать (проще говоря, «они не увидят вашего волнения»); б) второй группе рассказали, что перед выступлением не нужно волноваться; в) третьей группе ничего не сказали.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как выдумаете, какая группа получила в среднем более высокие оценки слушателей по итогам выступлений? Первая.
Как вы думаете, почему именно первая? Потому что им окрыли глаза на так называемую иллюзию прозрачности. Вооружённые этим знанием, студенты победили и волнение, и мнительность. И поэтому выступили лучше двух других групп.
Что же такое иллюзия прозрачности?
Иллюзия прозрачности (illusion of transparency) – это склонность людей переоценивать умение окружающих понимать наше внутреннее состояние.
Есть множество забавных экспериментов, которые доказывают, во-первых, наличие такой склонности, во-вторых, её ошибочность.
Вот, например, забавный и весьма простой эксперимент Элизабет Ньютон. Есть два участника. Один слушает музыку и отстукивает мелодию костяшками пальцев, второй должен угадать, что за мелодия звучит в наушниках.
Разумеется, Ньютон интересовало не столько количество угадываний «слушателя», сколько мнение «музыканта» об этом самом количестве. Так вот, «музыканты» примерно в пятидесяти процентах случаев были уверены, что «слушатели» угадают мелодию.
В реальности же слушатели угадывали только в трёх процентах случаев. Иллюзия прозрачности в действии.
Вот ещё эксперимент (поставлен Томасом Гиловичем, Викторией Медвек и Кеннетом Савицки). Участники были разделены на две группы. Первая группа занималась дегустацией напитков, вторая наблюдала за первой.
Соль эксперимента была вот в чём — дегустаторы пробовали пять напитков, один из которых отличался неприятным вкусом. Дегустаторам предлагалось подавить отвращение, чтобы наблюдатели ничего не заметили. Наблюдателям, разумеется, предлагали различить, относительно какого именно напитка дегустаторы подавляли отвращение.
Что получилось в итоге? Думаю, вы уже знаете. Дегустаторы были уверены, что по их лицам наблюдатели легко заметят, какой именно напиток был неприятным. В реальности же дегустаторы изрядно промахнулись в своих оценках.
Томасом Гилович, Виктория Медвек и Кеннет Савицки провели ещё несколько экспериментов — и везде одно и то же. Например, люди думали, что наблюдатели легко различат ложь, а на самом деле ложь замечало менее четверти наблюдателей. Или вот — на переговорах одна из высоких договаривающихся сторон верила, что вторая договаривающаяся сторона заметит блеф, а на самом деле та не замечала блефа.
Другими словами, иллюзия прозрачности действительно существует и действительно является иллюзией (и, кстати, особенно усиливается, когда нас захлёстывают эмоции). Для других людей вы совсем не настолько прозрачны, как вам кажется.
Практические выводы
Для начала отмечу — не стоит думать, что мы совсем-совсем не можем понимать другого человека. Нет, конечно, это не так. У нас есть зеркальные нейроны и интеллект, которые помогают нам худо-бедно понимать другого человека, его состояния и намерения.
Однако не стоит переоценивать эту нашу способность. В реальности, как оказалось, мы ошибаемся значительно чаще, чем нам кажется.
Отсюда есть два важных вывода.
Во-первых, не стоит думать, что люди легко вас поймут. Не надо ждать от них проницательности — её не будет. Если вам что-то нужно — скажите. Скажите словами через рот, чётко и внятно. Другие люди плохо понимают ваше эмоциональное состояние. Поэтому если хотите быть понятыми — приложите усилия. Да, именно вы (если, повторюсь, хотите быть понятыми).
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest
Во-вторых, не надо бояться, что люди вас «разоблачат». Ваша мнительность основывается на иллюзии прозрачности, вся иллюзорность которой (простите за невольную тавтологию) уже давно доказана.
Мнительность относительно отношения к вам других людей — это всего лишь проявление иллюзии прозрачности. Едва вы узнаете об этой иллюзии, ваша мнительность уменьшается. Ровно это случилось с людьми из первой группы выступающих в эксперименте, который я описывал. Им не просто рассказали об иллюзии прозрачности. Им подробно объяснили, как проходили эксперименты, какие были результаты, показывали графики и диаграммы. Именно благодаря этим знаниям студенты и выступили так хорошо.
