Просьбы о помощи
Напишите свою историю
Начну с того, что я уже не нахожу выхода из ситуации… Я не умею и не могу жить, как остальные. Нет друзей, карьеры, с мужем развожусь. А причина тому, что ко всему быстро теряю интерес, даже, если идея казалась той, которая нужна именно мне. Часто слышу о себе, что я социопат, хотя, психолог, которого посещала непродолжительный срок, говорил, что это не так. Я устаю от общества и людей, хотя, они ко мне проявляют искренние чувства, большинство знакомых тихо презираю. В детстве были частые психологические травмы. Помогите, пожалуйста, я так больше не могу.
Поддержите сайт:
Himera , возраст: 27 / 24.08.2015
Отклики:
Доброго вам вечера! (Не понравилась придуманная вами подпись, не стоит никого так называть). Предполагаю, что у вас сейчас жизненный кризис, поэтому эмоции ваши несколько неустойчивы и вероятно оценки себя преувеличенно обобщаются (это мои предположения и не более). Может быть, у вас есть усталость от чего-то — или работы, или конфликтов. Думаю, что вам было бы хорошо и полезно отдохнуть, какой-то период меньше общаться, снизить вообще активность, хотя бы немного успокоиться и посмотреть к себе в глубину, постараться себя понять, причем избегая каких-то «ярлыков», диагнозов, неприятных имен — по отношению к себе (а лучше — и вообще к людям), не принимайте на себя также никаких чужих диагнозов, они неверны, потому что пытаются упростить сложность личности человеческой. Если есть хотя бы один человек, которому доверяете полностью, то попросите поговорить с вами о вас и о вашей жизни. Можно найти хорошего батюшку и тоже попросить его о беседе. Ну вот это все в сумме может вам помочь. Успехов вам в нелегком деле познания себя!
Мария_А , возраст: 53 / 24.08.2015
Друг, твоя проблема отнюдь не кажется нам несерьезной или маловажной. Поэтому мы здесь и пытаемся помочь тебе.
Сейчас тебе важно постараться справиться с отчаянием и унынием. Этому может способствовать путешествие, смена рода занятий, поиск новых хобби, физические нагрузки. Или рекомендую окунуться с головой в работу. Потом чуть попозже, когда кризис минует — на свежую голову — можно подумать — «а почему так произошло и происходит все со мною»? Здесь ответы могут быть самые разные… Однако нужно понимать, что в жизни действуют определенные законы, не зная и не исполняя которых, человек не может стать счастливым. Например, закон любви. Но ведь если развод — значит любовь разрушилась? От разрушения любви — может ли душа не страдать? Или закон «что посеешь — то и пожнешь». Если тихо презираешь — то может ли быть потом что доброе быть в душе? Радость? Тишина и мир придут ли к тебе? Вот над такими простыми вопросами, ты можешь поразмышлять и когда найдешь ответы, то действуй так чтобы изменить ситуацию к лучшему.
И потом, в жизни девушки, женщины обязательно должна присутствовать жертвенность — отдавать себя, от себя ради детей, мужа, родных. Это опять же выполнение закона любви, делающего человека счастливым. Если ты сейчас не смогла реализоваться как жена и мать, то возможно стоит попробовать проявить такую жертвенность в отношении своих близких или даже незнакомых людей — например стать волонтером и посетить дом престарелых или собрать деньги на операцию больному ребенку….
Я верю в тебя, в твое лучшее светлое завтра, которое ты сможешь создать, приложив усилия. Доброй ночи или утра и Ангела Хранителя.
Светлана , возраст: 33 / 25.08.2015
Однажды семью моих друзей спас батюшка, ведь она тоже хотела развестись, только чтобы карьеру делать, «добрые» разведенные сотрудницы насоветовали на работе. И это только кажется, что другие могут жить как надо, у всех одни и те же проблемы. Выходи из этого состояния, беги от плохих мыслей http://www.pobedish.ru/main/who?id=38, вытаскивай себя как барон Мюнзаузен из болота и обретай новый смысл жизни http://www.pobedish.ru/main/smysl?id=123 А семью береги, ты будущая мама — ты хранительница очага и то, что Бог соединил — лучше не разъединять. Храни тебя Господь!
Марина , возраст: 34 / 25.08.2015
Может быть, потеря интереса происходит от того, что в любом деле есть период восторга — когда мы думаем: вот какая удача, как мне повезло, я, наконец-то, этим занимаюсь, который сменяется периодом длительного рутинного труда, когда для того, чтобы достичь результата, надо много чего делать, что совсем не кажется интересным.
Я думаю, что подобные чувства испытываете не только вы. Любой человек их испытывает. Другой вопрос, как люди себя убеждают и настраивают пройти эти рутинные периоды, чтобы потом прийти к какому-то результату, к своей цели.
Может что-то идти из детства, когда какие-то дела не доводились до конца. Начали, допустим, заниматься рисованием, бросили, музыкой — бросили. В результате может сформироваться такое неправильное отношение, когда дело не доводится до конца, бросается на середине, потому, что стало скучно.
Мне кажется, надо научиться бороться с этим чувством скуки, и делить весь процесс на меленькие этапы, которые надо пройти. Тут, конечно, придется заставлять себя, но оно того стоит. Хочу я, допустим, стать музыкантом. Я записываюсь в музыкальную школу. И вот, выясняется, что это надо 5 раз в неделю куда-то ходить или ездить, а там еще сидеть, а после дома еще заниматься каждый день по часу, и так — 5-7 лет. И если человек настраивается так: надо — значит надо. То он заканчивает школу, и даже получает некоторое удовольствие от того, что делает. Видит какой-то результат, который появляется не в первый год. Получает удовольствие от того, что теперь он лучше разбирается в музыке, умеет ее слушать, что его горизонты как-то расширились. Он может поступить дальше в муз.училище, в консерваторию, но это еще больше рутинной работы. Теперь играть надо по 5 часов каждый день, и часто одно и то же. Казалось бы — скучно? Но у человека уже отношение к музыке другое. Он получает удовольствие от того, что делает. Он уже понимает, что без музыки жить он не может. Так что, до того, как человек окажется на сцене в оркестре может пройти лет 10-15. И все это рутинный труд. А можно ничего не делать.
