Содержание
- Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься
- Вы не сошли с ума: 15 признаков того, что вы стали жертвой психологического насилия — газлайтинга
- Примеры газлайтинга
- Признаки газлайтинга
- Газлайтинг: как манипулируют людьми
- Как противостоять газлайтингу
- Являются ли газлайтинг и абьюзинг грехами?
- Газлайтинг: как распознать эмоционального маньяка
- В последнее время очень актуальна тема токсичных отношений, а число абьюзеров только увеличивается. В чем же причина, а самое главное, как защитить себя от этого?
Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься
В современном мире, где проблема насилия над женщинами все еще не решена, все чаще можно услышать такие термины как эйджизм, виктимблейминг, лукизм. И если со значением этих слов, заимствованных из английского языка, все более менее понятно, то другие термины, обозначающие виды психологического давления, все еще вызывают вопросы. Например, англицизм «газлайтинг», который сравнительно недавно начал появляться в лексиконе. Его значение понятно далеко не всем, хотя почти каждый сталкивался с проявлением этого вида психологического насилия в реальной жизни. О том, что такое газлайтинг и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой, рассказывает Анна Девятка, семейный психолог и гештальт-терапевт.
Сам термин «газлайтинг» – это разновидность психологического насилия, которая заключается в отрицании произошедших фактов, и заставляющая вас ставить под сомнение свою адекватность. То есть газлайтер (человек, действия которого, направленны на вас) систематично и регулярно отрицает адекватность и реалистичность вашего восприятия. Это люди, которые планомерно и на постоянной основе обесценивают не только ваши слова, но и суждения, переживания и поступки.
Термин появился в середине XX века после английской пьесы «Gas lighting» (пер. «Газовый свет»), главной идеей которой было поставить под сомнение адекватность главного героя путем психологических манипуляций.
В легкой форме практически все сталкивались с подобной ситуацией. У вас наверняка был конфликт с оппонентом, в котором вы утверждали, что он не раз отпускал в ваш адрес упреки и оскорбления, но человек категорически это отрицал. Или при выяснении отношений с родителями, вы говорили, что никогда не чувствовали поддержки и всегда подвергались критике, а в ответ слышали, что проблема надуманная и ничего подобного не было. Возможно в отношениях вы уличали любимого человека во флирте или даже измене, а в ответ получали обвинения в неадекватном восприятии действительности.
Объединяет эти ситуации то, что во всех случаях вы точно были уверены в своей правоте, но слова оппонента заставили вас сомневаться в верности и правдивости ваших слов и действий. В этом и заключается техника манипуляции газлайтера, который всеми силами стремится лишить свою жертву уверенности и веры в себя.
Всего существуют шесть характерных признаков газлайтинга:
Отрицание произошедших фактов
Газлайтер может говорить следующее: «Я не мог так сказать, ты выдумываешь», «Такого вообще не было», «Все было совсем иначе, ты говоришь неправду». В какой-то момент жертва действительно начинает сомневаться в происходящем и винить себя в конфликтах с партнером, считая, что проблемы надуманы ей самой.
Отрицание адекватности эмоций
Следущий шаг абьюзера — заставить жертву усомниться в ее собственных эмоциях: «Ты все надумала, тебе кажется», «Все не так ужасно, как ты рассказываешь», «Будь поспокойнее, ты всегда раздуваешь из мухи слова», «Ты с ума сошла так реагировать из-за какой-то глупости». В такой ситуации человек, находящийся под воздействием манипуляций эмоционального насильника, перестает доверять своим собственным чувствам и эмоциям.
Констатация факта вашей неадекватности
Газлайтер заставляет жертву думать, что ее реакция на происходящие события неадекватна: «С тобой все в порядке? Ты какая-то не такая в последнее время», «Судя по твоему поведению, у тебя снова депрессия». Подобные высказывания провоцируют у жертвы появление сомнений, чувства вины и собственной беспомощности, в то время как абьюзер именно такой реакции и добивается.
Обесценивание ваших успехов
Важный пункт в плане газлайтера — обесценить успехи жертвы и лишить ее уверенности в себе: «Я в твоем возрасте уже два высших образования получил и обеспечивал семью, а ты…», «Я тоже самое год назад делал в два раза быстрее и качественнее, а ты все глупостями занимаешься».
Перекладывание ответственности
Газлайтер никогда не признает свою вину. Напротив, эмоциональный насильник всегда будет искать виноватых, которые его спровоцировали, подставили, обманули. Даже если жертва попытается выйти на открытый разговор, абьюзер найдет способ повернуть все так, как ему выгодно, а именно обвинит ее во всех существующих проблемах.