То есть вы тоже можете вооружиться знаниями из этой заметки и — как я и обещал — уменьшить свою мнительность хотя бы в некоторых аспектах.
Подведём итог. Наша мнительность если не полностью, то частично основывается на иллюзии прозрачности. Самый простой способ «проработать» иллюзию прозрачности — знать и помнить о ней. Уже одного это будет достаточно, чтобы значительно улучшить качество вашей жизни и унять мнительность (а то и полностью избавиться от неё). опубликовано econet.ru
А у меня всё, спасибо за внимание.
Автор Павел Зыгмантовисч
Фото Родни Смит
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Под мнительностью обычно понимают развитую привычку тревожиться по различным поводам. Зачастую повышенная мнительность очень сильно связана с ипохондрией. Это форма психологического расстройства, которое не позволяет личности в полной мере радоваться жизни. Мнительный человек настолько сильно прислушивается к собственному здоровью, что в конечном итоге упускает жизнь. Все его повседневные дела сосредоточены на контроле собственного самочувствия. Естественно, что при таком раскладе становится совершенно некогда заниматься собственным развитием, вкладывать силы в успех и созидательную деятельность. Получается, что индивид растрачивает свои ресурсы напрасно. Он находится в плену собственных сомнений и страхов. Постоянная мнительность отнимает слишком много сил и энергии. В результате велик риск полностью закрыться в страхах и перестать адекватно воспринимать окружающую реальность.
Симптомы мнительности
Проявления сильной тревожности заметны даже непосвященным людям. Если рядом появляется человек, страдающий от сильной мнительности, то он вряд ли сможет контролировать свое состояние. В ряде случаев начинают страдать и окружающие: с такой личностью не очень приятно находиться рядом, поскольку пессимизм действительно может оказаться заразителен.
Постоянные страхи
Страх может испортить жизнь любому индивиду, если начать в нем жить. Характер при этом меняется в худшую сторону: люди становятся излишне восприимчивыми, плаксивыми и неуверенными в себе. Страхи распространяются буквально на все сферы жизни: отношения с окружающими, близкими людьми, собственное здоровье тоже подвергается тщательному анализу. Человеку кажется, что он утрачивает всякий контроль над жизнью и никак не может на это повлиять. Если со страхами не работать, то они не пройдут самостоятельно.
Неуверенность в себе
Повышенная тревожность, безусловно, влияет на то, что человек утрачивает определенную почву под ногами. Он вдруг обнаруживает неспособность справляться с самыми элементарными задачами. Общение с окружающими людьми часто становится в тягость, ведь оно требует присутствие внутренних сил, которых и так остается слишком мало. Стремительно начинает падать самооценка, ведь индивид никак не может подтвердить себе, что достоин чего-то большего. Ужасное состояние, требующее немедленной коррекции. Мнительному человеку представляется, что его возможности очень малы, хотя это может не иметь ничего общего с реальностью. Неуверенность в себе – это очень серьезная помеха для счастливого мироощущения.
Тревожность по поводу здоровья
Люди доходят до такой степени, что начинают измерять температуру по несколько раз в день. Об успешной карьере таким паникерам, как правило, приходится забыть. Некоторые личности стремятся одеться как можно теплее в любую погоду, чтобы не допустить переохлаждения организма. Им не приходит в голову, что их действия абсурдны и не могут расцениваться как адекватные. Страхи, связанные с возможностью заболеть, не дают спокойно наслаждаться жизнью, пробовать в ней что-то новое. О каком личностном развитии может идти речь, если индивид двадцать четыре часа в сутки контролирует собственное состояние? Постоянная тревога не дает возможности расслабиться, успокоиться. Соответственно, редко кто обладает решимостью хладнокровно взять себя в руки и своевременно принять верное решение. Иногда человеку кажется, что он постоянно сражается с невидимым врагом, и эта борьба забирает все его жизненные ресурсы.