То есть, освоение любого дела, также как и построение отношений с людьми требует времени и терпения. И умения получать удовольствие от промежуточных результатов.
Мне кажется, не надо отчаиваться, надо просто научиться как-то договариваться с собой, как эти не очень интересные периоды пережить. Потому что за ними будут обязательно интересные периоды. Просто надо набраться терпения. Не бросать дело на половине пути. Отношения тоже строятся не сразу. После небольшого периода совместной жизни могут тоже быть разочарования. Начинаешь понимать, что вот, мы разные. У нас разные привычки, разные интересы. Но цель брака — полюбить человека таким, какой он есть. В процессе совместной жизни люди постепенно меняются, начинают лучше понимать друг друга. Но это происходит не за одну неделю, и не за месяц. Иногда надо просто потерпеть, переждать.
Оля , возраст: 42 / 25.08.2015
Здравствуйте! Теряете интерес, значит вы натура увлекающаяся, любите всё новое, неизведанное, любопытное. Не нужно видеть в этом какое-то страшное отклонение. Стройте свою жизнь так, как вам комфортно, не любите, когда полно людей и большие компании, так не находитесь в них, ищите и работу такую, где небольшие коллективы. Совсем не обязательно загонять себя в рамки и «быть как остальные» — непременно карьера, семья, друзья, если вам всё это не надо, так и не заставляйте себя. Возможно ваше призвание в другом. Примите себя такой, какая вы есть.
Ирина , возраст: 27 / 25.08.2015
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Версия для печати
Содержание
- Похожие статьи
- Что нужно знать о вдохновении и энергии
- Почему вы ничего не хотите
- Что с этим делать?
- Отчего пропадает интерес? Как его возобновить?
- Если вы потеряли интерес к жизни: несколько советов как выйти из депрессии
- Что такое депрессия
- Симптомы депрессивного расстройства
- Как проявляется у мужчин и женщин
- Причины депрессии
- Способы преодолеть депрессию самостоятельно
- Как лечить депрессию
- Когда стоит обратиться к психологу
- Интерес к работе — наилучшая мотивация к достижению успеха
- Работа дает деньги или интерес?
- Шесть приемов, как вернуть интерес к работе
- Factinteres
- Определите цели
- Станьте частью компании
- Будьте амбициозны
- Разработайте план действий
- Действуйте
Похожие статьи
Вдохновение и желание что-то делать — такой же ресурс, как энергия, и им можно управлять. Если вы перестали чего-то хотеть от жизни, скорее всего, ваш источник энергии иссяк и нуждается в подкреплении. Вот пять способов, как это можно сделать.
Скажу сразу: я не знаю, что делать тем, кто в принципе никогда ничего не хотел. Наверное, согласиться с предложением Артемия Лебедева: «Как себя замотивировать? Никак. Оставайтесь в жопе». Или сходить к психотерапевту, чтобы исключить признаки депрессии. Проблему того, кто не может определиться и впадает от этого в ступор, решила Барбара Шер. Почитайте ее книгу «О чем мечтать», если вы чувствуете в себе потенциал, но не знаете, к чему его приложить. Или «Отказываюсь выбирать» — она для тех, кто разрывается между несколькими занятиями одновременно.
Я пишу эту статью для всех остальных: для людей, которые ставят цели, достигают их, иногда забивают и ставят другие. И переживают, если время жизни не наполнено чем-то осмысленным. И, наверное, эта статья для людей, занятых приятным им делом. Иначе ответ на вопрос «Почему я ничего не хочу?» очевиден (если все-таки нет, то вот: потому что нельзя хотеть то, чего вы не хотите).
Что нужно знать о вдохновении и энергии
Проблема в том, что даже любимая работа или увлечения не могут вдохновлять постоянно. Время от времени все равно возникает застой. На меня, например, накатывает раз в несколько месяцев: в такие моменты книгу-то открыть неохота, а что уж говорить про языки, танцы и энтузиазм на работе. В последний год я пытаюсь исследовать эту особенность. Завела таблицу, отмечаю в ней подъемы и спады по каждому занятию, ищу закономерности. Алгоритм пока не нашла, но выявила общие принципы и научилась ими пользоваться. И делюсь с вами.
Первое, что я поняла: между вдохновением и мотивацией можно поставить знак равенства и думать о них как об энергии. Это ненаучно и необоснованно, но удобно, потому что на самом деле иллюстрирует одно и то же — внутренний ресурс, за счет которого мы движемся вперед. Иногда я размышляю в тех же категориях о силе воли. Мне нравится теория американского психолога Роя Баумайстера, которую Келли Макгонигал описала в книге «Сила воли». Звучит она следующим образом.
Для самоконтроля мозгу нужна психическая энергия, и если вы не можете собраться, значит, надо восстановить силы.
Почему вы ничего не хотите
Итак, допустим, наше желание что-то делать связано с объемом энергии. Когда энергии много, интереса хватает как минимум на одно из постоянных занятий. (Кстати, если вы знаете, как расширить «поток» так, чтобы хватило на несколько сразу, или знаете того, кто это знает, сообщите мне.) Дэниел Брауни в книге «Источник энергии» предлагает тренироваться на износ и выполнять дыхательные или медитативные практики, но наверняка есть и другие способы.
Энергия — ресурс непостоянный, мы ее то отдаем, то получаем. И если вам не хватает сил на любимое дело, хотя только что они были, вы растратили запас по дороге.
Вот из-за чего это могло произойти.
Отсутствие системы. Я быстро выдыхаюсь, если берусь то за одно, то за другое, но когда работаю по списку дел и ставлю галочки, чувствую приятный тонус (на самом деле это благодаря эндорфинам).
Общение с некоторыми людьми. Опасные категории граждан — манипуляторы, нытики и агрессоры. Но если вы интроверт, вас может «обесточивать» общение в принципе и даже комментирование чужих постов в соцсетях.