Подмена понятий
То, что для газлайтера простительно и разрешено, спрашивается с других в трехкратном объеме. Ему можно практически все: если такой человек попадает в неприятную ситуацию или совершает ошибку, он всегда найдет способы объяснить свое поведение, у него всегда будет виновата система или другие люди. Однако в том случае, если аналогичная ситуация произойдет с жертвой, абьюзер не станет мелочиться и обвинит ее во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.
Что же делать, если вы поняли, что столкнулись с проявлениями газлайтинга?
Самый действенный метод освободиться от влияния газлайтера — прекратить с ним всякое общение. Однако если минимизировать общение по какой-то причине пока не получается, существует ряд правил поведения с такими людьми.
Ведите беседу, придерживаясь своего плана. Ваша точка зрения – самая важная для вас. Уверенный тон и решительный настрой – две главные составляющие успешного общения с такими людьми. Сомнения, страх, неуверенность – то, что им категорически нельзя показывать.
Дайте отпор. Если человек вам умышленно делает неприятно и больно своими словами, не считайте зазорным прямо ему об это сказать и попросить больше этого не делать. Часто абьюзер не ожидает подобного поведения от жертвы, а потому такая тактика поможет выиграть время и обдумать ситуацию (
Вы не сошли с ума: 15 признаков того, что вы стали жертвой психологического насилия — газлайтинга
Невероятные факты
Сомневаетесь в своей адекватности, все время подавлены, а порой вам кажется, что вы просто сходите с ума?
Если вы превратились в чрезмерно чувствительного невротика, возможно, на вас применяют изощренную форму психологического манипулирования — газлайтинг.
Ее цель — заставить человека усомниться в восприятии реальности и подорвать его отношения на работе и в личной жизни.
Термин “газлайтинг” был вдохновлен фильмами “Газовый свет” 1940 и 1945 годов, где по сюжету муж систематически манипулирует женой, чтобы заставить ее почувствовать себя сумасшедшей.
Газлайтинг, по сути, является формой эмоциональной манипуляции, которая постепенно подрывает вашу способность принимать решения.
Такой человек оборачивает все негативные и разрушительные действия и слова себе на пользу, уклоняясь от вины за свои неблаговидные поступки, и указывает при этом на вас.
Это делается для того, чтобы выставить вас слишком чувствительным, параноиком, психически неустойчивым, глупым, и в целом заставить вас сомневаться в себе.
Примеры газлайтинга
Мы все сталкиваемся с газлайтингом в повседневной жизни, но не всегда можем его распознать.
Примеров применения такой техники манипуляции множество.
Например, отец мальчика обладает очень вспыльчивым характером. Он постоянно называет его “дураком” и другими оскорбительными именами. Когда сын пытается возражать против такого поведения, отец называет его “маменькиным сынком” и “нытиком”.
13 признаков того, что вас не любят, а МАНИПУЛИРУЮТ вами
Другой пример: женщина в браке с двумя детьми пытается выйти на работу. Муж обвиняет ее в том, что она не заботится о нем и о детях. На возражения жены он еще больше заводится и заявляет, что она нервная и слишком остро на все реагирует.
Человек, ставший жертвой газлайтинга, пребывает в состоянии тревоги и депрессии, а при постоянном давлении может дойти до нервного срыва.
Признаки газлайтинга
Как же узнать, применяют ли на вас газлайтинг? Существует несколько признаков.
1. Вы постоянно сомневаетесь в себе.
2. Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны и не слишком ли остро на все реагируете.
3. На работе вы чувствуете, что запутались или сходите с ума.
4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, мужем/женой, другом, начальником.
5. Вы не понимаете почему, несмотря на все, что есть в вашей жизни, вы не становитесь счастливее.
6. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед семьей и друзьями.
7. Вы скрываете информацию от своих близких, чтобы не объясняться и не оправдываться.
8. Вы чувствуете, что что-то неладно, но не можете понять, что именно.
9. Вы начинаете лгать, чтобы избежать замечаний и осуждения.
10. Вам сложно принимать даже простые решения.
11. У вас есть чувство, что раньше вы были другим – более уверенным, веселым и спокойным.
12. Вы чувствуете себя беспомощным и безрадостным.
13. У вас есть ощущение, что у вас ничего не получается сделать правильно.
14. Вы сомневаетесь, достаточно ли вы хороши для вашего партнера, родителей, работодателя, друга.
15. Вы стали бояться высказывать свое мнение и выражать свои эмоции, предпочитая молчать.
Газлайтинг: как манипулируют людьми
Газлайтер использует различные методы, чтобы подорвать вашу веру в себя и выставить вас неадекватным и психованным.
Выставляет вас в невыгодном свете, заставляя остальных думать, что вы сошли с ума, неразумны и психически неустойчивы.