Многие хотели бы знать, откуда берется сей недуг. Ипохондрическое расстройство по силе тяжести можно сравнивать с болезнью, которая много времени подтачивает изнутри и не проходит. К тому же, у больного нет никакой надежды на выздоровление. Даже обычная простуда может значительно выбить из колеи, породить ужасные мысли, заставить начать готовиться к смерти. Все потому, что часто человек не может осознать причины происходящего. Каждое симптоматическое проявление представляется ему ужасным.
Психологическая травма
Как правило, она бывает связана с утратой чувства контроля над своей жизнью. Если один раз случилось так, что с личностью произошло нечто экстраординарное, то в дальнейшем негативный опыт неизбежно влияет на последующие принимаемые решения. Пережитое потрясение очень скоро перерастает во внутренний конфликт, который не дает возможности объективно оценивать происходящие события. Тревожная мнительность – это не просто плохое настроение, а нарушенное восприятие реальности, нужно знать, как бороться с ним. Страх может настолько подчинить себе, что не останется никаких ресурсов для того, чтобы действовать активно.
Страх конкретного заболевания
Бывает так, что у человека присутствует боязнь заразиться определенной болезнью или приобрести ее в результате неправильного образа жизни. Чаще всего, люди фокусируются на работе сердечно-сосудистой системы, половой сферы или желудочно-кишечного тракта. Они наивно полагают, что постоянно измеряя давление или температуру, принимая ненужные лекарства, можно исправить неудовлетворяющую ситуацию в лучшую сторону. Бесконечная сдача анализов и хождение по врачам тоже не приводит ни к чему хорошему: индивид еще больше загоняет себя в рамки и не может найти выход. Чем больше происходит цепляние за медицину, тем сильнее растет отчаяние и подозрительность. Со временем личность вообще отвыкает доверять самой себе и во всем ждет поддержки окружающих.
Многие люди убеждены, что на практике это сделать довольно непросто. Ведь приходится бороться с самим собой, преодолевать нежелание жить. На самом деле вопрос довольно серьезный, но это не значит, что не нужно действовать. Чем раньше будут предприняты необходимые меры, тем лучше. Лечение мнительности требует от человека определенного присутствия духа и решительности. Как избавиться от мнительности? Рассмотрим подробнее.
Принятие ответственности
Поймите, что никто не сделает этого вместо вас. Невозможно жить, постоянно жалуясь на малейшие недомогания. Так мы только еще больше запутаемся и не сможем понять, где ложь, а где истина. Если мы постоянно подозреваем у себя наличие серьезного заболевания, то рано или поздно обязательно перестаем верить в собственные ресурсы. Большое количество нервных потрясений не может пройти напрасно. Человек в какой-то момент обнаруживает, что перестал жить, а просто существует на автомате, словно робот. Постепенно все сказывается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы. Вот почему мнительный человек часто ощущает определенный упадок сил, ему не хочется ничего делать, он страшится будущего. Принять на себя ответственность необходимо, если вы желаете изменить положение вещей. Необходимо осознать, насколько бесперспективны страхи и как они съедают ваши внутренние ресурсы. Изменения возможны. Нужно только не отчаиваться, а постоянно искать помощь, стараться самому проявлять определенную активность.
Антидепрессанты и успокоительные
К ним имеет смысл обращаться в том случае, когда ситуация действительно выходит из-под контроля. Если человек постоянно плачет, мучается от сильных страхов и депрессии, одними беседами с профессионалом не обойтись. Собственных сил становится слишком мало для того, чтобы суметь справиться с проблемой. Специальные препараты, направленные на снижение тревожности, помогут не загнать себя в тупик. Они могут прийти на помощь в сложном случае, когда не осталось никакой надежды. Однако только на них опираться нельзя, так можно попасть в зависимость от лекарств. Все-таки главное – это собственное решение действовать.
Таким образом, нужно обладать специальными знаниями, как избавиться от тревоги, как побороть мнительность. Без этого невозможно двигаться вперед, строить позитивные планы на будущее. Помните, что действовать нужно обязательно, пока ситуация не зашла в тупик и не заставила поверить в собственную бесперспективность. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет восстановить душевное равновесие, наметить пути выхода из личного кризиса.
Как бороться с мнительностью?
Вопрос читателя:
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что мне делать и стоит ли переживать по этому поводу.