Стресс. Как не дать ему выпивать внутренние ресурсы — советует Дэниел Брауни. Несколько упражнений из книги «Источник энергии» и других книг по теме, которые помогут «перезарядиться», есть в статье «Энергетический бум».
Потребление бессмысленной информации. Лично я после 10 минут в Facebook чувствую себя как в болоте. Совет «подписаться только на вдохновляющих личностей» — не панацея. От постов про сборы в отпуск, собачьи прививки и новые детские сады все равно не скроешься. По той же причине я почти ни за кем не слежу в Инстаграме и не интересуюсь жизнью звезд, хотя для работы это было бы полезно.
Занятие, которое вам не нравится. Тут есть два варианта: либо научиться вопреки всему получать удовольствие, либо не вкладываться эмоционально.
Общая усталость и недостаточная забота о теле — плохое питание и сон, отсутствие физической нагрузки.
Если вы понаблюдаете за своими ощущениями, то найдете еще несколько занятий, выпивающих ресурсы. Мой личный маячок — чувство раздражения. Когда внутри внезапно все вскипает, хотя вроде бы ничего плохого не произошло, значит, я занята чем-то опустошающим.
Что с этим делать?
Теперь на вопрос «Почему я ничего не хочу?» есть ответ: «Потому что не хватает энергии». Не знаю, насколько он правдив, но этот ответ хорош по двум причинам: затыкает внутреннего критика и подсказывает, что делать дальше. Так что же? Во-первых, нейтрализовать разрушающий фактор, а во-вторых, восстановить ресурс. Вот несколько способов «подзарядиться».
Отдых. Самый очевидный способ. Здесь нет универсальных советов вроде «выспитесь», «сходите на выставку» или «погуляйте в парке», потому что у всех свои методы. Лично меня в последнее время восстанавливает вот такое: в выходной день устроиться на диване, обложиться тремя разными книгами, ноутбуком, планшетом, учебником немецкого, блокнотом для записи идей и составления списков.
Переключаться с одного занятия на другое при первых признаках скуки. Несколько часов такого хаоса — и все, я уже готова к чему-то структурированному.
Спорт. В процессе выделяются «гормоны счастья» — эндорфины, а в результате вы всегда видите изменения, пусть даже небольшие. Они провоцируют всплеск дофамина — нейромедиатора, который заставляет стремиться нас к цели и прочно связан с механизмом мотивации. Именно его всплески ощущаются как приливы вдохновения.
Настроиться на приятные перемены. Дофамин вырабатывается от всего нового. Вот почему так приятно ходить по магазинам, мечтать, обещать себе с понедельника начать новую жизнь или планировать. А это, как вы понимаете, подразумевает множество разных занятий. Например, я «заряжаюсь» в магазине тканей или на Asos, в книжном у полки с языковыми учебниками.
Когда смотрю видео с чемпионами по ирландским танцам, изучаю на Pinterest красивые квартиры, модные луки или фигуры балерин, слушаю музыку, под которую можно поставить номер. В общем, даю волю воображению и рисую картины прекрасного, но вполне возможного будущего.
Заняться чем-то без жесткой цели и дедлайна, если вы женщина. Или, если вы мужчина, оказаться в ситуации соревнования или преодоления. Я услышала эту теорию от ведущих женских тренингов: своим посетительницам они советуют восстанавливать энергию «инь» в каких-нибудь бесконечных процессах, например, рукоделии, уборке или хобби, кайф которого совсем не в результате. Да, знаю, все это похоже на сладкий сон сексиста. Но лично мне помогает. Разобрать шкаф, рассортировать заметки в Evernote, составить список прочитанных книг и книг, которые хочется прочитать — все это мои «тайные сады», в которых ресурс вдохновения восполняется довольно быстро.
Сделать то, что любите. Это позволит зарядиться энергией, и ее хватит на что-то другое. Помните про график увлечений? Я составила его, чтобы избавиться от невроза «сканера» (Барбара Шер объясняет, что это страх не успеть добиться успеха во всех 5, 10 или 100 ваших увлечениях) и взять под контроль многочисленные хобби. Метод казался новым, и это запустило выработку дофамина. Мне хватило на три недели: я много читала, занималась танцами, не пропускала тренировки в спортзале, прививала полезную привычку (на тот момент это была зарядка для лица)… Короче, буквально фонтанировала энергией.
Но потом заряд дофамина кончился, и его стало хватать на что-то одно. На что именно — точно не скажешь. Я до сих пор пытаюсь разобраться, чем вызвано желание на этой неделе вспоминать французский, а на следующей — достать гитару. Но теперь знаю точно: если хочется одного, не надо заставлять себя посвящать внимание другому. Энергия сама «перетечет», только дайте ей время.
Все, что я рассказала, уже полгода помогает мне оставаться продуктивной. Теперь я быстро понимаю, куда утекает энергия, и восстанавливаю ее одним из проверенных способов. Периоды застоя все еще случаются, но они не длятся дольше двух недель. В такое время я оставляю себя в покое и даю синусоиде самой поползти вверх.
Отчего пропадает интерес? Как его возобновить?
Julia Danilushkina 6473 3 года назад … Пользователю можно задать вопрос
Пропадает интерес к какому-либо делу или вообще к жизни? Я рассмотрю эти проблемы и постараюсь разобраться с ними.
Эх, как вспомню, что со мной происходило ещё совсем недавно, аж стыдно становится. Как я вообще могла пустить на самотёк свою жизнь? Я потратила столько времени впустую…
Было у меня такое, когда я теряла интерес не только к делу, но и вообще к жизни. Я была заядлой лентяйкой и просто тратила дни впустую, сидя в социальных сетях, постоянно смотрела фильмы, валяясь на диване, ела много всяких вредностей, очень мало времени проводила на свежем воздухе и практически ни с кем не общалась. Я не понимала, для чего я вообще живу, и для меня на тот момент окружающий мир казался серым и печальным.
А причина была в отсутсвии мотивации. Тут я подробно написала, как справилась с этим:
TheQuestion: найдем тех, кто ответит на ваши вопросы.
