Содержание
- 5 простых приёмов, улучшающих здоровье и самочувствие как по волшебству
- 1. Ешьте каждый день в одно и то же время
- 2. Читайте
- 3. Сожмите левую руку в кулак, чтобы взять себя в руки
- 4. Сделайте паузу между вкусняшками
- 5. Попейте воды перед поездкой на автомобиле
- ЗдоровьеЗдоровым и богатым: Как деньги влияют на самочувствие
- Почему деньги влияют на здоровье
- Финансовый стресси его последствия
- Как долги влияют на показатели здоровья
- Рецепт здоровой жизни: 4 проблемы, которые портят самочувствие, и как их решить
5 простых приёмов, улучшающих здоровье и самочувствие как по волшебству
Лайфхаки, которые стоит взять на вооружение!
Фото: Roman Samborskyi /
1. Ешьте каждый день в одно и то же время
Когда ваше тело не знает, чего ждать, оно испытывает стресс. Если вы то объедаетесь, то голодаете, организм отвечает на хаотичность приёма пищи, вырабатывая гормон стресса кортизол. Когда в крови много кортизола, тревожность повышается, метаболизм замедляется и тело начинает активно запасать жир.
Кроме того, постоянство приёма пищи положительно влияет на качество сна. Циркадные ритмы выравниваются, весь организм работает слаженно, как часы, а гормоны несут в мозг надёжные и последовательные сигналы. Эти гормоны, в частности, лептин и грелин, регулируют обмен веществ и аппетит и делают ваше питание более здоровым.
2. Читайте
Вы удивитесь, но исследование, опубликованное в 2016 году, в котором приняли участие более трёх тысяч человек, показало, что любители книг имеют значительно большую ожидаемую продолжительность жизни, чем остальные люди, включая тех, кто регулярно читает периодические издания, такие как газеты, журналы и интернет-медиа.
Чтение книг полезно даже если у вас есть на это всего полчаса в день, так как люди, читающие 3,5 часа в неделю и более в среднем живут на два года дольше. Учёные предполагают, что причина в том, что чтение книг стимулирует мыслительную активность в процессе «медленного, захватывающего, последовательного получения информации», в отличие от чтения блогов и новостей.
3. Сожмите левую руку в кулак, чтобы взять себя в руки
Этот простой приём любят профессиональные спортсмены, так как он помогает сохранять контроль над собой даже в самые «горячие» моменты игры. Эффект объясняется активностью в недоминантном полушарии мозга, которая заставляет человека остановиться и переосмыслить ситуацию.
4. Сделайте паузу между вкусняшками
Исследование, опубликованное в 2013 году, выявило любопытный эффект. Половина из ста испытуемых ела вкусняшки из больших тарелок, а вторая половина — из маленьких.
Затем все испытуемые сделали пятнадцатиминутную паузу в еде. Несмотря на то, что первая группа получила на 77% больше калорий, чем вторая, обе группы через 15 минут сообщили об одинаковом снижении тяги к еде.
Следовательно, наш аппетит удовлетворяет вкус еды, а не размер порции.
5. Попейте воды перед поездкой на автомобиле
В одном из тестов исследования 2015 года водителям дали воды перед заданием, в другом им, наоборот, не разрешили пить, вызвав лёгкое обезвоживание. В первом тесте испытуемые допустили 47 незначительных ошибок, а во втором — 101, что соответствует среднему количеству, совершаемому водителями с 0,08 ‰ алкоголя в крови.
Следовательно, даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию внимания и может быть причиной аварии на дороге.
Читайте также: 10 способов испортить здоровье, просто нося свою одежду
Полезно: «Мифы» о здоровье, оказавшиеся правдой
ЗдоровьеЗдоровым и богатым:
Как деньги влияют
на самочувствие
Почему деньги влияют на здоровье
Беспокойство о деньгах — это стресс. А стресс — это реакция «бей или беги», которая развивалась у людей как механизм выживания при столкновении с реальной или потенциальной угрозой. Когда это происходит, гормоны стресса, в том числе адреналин и кортизол, высвобождаются, чтобы помочь нам либо сражаться, либо скрыться. И да, это случается не только когда Беар Гриллс ночует в джунглях, но и когда вы считаете дни до зарплаты. И то и другое истощает организм, влияя на все его функции, в том числе защитные. Если упростить — долги делают нас более уязвимыми для инфекций.
А ещё мы начинаем принимать неправильные решения. Всё потому, что при стрессе активность в определённых областях мозга — префронтальной коре, миндалине, лобных долях — снижается. Поскольку именно они отвечают за концентрацию и планирование, ничего, кроме компульсивных реакций на происходящее, ждать не приходится.
Финансовый стресс
и его последствия
Долг — один из главных источников психического напряжения. И здесь уже не очень важно, идёт ли речь о нескольких тысячах рублей, которые вы должны родной сестре, или крупной задолженности по кредиту. Согласно отчёту, опубликованному Американской психологической ассоциацией в 2017 году, деньги занимают второе место в рейтинге причин стресса. На первом оказалось будущее нации, на третьем — работа, тоже связанная с деньгами.