Я очень мнительный человек, и есть у меня определённые фобии связанные с болезнями, страх за здоровье свое и своей семьи. Ситуации складываются периодически довольно абсурдные: я собираюсь сделать какое-либо действие (не важно, какое – сообщение отправить, машину завести, остановиться в дороге, перекреститься, совершенно различные могут быть действия), и в голове возникает мысль: “Если сделаешь так, то ты или твой любимый человек заболеет”. И тому подобное. Ситуации такие происходят не единожды.
Я в таких ситуациях руководствуюсь и руководствовался разумом, поступал так, как планировал, и на эти мысли мало обращал внимания, стараясь не придавать им значения, гнал от себя. Но потом мной овладевал и овладевает страх, что таким образом, своими такими мыслями я могу или мог причинить вред своим любимым и себе, что эти установки могут сбыться. Очень за это переживаю.
Искренне раскаиваюсь, что допускаю в свой разум такие мысли, что допускаю такие ситуации, так как желаю всем людям и себе только добра и всего самого хорошего. Помогите разобраться в моей проблеме. Благодарю.
Антон
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Добрый день! Уважаемый Антон, что касается мыслей, успокойтесь: не обладает мысль человека такой силой, чтобы без воли Божией сотворить что-то с другим человеком – и хорошее, и плохое. Это только в кино и в сказках силой мысли человек что-то с другим делает, а в жизни – нет. Так что знайте, что возможности Ваши реальные сильно далеки от того, чтобы что-то плохое из-за Ваших мыслей с другим человеком произошло.
Теперь вопрос о том, почему Вас преследуют эти мысли. Самый простой вариант – мысли нам могут, увы, подкидывать бесы, потому что им очень не нравится, чтобы человек был мирен, спокоен и радостен. Поэтому они атакуют человека и то и дело предлагают ему подумать о том-то и о том-то, чтобы сбить с толку, чтобы человек свернул с правильного пути. Если Вы почитаете аскетическую литературу – книги о том, как святые отцы боролись с мысленным искушениями, то увидите, что главное их оружие – молитва. Непрестанная молитва, когда человек постоянно обращается к Богу (например, говоря про себя “Господи, помилуй!”) хранит разум человека и помогает не поддаться на такие вот лишние мысли, не принято в себя то, что изначально не твое. И тут Вы поступаете совершенно верно: гоните эти мысли и их не принимаете. Так впредь и поступайте, молясь Богу о помощи.
А когда задумаете сделать какое-то дело, то постарайтесь опередить мысли и приучить себя обращаться к Господу: “Боже, благослови это дело! Господи, помоги мне вот в этом”.
И живите и поступайте с Богом!
Если вдруг окажется, что эти способы не работают, Вам надо обратиться к психологу или психиатру. Потому что именно эти специалисты умеют разбираться с разнообразными состояниями навязчивости, если они совершенно выходят из-под контроля.
Храни Вас Бог!
Архив всех вопросов можно найти . Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.
На заставке: фрагмент фото Danielle Henry
Как избавиться от мнительности и тревожности
Мнительность побуждает во всем видеть угрозу и опасность. Как часто вам казалось, что окружающие только и ждут вашего падения? Или, может быть, вы считаете, что никому нельзя доверять? Если вы ответили положительно на один из двух вопросов, вы – мнительный человек. Что с этим делать?
Что такое мнительность? Мнительностью называют патологическую склонность к опасениям по придуманному поводу, болезненную подозрительность, беспричинную недоверчивость. Это не выдумка. Это опасное для психического и физического здоровья состояние. Человек сталкивается с повышенной тревожностью по любому вопросу: экономическая ситуация в стране, личная жизнь, отношения с окружающими.
Чувство тревожности и мнительности мешает человеку получать положительные эмоции, видеть радость вокруг себя. Для него мир – постоянная угроза. Он испытывает страх, даже если ничего плохого не происходит. По мнению мнительных людей их везде ждут несчастья. Поэтому любыми силами нужно держать ситуацию под контролем.
В психологии мнительность считается многогранным понятием:
- Состояние тревоги. Появляется приступами, быстро проходит.
- Черта характера. Заставляет думать обо всем на свете, раздувать «из мухи слона».