Но это лишь одна причина из множества других. Давайте разбираться дальше и рассмотрим ещё несколько причин:
-
Усталость. Замечали ли вы, что приступая к делу, вы начинаете чувствовать опустошенность и раздражение? Человек, который страдает усталостью, начинает испытывать полное равнодушие к деятельности. Причём, в этом случае восстановить энтузиазм и свои силы сразу не получится. Интерес к делу будет падать — ведь оно и является источником усталости. Самое болезненное и неприятное в этой ситуации — страх, что вы лишаетесь своих навыков и чувство собственной несостоятельности.
-
Обязаловка. Разберитесь, действительно ли у вас есть интерес к делу? Или вы думаете, что вам это должно быть интересно только потому, что надо? Если человек идёт по жизни, руководствуясь только принципами: я должен, я обязан, я вынужден, то интерес к любой деятельности пропадает очень быстро.
-
Монотонность. Совсем не удивительно, если, проработав над одним и тем же делом в течение определенного времени, вы устали и начали проявлять беспокойство, а работа вам решительно надоела. Потребность в перемене является естественной. Ведь разнообразие является одним из основных питательных элементов жизни.
-
Постановка большой цели. Когда стоит глобальная цель, масштабы её могут показаться нам непосильными и нереальными. Возникает страх, ощущение бессилия и бессмысленности того, что мы делаем. Мы взваливаем на себя слишком много, поэтому теряется всякий интерес к делу. Тупик.
-
Интерес чаще пропадает там, где слишком сложно и непонятно. Так часто бывает у учеников, когда они что-то не поняли сначала или запустили материал. Он исчезает там, где нет развития, где невозможно научиться чему-то новому и нестандартному.
Условия возникновения интереса.
Чаще интерес возникает там, где есть новая возможность развития.
Чтобы интерес возникал, рос и крепнул (превращался в привычку), надо:
-
Создать удобные условия для развития. В частности, сделать дело простым, а новый материал — понятным.
-
Показывать перспективы и подкреплять ощущение успеха.
-
Остановиться, дать себе отдохнуть.
-
Учиться «искусству маленьких шагов». Поставили большую цель? Отлично! Чтобы она вас не раздавила, разбейте её на этапы. И вперёд! Делать!
Надеюсь, мой ответ многим будет полезен! Удачи вам! 🙂
Julia Danilushkinaотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии 17 0
Если вы потеряли интерес к жизни: несколько советов как выйти из депрессии
Психическое здоровье важно так же, как и физическое. Депрессия — одна из самых распространенных проблем психического здоровья. По данным ВОЗ, ею страдают более 300 миллионов человек по всему миру. Несмотря на это, многие не знают, как выйти из депрессии, только 25% людей получает помощь.
Что такое депрессия
Депрессия — это расстройство настроения. Человек теряет интерес к привычной деятельности, прекращает радоваться жизни. Сосредоточенность улетучивается, появляется забывчивость. Сниженное настроение сопровождает везде, даже при нейтральных или радостных событиях. Повышается утомляемость, а мышление становится пессимистичным, появляется чрезмерная самокритика, самообвинение. Пропадают желание и силы чем-то заниматься, качество жизни сильно ухудшается.
Депрессивные симптомы могут проявляться при других заболеваниях, например, при биполярном аффективном расстройстве (когда депрессия — одна из составляющих), при хронических болях, нарушениях ЦНС, эндокринных расстройствах, инфекциях и при других заболеваниях. Поэтому точный диагноз должен всегда ставить специалист.
В среднем, продолжительность депрессии 6-8 месяцев. Если же она длится более двух лет, то ее называют хронической. В некоторых случаях это расстройство сопровождается злоупотреблением алкоголем или наркотическими веществами. К сожалению, депрессия существенно снижает качество жизни, и около 15% людей, страдающих этим расстройством, заканчивают жизнь самоубийством. Именно поэтому так важно как можно раньше распознать симптомы депрессии и начать лечение.
Симптомы депрессивного расстройства
От обычной грусти депрессию отличает не только интенсивность и продолжительность недуга, но и наличие физических проявлений. Рассмотрим типичные симптомы этого расстройства:
-
подавленное настроение;
-
снижение энергии и активности, чрезмерное лежание или сидение, в тяжелых случаях — полный ступор;
-
неспособность радоваться и интересоваться;
-
нарушение концентрации внимания, забывчивость;
-
снижение самооценки;
-
чувство вины и ничтожности;
-
пессимистический взгляд на будущее;
-
беспокойство, нервозность;
-
мысли о самоубийстве, попытки суицида;
-
проблемы со сном: бессонница, раннее пробуждение или наоборот повышенная сонливость в течение дня;
-
изменения веса и аппетита: переедание или наоборот отказ от пищи, потеря веса или его увеличение;
-
потеря сексуального интереса;
-
иногда боли в спине, брюшной полости, груди, головные боли;
Как вы видите, депрессия — это болезнь всего организма, а не просто снижение настроения, слабость духа или отсутствие воли. Американская ассоциация психиатров рекомендует ставить диагноз «большой депрессивный эпизод», когда пять и более перечисленных симптомов проявляются почти целый день и практически ежедневно на протяжении как минимум двух недель и вызывают значительный дискомфорт или нарушение нормального функционирования.
Как проявляется у мужчин и женщин
Депрессия встречается как у мужчин, так и у женщин. Во время переходного возраста вероятность появления депрессии у парней и девушек примерно одинаковая. Однако после него соотношение меняется: у женщин депрессия встречается в два-три раза чаще. Риск развития депрессии у женщин достигает 20-25%, у мужчин 7-12%. Это объясняется в частности тем, что у женщин происходят гормональные изменения во время менопаузы, беременности, после родов, которые могут стать причиной депрессии.
Распространенность заболевания в данный момент примерно 5-9% у женщин и 2-3% у мужчин. В целом, симптомы депрессии у мужчин и женщин не отличаются. Однако в силу культуральных и психологических особенностей мужчины реже признают проблему и реже обращаются за помощью.