Использует маску уверенности, настойчивости и ложного сопереживания, чтобы заставить вас поверить, что вы все делаете неправильно. Таким образом вы постепенно начнете сомневаться в себе и будете верить чужой версии того, что происходило раньше.
Меняет тему разговора. Газлайтер может уклониться от темы, задавая другие вопросы, или заявляя что-то о ваших мыслях.
Например: “Ты все это придумываешь — такого никогда не было!”, “Ты не прав, ты не помнишь как все было на самом деле». “Эту сумасшедшую идею тебе подсказала мама/друг?”.
10 признаков психологического насилия в отношениях
Преуменьшает. Умаляя ваши чувства и мысли, газлайтер обретает над вами еще большую власть.
“Почему ты такой чувствительный?”, “Не стоит злиться из-за таких мелочей”, “Я просто пошутил, зачем так серьезно реагировать?”.
Отрицает и избегает. Отказываясь признавать ваши чувства и мысли, манипулятор заставляет вас все больше сомневаться в себе.
Например, “Я такого не помню, ты это выдумал”, “Ты врешь, я такого никогда не говорил”, “Понятия не имею, о чем ты говоришь”.
Искажает и переиначивает. Когда манипулятор уверенно и незаметно перефразирует то, что было сказано или сделано в свою пользу, он заставляет вас сомневаться в себе, особенно, если это сопровождается поддельным состраданием.
Например, “Я такого не говорил, я сказал…”,”Я тебя не ударял, я просто задел тебя рукой”, “Если ты помнишь, я пытался тебе помочь”.
Как противостоять газлайтингу
Газлайтинг заставляет вас сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии и мнении, лишая вас эмоционального и психологического равновесия. Как же защитить себя от газлайтинга?
Первым делом определите, кто, как и когда вас газлайтит. Подумайте над тем, каким образом человек заставляет вас чувствовать себя психически неуравновешенным. Запишите все, что приходит вам в голову. Вам нужно подтверждение, прежде чем вы сможете двигаться дальше.
Обращайте внимание на признаки газлайтинга, например, ощущение что вас недооценивают, принижают, манипулируют вами. Глубоко дышите, очистите свой разум и сконцентрируйтесь на себе. Чаще практикуйте медитацию, чтоб оставаться объективным даже в сложных ситуациях.
Решите, стоит ли вам продолжать отношения или дружбу с этим человеком. Попытайтесь оценить, есть ли смысл оставаться на работе. Если уйти нет возможности, сведите все контакты до минимума, пока не почувствуете себя достаточно уверенным.
Поговорите с другом или близким человеком, которому вы доверяете. Вы также можете обратиться к психологу или другому специалисту.
Посмотрите на все с другой точки зрения и представьте себя не жертвой, а победителем, обладающим собственными силами.
Являются ли газлайтинг и абьюзинг грехами?
Вопрос читателя:
Являются ли газлайтинг и абьюзинг грехами?
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Добрый день!
Конечно, да!
Грех – значит «промах», «ошибка», неправильное, противное Божией воле поведение (поступки, действия) или образ мышления (мысли).
Абьюзинг, или абьюз – это психологическое насилие. Газлайтинг (определение я скопировал из Википедии) – форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности.
Думаю, совершенно очевидно, что насилие над другим человеком и действия, направленные на то, чтобы убедить человека в том, что не является действительностью – одно из очень серьезных противных Божией воле действий, которые только можно придумать.
На всякий случай напишу, что, если Вы или Ваши близкие, не дай Бог, стали жертвами и предполагаете, что того, кто совершает психологическое насилие, можно как-то убедить этого не совершать, или что апелляция к Церкви будет для него действенной, увы, вероятность этого равна практически нулю. В этой ситуации нужно действовать и разбираться с тем, что с Вами происходит. То есть Вам – помолиться Богу, сходить на исповедь, начать причащаться регулярно и посетить психолога с тем, чтобы понять, что именно держит Вас рядом с абьюзером и какие есть варианты Вам от этого влияния дистанцироваться, освободиться, выйти из-под него. Очень большая и непростая тема – как это сделать и где брать силы. Прибегайте к церковным Таинствам и пройдите курс психологической терапии, тогда появится хотя бы какая-то возможность найти, на что опереться, чтобы не попасть в зависимость от абьюзера. Менять же его, как и любого человека, – это выше Вашей воли. Человек волен выбирать, как ему поступать, и за свой выбор он потом ответит. Поэтому Вы занимайтесь своим выбором.