- Заболевание – тревожно-мнительное состояние. Сопровождается напряжением в мышцах, чрезмерным потоотделением, учащенным сердцебиением, нервным тиком.
- Психическое расстройство. Мнительность в этом случае – признак невроза навязчивых состояний, обсессивно-компульсивного расстройства, мании преследования, паранойи.
Также известно о материнской и медицинской мнительности. Первая развивается у молодых мам после рождения первого ребенка. Второй вид мнительности появляется у тех, кто любит из любопытства почитать медицинские справочники.
Отличие мнительности от тревожности
Тревожиться по поводу каких-то серьезных вопросов нормально. Наверняка вы хотя бы раз в жизни беспокоились о том, как пройдет первый рабочий день на новом месте. Или как пройдет давно запланированный отпуск. Это нормально.
Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек. Но если она становится постоянной, возникает по поводу и без него, нужно серьезно задуматься. Это прямой путь к развитию мнительности.
Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:
- низкая самооценка;
- неуверенность в себе, своих силах;
- неврозы, расстройства психики;
- психологические, физические травмы;
- различные заболевания;
- отсутствие смысла жизни;
- сильные обиды в прошлом;
- склонность к самовнушению;
- излишняя впечатлительность.
Тревожные мысли приходят в голову в период возрастного кризиса, когда человек оценивают прожитые годы.
Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?
- Родители предъявляют слишком строгие, завышенные требования.
- Ребенка наказывают за проступки и не поощряют за хорошее поведение.
- Пристальное внимание уделяется недостаткам, неудачам, провалам.
- В любой проблеме родители обвиняют ребенка. Сюда относятся случаи, когда его делают причиной развода, скандалов и т.д.
Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.
Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе. По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.
Последствия негативных мыслей
Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.
Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.
Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.
Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:
- постоянное напряжение;
- отсутствие покоя;
- высокая вероятность совершения необдуманных поступков;
- появление навязчивых мыслей;
- сужение круга общения;
- отсутствие положительных эмоций.
Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?
Способов как бороться с мнительностью много. Они эффективны, в короткое время помогают стать увереннее в себе, избавиться от негативных мыслей, вернуть радость жизни.
Посмотрите на мир по-другому
Мнительность – это пессимизм. Попробуйте от него избавиться. Научитесь думать о хорошем, нацельтесь на успех. Есть ряд других советов:
- Устраните вредные привычки. Думать о плохом – одна из них.
- Откройтесь для новых возможностей.
- Всегда имейте свое мнение. Руководствуйтесь им во время принятия решений.
- Мнительный человек сильно сосредоточен на эмоциях. Найдите им выход. Это может быть спорт, хобби, любое другое увлекательное занятие.
- Покидайте зону комфорта. Скорее всего, сразу это сделать не получится. Не останавливайтесь. Начните бороться со своими страхами.
Помните, у каждого человека есть свои проблемы. Окружающим нет дела до вас и ваших переживаний. Они совсем не ждут вашего провала и неудач. Поэтому успокойтесь, займитесь своей жизнью.
Научитесь прощать и доверять
Как говорилось выше, одна из причин мнительности – обман или предательство в прошлом. Если вы хотите избавиться от этого качества, придется простить обидчика, заново научиться доверять людям.
Разберите каждую из плохих ситуаций письменно. Запишите на чистом листе бумаги:
- саму суть;
- пережитые эмоции;
- свой взгляд на случившееся;
- поведение обидчика.
А теперь подумайте, действительно ли все так страшно, как вам кажется? Что спровоцировало такое развитие событий?
Общайтесь
В борьбе с мнительностью важно не закрываться от родных, близких людей. Общайтесь с теми, кто поможет вам измениться, избавиться от плохих мыслей. Пусть вокруг вас будут только позитивные люди.
Победите страхи
Еще один способ, как побороть мнительность, задействует воображение. Визуализируйте свои страхи. Победите их, представив себя смелым рыцарем.
Заведите особый дневник. Ежедневно записывайте в нем все, что вас напугало. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны, оценить ее масштаб. В конце недели проверьте, сбылось ли хоть одно предположение. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Делайте так до тех пор, пока не увидите бессмысленность переживаний, излишней тревожности, мнительности.