Причины депрессии
Каждый шестой в какой-то период своей жизни страдает клинической депрессией, это не что-то необычное. Но существует ряд факторов, которые повышают риск заболеть. Депрессия встречается чаще среди:
-
женщин, особенно тогда, когда они в одиночку воспитывают маленьких детей;
-
безработных, которые долго не могут найти работу;
-
людей, чьи родители страдали от депрессии;
-
людей, которые потеряли родителей в детстве;
-
тех, кто пережил много тяжелый событий в жизни;
-
обитателей мегаполисов.
Чаще всего депрессия развивается в возрасте 25-35 лет. Выделяют еще ряд факторов, влияющих на развитие депрессии:
-
состояние здоровья, хронические заболевания;
-
стрессы, переживания;
-
потеря близкого, работы, статуса;
-
сложные отношения, отсутствие поддержки или доверия;
-
насилие в семье;
-
негативные установки, пессимистический взгляд на жизнь;
-
чувствительный темперамент;
-
недостаток солнечного света (отсюда такое явление как «сезонная депрессия»);
-
дисбаланс определенных веществ: серотонина, дофамина, норадреналина;
-
прием некоторых лекарств — симптомы депрессии могут быть побочным эффектом.
Конечно, наличие одного или нескольких факторов не обязательно значит, что у человека будет депрессия. Это указывает лишь на бо́льшую вероятность. Чаще всего депрессия вызвана совокупностью причин.
Способы преодолеть депрессию самостоятельно
Депрессия не появилась недавно, она известна еще с древних времен — ее называли «меланхолией». Тогда ее лечили опием, массажем и клизмами. К счастью, мир очень продвинулся с тех пор, и сегодня нам известны эффективные способы, как справиться с депрессией. Даже небольшие изменения в образе жизни и поведении человека могут изменить течение депрессии.
Любовь к себе и самосострадание
Депрессия лишает человека хорошего отношения к себе, веры в свои силы и в возможность лучшего будущего. Она будто зомбирует и заставляет испытывать вину, стыд, раскаяние. Несмотря на все эти страдания, внутренний голос поддержки и любви очень тих. Каждый раз, когда «радио депрессии» в вашей голове декламирует все те ужасные вещи о вас и вашем будущем, представляйте, как вы делаете его тише или выключаете вовсе. А затем сделайте громче «радио поддержки и любви», запишите те добрые слова, которые услышите: «Мне жаль, что ты переживаешь все это», «Я верю в тебя, ты справишься», «Я люблю тебя».
Поддержка и общение
Будьте рядом с людьми, особенно в те моменты, когда самочувствие существенно ухудшается. Сходите в кафе или парк. Даже простое нахождение среди других людей без общения с ними позитивно влияет на нас. Расскажите о своем состоянии близким, которые смогут поддержать. Последние исследования показали: когда больного держит за руку дорогой ему человек, боль становится меньше. Не слушайте тех, кто говорит «Не выдумывай», «Мужика тебе надо хорошего» или «В наше времядепрессий никаких не было». Проводите время с приятными вам людьми.
По возможности заводите новые знакомства, восстановите утраченные контакты. Если у вас есть мысли о суициде, обязательно позвоните в службу поддержки и обратитесь за помощью к специалисту.
Анализ дня
Когда у человека депрессия, его настроение постоянно снижено, нет энергии. Из-за этого пропадает всякое желание чем-то заниматься, дни превращаются в однообразную серую массу. Запишите, что вы делаете с момента пробуждения до ночного сна, и как вы чувствуете себя во время всех этих активностей. Замечайте малейшие изменения в состоянии. Вот небольшой пример:
ВремяАктивностьНастроение (0-10)
7:00-7:30Пробуждение, утренний туалет4
7:30-8:00Завтрак полуфабрикатами и просмотр соц.сетей3
8:00-9:00Дорога на работу4
9:00-10:00Утреннее совещание7
….….….
19:00-21:00Просмотр соц.сетей3
Так можно заметить, какая активность улучшает ваше настроение, а какая ухудшает. И переходить к следующему пункту.
Повышение активности
Люди с депрессией чаще всего замечают, что их настроение хуже утром и лучше днем, а также что оно ухудшается из-за пассивности. Это можно проиллюстрировать так:
Основное оружие депрессии против нас — это вечно плохое настроение. Чем меньше поводов порадоваться, тем хуже оно становится. Потому следующий шаг к тому, чтобы избавится от депрессии — планирование своего распорядка дня, каждый раз включая что-то полезное и приятное. Сложность действий должна расти постепенно. Пример:
Понедельник:
-
я сделаю себе на завтрак овсянку с фруктами;
-
вечером вместо соц.сетей я посмотрю выпуск TEDx, который долго откладывала.
Вторник:
-
я приготовлю себе нормальный обед;
-
я прочту 10 страниц художественной книги.
Среда:
-
я сделаю влажную уборку в гостиной;
-
вечером схожу на прогулку в парк.
Чтобы планировать было легче, составьте два списка: то, что раньше приносило удовольствие, и то, что вы давно откладывали или перестали делать из-за депрессии. Позитивные события в жизни ведут к позитивным изменениям в деятельности мозга. Шаг за шагом вносите разнообразие в вашу жизнь, разрывая порочный круг плохого настроения и пассивности.
Хобби и развлечения
Хобби и развлечения помогают бороться с депрессией. Через какое-то время после регулярного повышения активности сил станет больше и можно будет замахнуться на нечто большее: хобби и развлечения. Попробуйте себя в чем-то новом, запишитесь на мастер-класс или тренинг, сходите на экскурсию по родному городу или поедьте в небольшое путешествие.
Помощь другим
Ощущение радости заразительно. Делая что-то хорошее для других людей, мы обязательно получаем свою порцию позитива. Чаще общайтесь с теми, о ком заботитесь, предложите помощь другу или соседке. Почувствуйте, как связь с другими людьми, их благодарность и улыбка позитивно влияют на вас.
Физические нагрузки
Депрессия делает человека сонливым, малоэнергичным. Физические нагрузки помогают снизить тревогу, улучшить сон, аппетит и улучшить настроение. Более того, спорт помогает повысить концентрацию внимания и продуктивность. Доказано, что всего 1 час умеренных и легких физических нагрузок в неделю обеспечивает профилактику депрессии. Вам не обязательно становиться мастером спорта. Прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, 10 минут йоги по видеоурокам, даже генеральная уборка дома или сада — замечательный способ бороться с депрессией.
Быт, сон и питание
Позаботьтесь о своем быте. Будьте в тепле и комфорте. Проветривайте жилье, одевайтесь по погоде, и в целом уделяйте внимание всему, что касается быта и тела. Проанализируйте, что вы едите, и внесите разнообразие. Очень полезны овощи и фрукты, орехи, сыры, рыба и другие морепродукты. Уменьшите количество потребляемого сахара и белой муки. Постарайтесь кушать небольшими порциями несколько раз в день, чтобы избежать голодовки или переедания. Ложитесь спать до полуночи, исключите кофе после 16:00, не смотрите телевизор перед сном, отложите телефон и ноутбук. В спальне должно быть комфортно, тихо и спокойно. Откажитесь от снотворных, позвольте режиму нормализоваться без их помощи.
Изменение мышления
Депрессия «берет в заложники» мышление. Теряется способность трезво оценивать ситуацию, преобладает черно-белое мышление, часто будущее выглядит пугающе, а настоящее обесценивается. Каждый раз, когда какая-то негативная мысль появляется, старайтесь не верить ей слепо, а анализировать ее с разных сторон. Ищите еще минимум три возможных варианта развития событий, три разных интерпретации. Постарайтесь найти доказательства «за» и «против» этой мысли. Узнайте больше об анализе мыслей и искажениях мышления. Эволюционно наш мозг больше склонен замечать и обрабатывать негатив. Для ощущения счастья же нам необходимо соотношение негатива и позитива 1:3. Поэтому также важно научиться замечать хорошее. Изменение мышления помогает преодолеть депрессию.
Важно помнить, что путь преодоления депрессии — это путь маленьких, но регулярных шагов. Депрессия будет «утверждать», что ничто не помогает, что ваш случай безнадежный и у вас нет ни на что сил. Эти мысли нормальны, стоит только помнить, что они — последствие депрессии, а не абсолютное точное отражение реальности. Не позволяйте этим мыслям победить ваше желание выздороветь.
Решение проблем
Для преодоления депрессии крайне важно наладить сферы жизни, которые «просели». Часто не только проблемы приводят к депрессии, но и депрессия к проблемам. Люди перестают ходить на работу или на учебу, появляются разные задолженности. Когда сил становится немного больше, приходит время позаботиться о накопившихся трудностях. Вот алгоритм, который может помочь:
-
Опишите проблему.
-
Уделите 15 минут и составьте список всех возможных вариантов решения этой проблемы.
-
Выделите плюсы и минусы каждого из них.
-
Выберите оптимальный. Помните, что иногда нет совершенно идеального варианта.
-
Составьте пошаговый план, как вы воплотите этот вариант в жизнь. Шаги должны быть постепенными и посильными. Попросите о помощи, если она необходима.
-
Реализуйте план, меняя его по мере необходимости.
-
Пересмотрите варианты, если план не сработал. Составьте новый план.
Благодарность
Люди, выражающие благодарность, более здоровы душевно и физически. Даже небольшая попытка сообразить, за что можно быть благодарным, влияет на состояние мозга положительно. Более того, ведение дневника благодарности способно улучшить сон и общее самочувствие. Благодарным можно быть за прошлое и за будущее. Вечером вспомните то, что хорошего произошло за день, а утром подумайте о позитивных событиях, которые только ожидаются. Не важно, насколько большим и значимым будет то, за что вы благодарите. В конце концов, наша жизнь состоит из мелочей.
Вознаграждение себя
Борьба с депрессией требует много усилий и терпения. Каждый раз, когда вы делаете очередной шаг навстречу жизни без депрессии, награждайте себя чем-то приятным. Будьте себе добрым и заботливым другом.
Как лечить депрессию
В зависимости от тяжести, выделяют легкую, среднюю и тяжелую депрессии. Часто легкая депрессия проходит сама по себе. Однако иногда нужна помощь специалиста.
-
При тяжелой депрессии необходимо назначение антидепрессантов. Лекарства постепенно исправят нарушенный баланс необходимых веществ в мозге, что приведет к повышению энергии. Эффект от препаратов не мгновенный, он станет проявляться через 3-6 недель. Вопреки распространенным мифам, антидепрессанты не вызывают привыкания, и в случае их применения 40-50% человек достигает полной ремиссии. Важно, чтобы назначал таблетки врач-психиатр, а также чтобы именно он проконсультировал касательно отмены препарата. После того, как медикаменты восстановят баланс, чаще всего рекомендуют пройти психотерапию, так как она помогает избежать рецидива депрессии в дальнейшем.
-
При депрессии средней степени рекомендована психотерапия+антидепрессанты.
-
При легкой депрессии — психотерапия. Наиболее эффективны краткосрочные виды помощи, где лечение длится 12-16 недель. Национальный институт здоровья и клинического совершенствования рекомендует когнитивно-поведенческую психотерапию при борьбе с депрессией.
Когда стоит обратиться к психологу
Определить уровень депрессии можно с помощью некоторых тестов. Самые распространенные: Шкала депрессии Бека, Опросник депрессивных состояний, PHQ-9, Шкала депрессии Гамильтона. Тем не менее, для постановки точного диагноза всегда требуется консультация специалиста.