Очевидно, что стресс от финансовых проблем и (или) финансовой нестабильности может вызвать психологические трудности. А они, в свою очередь, могут только усугубить непростую финансовую ситуацию — например, когда компульсивные покупки становятся способом снять напряжение, или когда долги игнорируются до тех пор, когда ждать уже нельзя.
Опрос, проведённый компанией Ascent среди американцев, задолжавших по крайней мере тысячу долларов, показал, что у 38 % из них были проблемы со сном, 48 % потеряли оптимизм, а у 47 % снизилась самооценка. Кроме того, по данным уже другого исследования, люди чаще сталкивались с депрессивными симптомами, когда не чувствовали контроля над своими финансами. На семейной жизни финансовая история тоже сказывается не лучшим образом. Исследование 2012 года позволило говорить о том, что семейные пары, которые не сходились по денежным вопросам, более склонны разводиться в течение пяти лет, чем пары, которые спорили из-за чего-то другого.
Но даже разводы и тревожность не самое страшное. Статистика говорит, что среди людей, которые совершают самоубийство, те, у кого есть долги, встречаются в восемь раз чаще. При этом группа учёных из Университета Эмори утверждает, что даже минимальное повышение заработной платы может предотвратить тысячи самоубийств — риск снижается на 3,5–6 % за каждый дополнительный доллар в час.
Любопытный факт: учёные также выяснили, что к восемнадцати годам у тех, кто оценивал свою семью как занимающую более высокое место в обществе, было меньше трудностей с переходом во взрослую жизнь.Что самое интересное, это происходило независимо от реального положения семьи.
Почему мы так беспокоимся о деньгах? Возможно, потому, что финансы — табуированная тема. Согласно опросу, проведённому в 2014 году, обсуждать доход людям более сложно, чем смерть, политику, религию и здоровье.
Как долги влияют на показатели здоровья
Специалисты уже используют термин «финансовое здоровье» — и это неслучайно. Деньги слишком сильно влияют на наше физическое самочувствие, чтобы этот факт можно было игнорировать.
Например, исследование 2013 года показало, что у людей в возрасте
24–32 лет, у которых были долги, среднее артериальное давление было выше — а это фактор риска инфаркта миокарда и инсульта. Они чаще жаловались на здоровье в целом, хотя именно в этой возрастной группе состояние здоровья должно быть оптимальным. А в другой работе у респондентов, сообщивших о недавнем финансовом стрессе, вероятность сердечного приступа была в 13 раз выше, чем у респондентов с минимальным беспокойством по поводу денег. Больше того, исследование, проведённое в Университете Дьюка, позволило предположить, что низкий кредитный рейтинг пациента можно использовать для прогнозирования повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Идём дальше. Ещё в 2008 году учёные обнаружили, что у 44 % людей с высоким уровнем «долгового стресса» бывает мигрень и головная боль других типов, в то время как среди людей с низким уровнем такого стресса с этим сталкиваются только 15 %. По данным всё того же исследования, люди с долгами также больше склонны к мышечному перенапряжению, болям в спине и проблемам с желудочно-кишечным трактом.
При этом многие люди, которые берут деньги в долг и не могут их отдать, стесняются этого факта, что провоцирует социальную изоляцию. Последняя, напомним, является предиктором ранней смертности наряду с ожирением, курением и алкоголизмом. Кстати, одно исследование и вовсе показало, что между увеличением финансового стресса и увеличением потребления алкоголя и табака есть прямая связь.
Наконец, датские учёные установили, что у людей с финансовыми проблемами уровень маркеров воспаления в крови стабильно повышен. Это, в свою очередь, провоцировало ускоренное старение организма — более сильное снижение физических и умственных способностей в определённом возрасте, чем «в среднем по больнице». Не говоря уже о том, что воспалительные процессы связаны со множеством хронических заболеваний, риск которых моментально увеличивается.
Что происходит, когда долгов нет? Помимо того, что психологическое состояние человека естественным образом улучшается, он, кажется, приобретает здоровые привычки. По крайней мере, на это намекает один из опросов, в котором 69 % респондентов признались, что выбирают более здоровую пищу, когда у них достаточно денег.
Рецепт здоровой жизни: 4 проблемы, которые портят самочувствие, и как их решить
Проблема: набор лишнего веса
С годами метаболизм замедляется, и ближе к 40, если сохранять привычный образ жизни, можно получить лишние сантиметры на талии.
Решение: взвешиваться дважды в неделю. Если заметишь неприятную тенденцию, будет основание пересмотреть режим питания и тренировок.
Проблема: недостаток или избыток спорта
Обе крайности несут проблемы для здоровья.
Решение: оптимальный вариант — тренироваться по 30−45 минут 3−4 раза в неделю. Слишком активные и напряженные упражнения мешают работе сердца.
Популярное
-
Минус 56 кило: как я уменьшила желудок и стала фитнес-тренером
Проблема: стресс
Избежать стресса совсем невозможно, это часть нашей жизни. Но вот реагировать на него можно по‑разному.
Решение: найди способ справляться со стрессом: отвлечение, йога, медитация, маленькие радости для себя.
Проблема: курение
По статистике те, кто бросает курить, в среднем делают 7−10 неудачных попыток, прежде чем у них получится.
Решение: обсуди с врачом стратегию, которая может сработать именно в твоем случае: психотерапия, замещение никотина, таблетки или комбинация этих способов.