Найдите цель
Не стойте на месте. Определите для себя, что является самым главным в вашей жизни. Поймите смысл своего существования. Только так вы сможете избавиться от мнительности. У вас просто не будет времени на плохие мысли, переживания и беспокойство.
Поверьте в себя
Достоинства есть у каждого человека. Найдите свои. Запишите их на бумаге и время от времени перечитывайте.
Не вините себя за неудачи. Это тоже опыт, пусть и отрицательный. Лучше анализируйте ошибки, делайте выводы, уверенно идите дальше.
Станьте менее эмоциональными
Часто излишняя чувствительность – следствие низкой самооценки, неуверенности в себе, чувства вины. Попытайтесь удалить их из своей жизни.
Также осознайте, что некоторые обстоятельства вы не сможете изменить. Поэтому не стоит о них переживать. Примите это как данность, смело идите дальше.
Откажитесь от просмотра телепередач, которые несут в себе негатив. Это могут быть новости или криминальные сводки. Очистите разум от информационного мусора. Наполняйте его только тем, что вам действительно интересно.
Не позволяйте вами манипулировать
Человек с излишней мнительностью очень внушаем. Его легко заставить действовать в своих интересах. Поэтому нужно побыстрее избавиться от мнительности. Для этого учитесь распознавать манипуляции и давать им отпор. Со временем вы увидите, как много вокруг вас ненужной информации.
Заведите дневник
Как убрать мнительность с помощью дневника? Как говорилось выше, в нем можно записывать свои страхи. Используйте его также для переживаний. Анализируйте их каждые полгода. Так вы сможете понять, что именно привело к появлению чрезмерной мнительности.
Ведение дневника имеет свои особенности:
- Лучше писать от руки в обычной тетради. Не стоит использовать для записей телефон или компьютер.
- Не пишите длинные тексты. Для начала хватит одного предложения.
- Старайтесь делать записи каждый день. Можно даже несколько раз в день.
- Тщательно продумывайте записи. Опишите все, что с вами случилось, или, например, эмоции в той или иной ситуации.
Найдите самый подходящий для вас способ вести дневник. Не останавливайтесь на середине пути. Иначе от мнительности вам не избавиться.
Измените привычки
Полностью мнительность вряд ли уйдет. Но вы сможете освободиться от всего, что ее подпитывает. Что нужно делать?
- Не читайте медицинскую литературу.
- Откажитесь от просмотра рекламы.
- Ограничьте общение с агрессивными, мнительными, беспокойными людьми.
- Не делайте прогнозов. Планируйте.
- Давайте себе на выполнение задач чуть больше времени.
- Станьте более активными. Танцуйте, занимайтесь спортом.
- Измените режим дня. Отводите достаточное время для полноценного отдыха.
- Научитесь расслабляться. В этом вам помогут аффирмации и медитация.
В борьбе с мнительностью также поможет хобби. Оно позволит вам отвлечься от негатива, получить заряд положительных эмоций.
Как помочь мнительному другу
Главное – помочь другу осознать проблему. Без этого вы не сможете ему помочь. После можно приступать к действиям:
- Докажите, что вам можно доверять. Отвечайте на звонки, обращайте внимание на изменения в поведении, оценивайте состояние, будьте пунктуальны.
- Покажите своим примером, насколько бесполезной является мнительность.
- Не высмеивайте мнительность друга. Но относитесь к ней с юмором. Не стоит вешать на него ярлыки. Проявите терпение.
- Старайтесь не говорить с таким человеком о том, что вас тревожит. Это может испугать его, оттолкнуть от вас.
- В беседе сосредоточьте внимание на чем-то положительном. Не обсуждайте плохие новости.
Если у вас не получилось помочь другу, предложите ему вместе посетить психолога. Поверьте, ему будет легче пойти на прием к специалисту в чьей-то компании.
Как избавиться от мнительности? В первую очередь оградите себя от негатива. Не смотрите новости, не общайтесь с мнительными людьми, победите свои страхи. Наполняйте себя положительными эмоциями. Поставьте перед собой цель. Не думайте, что у вас не получится ее достигнуть. Лучше составьте план действий и уверенно идите вперед.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.