Предлагаю пройти короткий тест PHQ-9, чтобы определить, есть ли у вас депрессия и насколько она выражена:
Результаты:
-
0-4 депрессия отсутствует
-
5-9 депрессия средней тяжести
-
10-14 депрессия умеренной степени
-
15-19 депрессия выраженной степени
-
20-27 депрессия тяжелой степени
В случае, когда результаты колеблются в пределах 5-6 баллов, вам обязательно нужно обратить внимание на свое состояние и начать применять рекомендации, описанные выше. Если это не помогает в течение пары недель, обратитесь к специалисту. Если сумма ваших баллов 7 и выше, вам настоятельно рекомендована консультация психотерапевта. Симптомы депрессии средней и умеренной тяжести уходят в через 8-12 недель при использовании метода когнитивно-поведенческой терапии.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
Диана Сиддикви IT-копирайтер, переводчик, контент-менеджер.
Проблемы с мотивацией на работе испытывают все работающие люди и фрилансеры в том числе. При этом фрилансерам гораздо труднее сохранять высокую мотивацию, так как начальников у них нет и они должны сами находить способы, чтобы продолжать эффективно работать над проектами. Так как фриланс профессия творческая, то многие фрилансеры с большим удовольствием занимаются именно творческой частью и не любят рутинные задачи. Как следствие, со временем накапливается критическая масса неоконченных дел, которыми нужно безотлагательно заняться. Но очень не хочется. Желания нет. Но надо. На этом этапе фрилансер и сталкивается с потерей мотивации. Отсутствие мотивации – это тревожный звонок. Если пропал интерес к работе, это означает одно – с фрилансом в скором будущем придется попрощаться. Так как же оставаться постоянно мотивированным и успевать выполнять все поставленные задачи?
Потеря мотивации – это нормальное явление. В любой профессии есть масса нудных и неинтересных работ, которые нужно выполнять «через не могу». Умение справляться с собственной ленью и прокрастинацией – это то, что отличает профессионала от рядового сотрудника. Существует огромное количество методик, направленных на повышение интереса к работе, разработанных специально для фрилансеров. И если вы не ощущаете желания работать, желательно с ними ознакомиться. Также существует несколько простых способов повысить свою мотивацию.
Постепенное вовлечение
Иногда работы так много, что фрилансер просто боится начинать. В этом случае лучше разбить задание на несколько мелких частей и выполнять их одно за другим. И чем ниже мотивация – тем проще должен быть каждый этап работы. Например, для начала нужно закрыть все отвлекающие вкладки в браузере. Это несложно, с этим справится каждый. Второй шаг – открыть рабочую программу. Тоже легко, но при этом фрилансер уже частично вовлечен в работу. После этого можно сделать небольшой перерыв и обдумать, с чего начать работу. При этом нужно помнить, что начинать нужно с чего-нибудь простого, а работа должна занять минут 15-20. После выполнения этого этапа нужно опять сделать маленький перерыв. Работая короткими отрезками, вы постепенно сделаете значительную часть задания и вам будет гораздо проще завершить работу над проектом.
Напомните себе, что вы фрилансер
Порой для повышения интереса к работе бывает полезно напомнить себе, что врачи лечат, даже когда у них совершенно нет мотивации, а если у вас загорится дом, пожарные приедут по вызову, даже если их одолеет чудовищный приступ лени. Вы фрилансер и точно так же, как и другие, должны делать свою работу. Если вы не в настроении работать, задумайтесь, а подходит ли вам удаленная занятость? Может лучше в офис? Там есть начальство, которое прекрасно владеет различными способами мотивации сотрудников. Вспомните, что у вас есть расходы и нужно регулярно платить по счетам – это отлично мотивирует!
Ищите вдохновение
Да, фрилансеры часто сталкиваются с отсутствием идей – это ужасное, мучительное чувство. Невозможность выразить свои мысли угнетает и, конечно, влияет на мотивацию. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, можно посмотреть работы других фрилансеров или почитать биографии людей, добившихся успеха в жизни. Многие успешные люди часто рассказывают, как они справились с теми или иными проблемами – вполне возможно, что их успех сможет оказаться прекрасным мотивирующим фактором.
Сделайте зарядку
Просто удивительно, как влияют на мотивацию несколько минут, посвященных физическим упражнениям. Также можно немного прогуляться – свежий воздух и смена обстановки позволит вам изменить отношение к работе. Не бойтесь немного отвлечься, добавьте в свою работу позитива!
Делайте перерывы
Слишком напряженная работа над заданием также может привести к потере мотивации. Если проект очень сложный, или просто нудный и неинтересный, работать нужно до появления первых признаков усталости. Однако и обманывать себя не стоит – вряд ли можно устать после десяти минут работы. В среднем фрилансер может интенсивно работать в течение 45-60 минут, после чего нужно сделать небольшой перерыв. Не стоит работать с отвращением – ведь не для того вы решили стать фрилансером!
Избегайте «мотивационных ям»
Опытные фрилансеры прекрасно знают границы своих возможностей и практически никогда не берутся за выполнение проектов, которые им неинтересны. Да, они профессионалы и могут сделать многое в пределах своей квалификации, но они по опыту знают, что в процессе работы могут угодить в «мотивационную яму». И чем больше таких скрытых ловушек будет в проекте, тем выше шансы потерять мотивацию. К примеру, многие веб-дизайнеры еще на этапе заключения договора с заказчиком обсуждают количество правок, которые можно будет внести без дополнительной оплаты труда. Правки – это неинтересная работа, дизайнеры не любят их вносить, так как это сильно влияет на мотивацию. Многим копирайтерам не нравится писать однотипные тексты и они не берутся за подобную работу, так как знают, что обязательно потеряют интерес к работе на пятой, десятой или двадцатой статье о ремонте или недвижимости. Свои мотивационные ямы есть в каждом виде фриланса и умение их избегать позволит сохранить интерес к работе.
Интерес к работе — наилучшая мотивация к достижению успеха
Однако существует много людей, для которых их работа вызывает интерес, любима, нужна. Это счастливые люди, о многих из них можно сказать, что они живут наполненной жизнью. Они выбрали работу, которая совпадает с их интересами.
Работа дает деньги или интерес?
Откуда пришла эта идея о том, что работа нужна только для денег, а интересы личности лежат в иной плоскости? Скорее всего, человеку в детстве постоянно говорили о необходимости зарабатывать деньги в ущерб своим предпочтениям. Многие психологи также считают, что неумение мотивировать учиться ребенка также является источником этой проблемы. Если человека в детстве заставлять заниматься «из-под палки», не прислушиваться к его интересам, не поощрять их, не развивать, а гнуть свою линию, то ребенок вырастет лодырем.
Лодырь – это необязательно человек, который ничего не делает. Это и тот, кто делает спустя рукава, для которого долг является чем-то нестерпимо тяжелым, навязанным извне, чуждым. Какой бы ни была его работа, она не вызывает интерес, потому что «обязаловка».
Такое отношение к жизни негативно сказывается на человеке. Кто-то может терпеть нелюбимый труд дольше, кто-то меньше, однако, рано или поздно в жизни человека наступает кризис. Часто это бывает тогда, когда человек сталкивается с людьми, проявляющими живейший интерес к работе и получающих от нее удовольствие.
Склонный к анализу человек сразу задаст себе вопрос: а почему у меня не так? В лучшем случае начнет искать причину в себе, однако, чаще обвинит родителей, отдавших не в тот ВУЗ, общество, которое не дает возможности заработать другим путем, своих работодателей, профессию, компанию. И будет не прав.
Мир – это огромное количество возможностей. Конечно, они не всегда легко достижимы, и далеко не всегда с первого раза. За некоторые из них стоит побороться. И, однако же, в нашем обществе сегодня можно найти работу, которая бы вполне отвечала интересам личности. Очень многие успешные предприятия выросли из обычных хобби.
Сколько сегодня есть мастеров, которые предлагают пошив уникальной одежды (например, начала ХХ века), изделия из металла, дерева, пластики, шерсти, изготовление уникальных моделей (например, самолетов времен Великой Отечественной Войны). Все они были когда-то любителями, занимавшимися для души тем, что вызывает интерес. Теперь их труд востребован и неплохо оплачивается.
Шесть приемов, как вернуть интерес к работе
Успех требует времени. Причем иногда ждать приходится дольше, чем хотелось бы. Если с безразличием относитесь к своей мотивации, то рискуете усложнить этот путь до невозможного. Inc.com предлагает шесть шагов, как вернуть интерес к работе.
1. Опишите свои устремления
Для чего вы работаете? Почему вы занимаетесь именно тем, чем занимаетесь? Ответить на эти вопросы можете только вы сами. Кто-то стремится к особым специальностям, а кто-то просто ждет дня зарплаты, чтобы прокормить семью. Нет плохих и хороших целей, но вы должны знать свои цели, чтобы они маячили на горизонте и мотивировали вас.
2. Свяжите свои цели с целями компании
Как только определите, что двигает вами в работе, увяжите эти цели с тем, что делает, предлагает или продает ваша компания. Представьте, что продукция компании ― это механизм, с помощью которого вы можете добиться своих целей. Чем более прочную связь создадите, тем проще будет мотивировать себя выполнять необходимую работу.
3. Свяжите свои цели с успехом команды
Когда вы работаете в команде, партнеры заинтересованы в вашем успехе, и они помогают вам. Ведь, если вы достигаете целей, успех приходит и к ним. То есть вы можете положительно влиять на жизни других людей.
4. Поставьте перед собой амбициозную цель
Справившись со всеми предыдущими пунктами, время ставить перед собой амбициозную цель, которая приведет к успеху не только лично вас, но и ваш продукт, и вашу компанию. Цель должна быть захватывающей, чтобы вы стремились к ней с вдохновением.
5. Создайте работоспособный, но гибкий план
Когда у вас появится новая цель, создайте пошаговый план, как вы будете к этой цели продвигаться. Такая «дорожная карта» вселит в вас дополнительную уверенность, целеустремленность и чувство, что вы управляете свой судьбой. Если не знаете, как создать работоспособный план, воспользуйтесь помощью того, кто достиг целей, похожих на ваши.
6. Начинайте действовать… прямо с сегодняшнего дня
Теперь успех ― это лишь вопрос следования плану и небольших корректировок по мере продвижения к цели. Как только план написан, начинайте его выполнять немедленно. Мотивация подпитывается действиями. Ваши активности служат «волшебными пинками» для вас самих же, помогающими подбираться к достижению цели все ближе и ближе.
Factinteres
Иногда у человека появляется чувство безразличия к некогда интересной работе. На это может быть множество причин. Если вы не готовы менять работу, то необходимо срочно принять меры и вернуть интерес к своей работе. Интернет-журнал Factinteres расскажет как это сделать.
Определите цели
Сперва попробуйте ответить себе на вопрос: «Для чего я работаю?». Попробуйте найти все цели, которые можно достичь в этой профессии. Осознав цель, вы можете получить заряд мотивации, что и разбудит интерес к работе.
Станьте частью компании
Разбирая цели своей работы попробуйте рассмотреть и цели компании. Возможно, вам удастся получить мотивацию в достижении каких-то целей компании. Например, вам хочется стать лучшим продажником или достичь какого-то другого рекордного показателя.
Кстати говоря, достижение таких целей будет расширять ваши способности и в случае поиска новой работы вы сможете претендовать на более высокие позиции в своей профессии.
Будьте амбициозны
Старайтесь ставить перед собой амбициозные цели, достичь которые можно с определенным трудом. Достигая такие цели, вы будете чувствовать собственный профессионализм и мотивировать себя на достижение новых высот. Не бойтесь оступиться, у вас обязательно все получится.
Разработайте план действий
Определив некоторые цели, попробуйте составить примерный план действий и сроки. Этот набросок позволит вам двигаться в правильном направлении и не отвлекаться на посторонние вещи. Не знаете как составить план? Попробуйте обратиться к коллегам, которые достигли некоторых высот.
Действуйте
После подготовки и составления всех планов нужно начать действовать. Даже если план действий будет немного отличаться от ваших шагов, не нужно опускать руки. Корректировки — это нормально и даже хорошо. Действуйте и получайте удовольствие от достижения даже самых небольших целей.
Понравилась статья — поделитесь с друзьями
Помощь проекту