Если же, опять же, не дай Бог, Вы сами – абьюзер и – слава Богу! – задумались над тем, что Вы делаете с теми, кто Вас окружает – немедленно на исповедь, чтобы начать борьбу с тем злом, которое поселилось и разрослось с Вашей душе, и к психологу, чтобы понять, как это искоренить и что Вы можете сделать на своем человеческом уровне. И никогда, начиная с этой минуты, никогда не позволяйте себе думать, что Вы вправе распоряжаться судьбой, здоровьем, миром и спокойствием другого человека. Это величайшая гордыня, тягчайший грех, который непременно аукнется Вам, и я не знаю, как Вы справитесь с последствиями.
Помоги Вам Бог!
Архив всех вопросов можно найти . Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.
Газлайтинг: как распознать эмоционального маньяка
В последнее время очень актуальна тема токсичных отношений, а число абьюзеров только увеличивается. В чем же причина, а самое главное, как защитить себя от этого?
Газлайтинг – относительно новый термин, означающий психологические манипуляции, которые доводят жертву до полного сумасшествия.
Акты насилия в отношении женщин и девушек являются серьезным нарушением прав человека. Правда, никогда не можешь знать, каким является человек, тем более на первых порах отношений, любых. Но есть несколько отличительных признаков абьюзера, о которых мы хотим рассказать.
Ошибочно полагать, что психологическими насильниками бывают только мужья, вовсе нет. Существуют жены-абьюзеры, также ими могут быть друзья, родители, свекрови, начальники или коллеги. Для компенсации внутренних недостатков они выбирают психологически слабую жертву, и начинают ее травить. Они всегда заставляют испытывать чувство вины и стыда. Как только они ее находят, то хватаются всеми руками, чтобы не упустить.
Попасть в их капкан простое дело, ведь в самом начале они втираются в доверие, притворяясь заботливыми и внимательными. Тем самым, сбивая с толку жертву.
Как распознать абьюзера
Груб по отношению к животным и детям
Это не только отличительный признак абьюзера, но и злого человека. Личность, которая ставит себя выше детей и животных — не личность. Полноценный и здоровый человек никогда не будет придерживаться позиции насилия. Причем, абьюзерам нравится, когда животные или дети испытывают боль, им кажется, что они этого заслужили. У них нет сострадания к дворняжкам, да и вообще, они бы не против их усыпить или пустить на мыло.
Требует постоянной связи и изолирует от всех
«Проверки» — не есть нормально. Постоянные звонки, фотоотчеты, отправка локаций – разве здоровый человек будет требовать такие отчеты каждые десять минут? Именно попытка ограничить свободу передвижений и общения с другими – признак абьюзера.
Нарушает личные границы
У всех есть рамки дозволенного и недозволенного, есть грани, когда можно шутить, а когда нет. А вот абьюзер считает себя полноценным хозяином всех ситуаций. Он игнорирует твои чувства, говорит обидные слова, но маскирует их под шутки. Если ты показываешь недовольство, то они начинают парировать, и обвинять в ранимости и нежности. Также они всегда критикуют, маскируя это под «заботу». Критика и неуместные насмешки – признак нездоровых отношений.
«Истина в том, что в каждом саркастичном замечании или обидной шутке есть доля правды»,
— говорит психотерапевт Шэри Стайнс.
Могут убедить в любой ситуации
Абьюзеры не только искусно манипулируют, но и убеждают в том, что делается все это из большой любви. Как же понять, где совет здравого человека, а где абьюзера. Он просто заставляет идти против своей воли, при этом усиленно убеждая о добрых намерениях. Многие научились хорошо маскироваться, они могут поддержать, но потом спустить сразу же вниз. Как? Поддержать, а потом начать внушать, что человек никчемен, и у него ничего не получится.
Если хоть один из этих пунктов совпадает на 100%, то тебе стоит срочно бежать, пока не стало совсем поздно.
Свое название газлайтинг получил благодаря фильм Gas Light, который был снят в 1944 году. Главная задача главного героя – заставить новоиспеченную жену сомневаться в адекватности восприятия. В книге Робина Стерна The Gaslight Effect описаны двадцать признаков, которые могут указывать на газлайтинг.
Например, один из них: если ты постоянно извиняешься перед начальником, родителями или партнером, думая, что недостаточно хороша для них. Присутствующее чувство страха перед ним. Обычно перед приходом жертва проверяет, не забыла ли она что-то сделать, проверяет отсутствие раздражающих абьюзера факторов.
Сложность газлайтинга в том, что в отличие от физического насилия, его невозможно доказать. Абьюзер может вывернуть ситуацию так, что она все будет на его стороне. Только помощь хорошего психолога поможет восстановить себя после такого насилия, главное – не сдавать своих позиций, не давать рушить свои принципы и границы.
Поделись с друзьями: